<h3><br /></h3><h3>近年來，國內(nèi)綜藝紅紅火火，各類節(jié)目層出不窮，當(dāng)然，也包括了減肥真人秀。</h3><h3><br /></h3><h3>小編在國內(nèi)電視上看到的第一個減肥真人秀，正是《超級減肥王》中國版。</h3> <h3>以后的感受就是勵志，勵志，再勵志。短短三個月瘦掉七八十斤，不知胖友們看到了有何感想？</h3><h3><br /></h3><h3>對我而言，印象最深刻的當(dāng)然還是這位"最美女胖子"了。三個多月，從210斤銳減72斤，從"胖女神"進(jìn)化成"女神"。減肥成功之后，她更是接連參加了《男左女右》等綜藝節(jié)目，似乎走上了網(wǎng)紅之路。</h3><h3><br /></h3><h3>But，好景不長，沒到兩年時間，就傳出這姑娘復(fù)胖的消息！反彈回192斤，直逼當(dāng)初最高體重。而承受不了復(fù)胖身材，精神瀕臨崩潰的她，最終還是選擇了減肥手術(shù)。</h3> <h3>基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指維持呼吸、心跳、體溫和血液循環(huán)等基本生命現(xiàn)象的活動，人體在安靜狀態(tài)時所需要的熱量。</h3><h3><br /></h3><h3>在我們每人每日所需要的總熱量中，70％用于基礎(chǔ)代謝，20％用于日?；顒雍瓦\(yùn)動；還有10％用于消化食物、御寒及冒汗等生理反應(yīng)。</h3> <h3><br /></h3><h3>好奇的寶寶可能會問了，那基礎(chǔ)代謝來自哪里？約40%來自骨骼?。∪猓s60%則來自大腦與其他器官。</h3><h3><br /></h3><h3>由于我們不太能夠改變大腦與其他器官每天的熱量消耗，因此我們每個人基礎(chǔ)代謝的增減，最主要還是與骨骼肌有關(guān)。</h3><h3><br /></h3><h3>這也是肌肉對我們每個人都非常重要的主要原因。所以，減脂也要重視力量訓(xùn)練。</h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>"燃燒熱量 "是基礎(chǔ)代謝率最大的功能。若假設(shè)我們一天中都不活動，卻攝取2000卡的熱量。</h3><h3><br /></h3><h3>單純將2000減去男女平均的基礎(chǔ)代謝率，男生每天將留下500-300卡的熱量，女生則是900-800卡，這些熱量將會轉(zhuǎn)化為脂肪，留存在我們身上。</h3><h3><br /></h3><h3>如果你的基礎(chǔ)代謝越來越低，就會隨便吃一點(diǎn)就會胖，也就是我們常常說的喝水都會長肉的易胖體質(zhì)。</h3> <h3>減肥是在干傻事</h3><h3><br /></h3><h3>節(jié)食減肥的效果，很多人深信不疑。因為她們通過少吃或不吃主食、不吃晚飯等方法，確實瘦了，但是，這些方法真的有些傻，不信我們舉個栗子。</h3><h3><br /></h3><h3>比如你家里有一棟位于中心城區(qū)的五層小樓可以出租，一個月坐著收房租就能獲得5萬元以上的收入，顯然，這一棟房子對于全家非常重要。那么，他們能夠隨隨便便就拆掉這一棟樓房嗎？當(dāng)然不能，傻子才會干這種事！但是"超級減肥王"們就干了這樣的傻事。</h3><h3><br /></h3><h3>他們戰(zhàn)天斗地的玩命減肥，反而稀里糊涂拆掉了兩層樓，硬生生把五層樓變成了三層樓，結(jié)果蒙受了巨大的損失。所以，我們在減肥中一定要保護(hù)好自己的基礎(chǔ)代謝。</h3><h3><br /></h3><h3>那么，他們能夠隨隨便便就拆掉這一棟樓房嗎？當(dāng)然不能，傻子才會干這種事！但是"超級減肥王"們就干了這樣的傻事。</h3><h3><br /></h3><h3>他們戰(zhàn)天斗地的玩命減肥，反而稀里糊涂拆掉了兩層樓，硬生生把五層樓變成了三層樓，結(jié)果蒙受了巨大的損失。所以，我們在減肥中一定要保護(hù)好自己的基礎(chǔ)代謝。</h3> <h3>代謝率的行為</h3><h3><br /></h3><h3>實際上，不只是"超級減肥王"們干著自毀長城的蠢事，很多減肥者都在不知不覺中干著同樣的事，以下幾種情形是最傷"基礎(chǔ)代謝率"的：</h3><h3><br /></h3><h3>1、高強(qiáng)度節(jié)食</h3><h3><br /></h3><h3>人類在數(shù)千萬年的進(jìn)化中，絕大多數(shù)時間生存環(huán)境極為惡劣，活著的主要目的就是覓食，只有熬過了無數(shù)饑荒才能存活下來，長期的生存環(huán)境讓人體形成了一種本能，</h3><h3><br /></h3><h3>當(dāng)嚴(yán)重饑餓發(fā)生時，就會開啟自我保護(hù)機(jī)制，自動進(jìn)入"節(jié)能模式"，具體表現(xiàn)是：下調(diào)基礎(chǔ)代謝率來維持生命，拆掉不是必需的肌肉來供能，儲存足夠的脂肪以應(yīng)對更嚴(yán)酷的生存環(huán)境等。</h3><h3><br /></h3><h3>因此，長期高強(qiáng)度節(jié)食會非常確定的拆解人體的肌肉，傷害基礎(chǔ)代謝率。