啞鈴鍛煉的常見問題

縣醫(yī)院產(chǎn)后康復門診

<h3>1.在使用前我需要清洗陰道啞鈴嗎？</h3><div>?</div><div><br></div><div>是的，在每次使用前和使用后均需清洗陰道啞鈴。使用前可用洗手液清洗陰道啞鈴，訓練完畢后，同樣按照上述操作仔細清洗啞鈴，涼干后放入盒內(nèi)備用。</div><div>Q</div><div>2.我在做陰道啞鈴訓練的時候，陰道啞鈴會掉出，怎么辦？</div><div>?</div><div><br></div><div>請檢查你是否選擇了合適重量的陰道啞鈴。建議在最初訓練時，選擇重量最輕的陰道啞鈴（1號），然后逐步過渡到較重的陰道啞鈴。如果你不需要收縮盆底肌或者只需輕微的收縮盆底肌，就可以保持啞鈴不脫落，這表明該重量的陰道啞鈴適合你當前的訓練情況。反之，你需要重新回到上一個重量的陰道啞鈴進行訓練。</div><div>Q</div><div>3.每次佩戴陰道啞鈴做Kegel運動的時候，我只能堅持幾分鐘，怎么辦？</div><div>?</div><div><br></div><div>使用陰道啞鈴提高陰道盆底肌肉的力量是需要時間的，部分女性甚至需要進行5-6個月的訓練。你可以一開始從讓你感覺到舒適的訓練量進行，然后隨著時間的推移逐漸增加訓練的數(shù)量。 </div><div>Q</div><div>4.我感覺骨盆區(qū)有點酸痛，這正常嗎？</div><div>?</div><div><br></div><div>初次使用陰道啞鈴或剛更換到一個更重的陰道啞鈴的時候，感覺有點不適，是正常的。這種不適或酸痛的原因可能是未經(jīng)訓練的肌肉緊張，繼續(xù)使用它就會消失。如果這種不舒服的感覺或疼痛持續(xù)存在，或出現(xiàn)嚴重的疼痛，請停止使用并咨詢你的醫(yī)生。 </div><div>Q</div><div>5.我已經(jīng)使用陰道啞鈴鍛煉好幾個星期了，但我沒有感覺到任何改善，怎么辦？</div><div>?</div><div><br></div><div>繼續(xù)鍛煉！提高盆底肌肉的力量是需要時間的，通常最少需要三個月和你的定期鍛煉。某些因素，如疲勞、月經(jīng)、持續(xù)咳嗽或反復舉重物都會減緩你的進步。此外，要確認訓練強度和訓練動作是否合適。如果在三個月的訓練結(jié)束時，你的癥狀已有明顯改善，你可以停止每天使用陰道啞鈴。這時，你可以一周使用陰道啞鈴訓練幾次或者當你感覺盆底肌肉力量有所下降時再使用。 </div><div>Q</div><div>6.我需要站著鍛煉嗎？</div><div>?</div><div><br></div><div>是的。你在移動和站立時，訓練可以獲得最大的效果。因為陰道啞鈴的工作原理就是讓盆底肌肉收縮以保持陰道啞鈴不掉出，從而達到訓練盆底肌的目的。 </div><div>Q</div> <h3><br></h3><div>7.什么時候做盆底肌鍛煉最好？</div><div>?</div><div><br></div><div>什么時間都可以。但是我們推薦在早晨或下午進行。這個時間訓練可以給你的肌肉足夠的時間恢復，并可以避免一天的日?；顒邮鼓愕呐璧准∵^度疲勞。 </div><div>Q</div><div>8.我需要訓練多久?</div><div>?</div><div><br></div><div>訓練時間因人而異，一般規(guī)律訓練3個月，每天1-2次，每次20分鐘，就可以達到滿意的效果。癥狀明顯改善以后，你可以不用每天練習，但是我們不建議立刻停止，你可以改為每周訓練3次。 </div><div>Q</div><div>9.我懷孕了，可以使用陰道啞鈴進行鍛煉嗎？</div><div>?</div><div><br></div><div>不可以。孕期避免使用陰道啞鈴進行訓練，分娩后何時開始使用也要在醫(yī)生的指導下進行。 </div><div>Q</div><div>10.我有盆底肌痙攣的病史，可以使用陰道啞鈴進行鍛煉嗎？</div><div>?</div><div><br></div><div>不可以，除非在有經(jīng)驗的盆底康復治療師或醫(yī)生的指導下進行。非常重要的一點是在進行陰道啞鈴訓練之前你一定要知道如何放松盆底肌。 </div><div>Q</div><div>11.我可以在月經(jīng)期進行陰道啞鈴訓練嗎？ </div><div>?</div><div><br></div><div>不可以。</div><div>Q</div><div>12.我可以將陰道啞鈴借給我的朋友使用嗎？</div><div>?</div><div><br></div><div>不可以。</div><div>Q</div><div>13.陰道啞鈴是否可以幫助盆底肌鍛煉（Kegel訓練）？</div><div>?</div><div><br></div><div>有些女性很難準確定位自己的盆底肌，在進行Kegel訓練時，實際鍛煉的是腹肌、臀肌或大腿肌肉。而當你把陰道啞鈴放入陰道后，嘗試夾緊陰道，當你感覺到陰道啞鈴在上升，這就表明你收縮的是盆底肌，而非其他的肌肉。不斷的體會這種感受，幫助你準確定位盆底肌，正確地進行Kegel訓練。 </div><div>Q</div><div>14.我45歲，可以使用陰道啞鈴嗎？</div><div>?</div><div><br></div><div>可以。30-70歲的女性都有可能有壓力性尿失禁、器官脫垂等問題。陰道啞鈴可以幫助這些女性準確定位盆底肌肉，并持續(xù)改善肌肉的功能狀態(tài)，緩解臨床癥狀。 </div><div>Q</div><div>15.我的陰道非常干澀，可以使用陰道啞鈴進行訓練嗎？</div><div>?</div><div><br></div><div>可以。你可以使用水性潤滑劑或使用溫水潤濕陰道啞鈴后，再進行訓練。 </div>

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