</h3> <h3>2、過度有氧運(yùn)動</h3><h3><br /></h3><h3>"超級減肥王"們在專業(yè)的營養(yǎng)師指導(dǎo)下，每天攝入1200大卡左右的熱量，這只能算低熱量飲食，還談不上高強(qiáng)度節(jié)食，</h3><h3><br /></h3><h3>如果運(yùn)動量不大倒不會造成太大的傷害。但是，選手們每天的運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到了4個小時以上，過渡的有氧運(yùn)動加上低熱量飲食持續(xù)的傷害了他們的基礎(chǔ)代謝率。</h3> <h3>3、高強(qiáng)度節(jié)食+過渡有氧運(yùn)動</h3><h3><br /></h3><h3>這是作死的最高境界，兩折疊加會摧枯拉朽般的摧毀寶貴的"基礎(chǔ)代謝率"，這時意志力越強(qiáng)大，傷害越大，南轅北轍。</h3><h3><br /></h3><h3>可悲的是，絕大多數(shù)人把這種狀態(tài)當(dāng)成了最理想的減肥狀態(tài)，一直向它努力，甚至有些業(yè)務(wù)能力低下的減肥機(jī)構(gòu)一味慫恿顧客"少吃，多動"。。。</h3> <h3>如何保護(hù)基礎(chǔ)代謝率</h3><h3><br /></h3><h3>那么，我們在減肥中該如何保護(hù)自己寶貴的"基礎(chǔ)代謝率"呢？</h3><h3><br /></h3><h3>1、減重速度不能快。</h3><h3><br /></h3><h3>超級減肥王們的減重速度一般都在每個月10公斤以上，很多人甚至經(jīng)常超過一個月15公斤，這太快了?！吨袊用裆攀持改稀返慕ㄗh是，每月減重4公斤左右。</h3><h3><br /></h3><h3>2、絕對不能長時間高強(qiáng)度節(jié)食</h3><h3><br /></h3><h3>每天吃的超少，熱量超低，遠(yuǎn)低于正常飲食，比如：過午不食等，21天減肥法，蘋果減肥法等。</h3> <h3>3、經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練</h3><h3><br /></h3><h3>抗阻力肌肉力量訓(xùn)練能夠增加人體肌肉，增加肌肉是增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝的主要方法。</h3><h3><br /></h3><h3>肌肉細(xì)胞在人體靜止時比脂肪細(xì)胞消耗的熱量高得多，肌肉強(qiáng)壯的人的基礎(chǔ)代謝要比肌肉瘦弱的人天然會消耗更多的熱量，也就是更容易形成易瘦體質(zhì)。</h3><h3><br /></h3><h3>《中國居民膳食指南》建議減肥中每兩天進(jìn)行一次抗阻力肌肉力量訓(xùn)練，每次10-20分鐘。</h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)</h3><h3><br /></h3><h3>人體的肌肉組織蛋白質(zhì)含量最為豐富，人體的肌肉細(xì)胞在不斷新陳代謝之中，而細(xì)胞代謝最不可缺少的就是蛋白質(zhì)。</h3><h3><br /></h3><h3>很多人采用只吃低蔬菜和水果的減肥方法，會造成蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，時間長了也會損傷肌肉，進(jìn)而傷害基礎(chǔ)代謝。</h3><h3><br /></h3><h3>因此，減肥中在限制脂肪和碳水化合物攝入的同時，要適當(dāng)加大蛋白質(zhì)的供應(yīng)量。</h3> <h3>有營養(yǎng)才能保持基礎(chǔ)代謝，有基礎(chǔ)代謝才能減肥</h3><h3><br /></h3><h3>節(jié)食就是重度營養(yǎng)攝入不足，也就是嚴(yán)重營養(yǎng)不良。這時候，人體會分解肌肉中存儲的蛋白質(zhì)，供人體運(yùn)轉(zhuǎn)，所以，節(jié)食減掉的不是脂肪，而是肌肉。</h3><h3><br /></h3><h3>這就是節(jié)食減肥會面黃肌瘦，皮膚松弛下垂。營養(yǎng)攝入的不均衡，勢必會造成內(nèi)分泌紊亂，體抗力下降。</h3><h3><br /></h3><h3>總結(jié)在一起就是，沒有正常均衡的營養(yǎng)攝入，減肥沒有效果，一定會惡性反彈。有營養(yǎng)才能減肥。人體全天需要52種營養(yǎng)元素，不是簡單的單一食品。</h3><h3><br /></h3><h3>長期只攝入單一食物，都等于毒藥。雖然看起來體重會下降，但這些減肥方法的危險就是讓內(nèi)分泌紊亂，健康崩潰。</h3> <h3>總之，我們大家一定要明確，</h3><h3>傷害"基礎(chǔ)代謝率"是減肥者的災(zāi)難，</h3><h3>我們制定減肥計劃的時候一定不能盲目，</h3><h3>要采用科學(xué)的減肥方法，</h3><h3>把保護(hù)和增加基礎(chǔ)代謝考慮進(jìn)來。</h3>
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