關(guān)于補鈣，人家瞎補的都傻，你不補就精了么？

小慧

<h1>冬天來了，日照時間短了，陽光里的紫外線弱了。</h1><h1>這說明什么呢？</h1><h1>對于有娃的媽來說，一年之中最需要“被補鈣”的季節(jié)又到了！</h1><h1>隨之而來的一大波“辟謠理論”也來了。</h1><h1>咱們的育兒觀念，永遠都是一抓就死，一放就亂，凡事很愛走極端。</h1><h1>前些年，補鈣盛行全國，好像全民都缺鈣，每天不吃上兩片都不好意思出門。</h1><h1>隨著這幾年科普辟謠，“反補鈣”言論又大行其道。大家都明白了，其實鈣沒那么玄妙，只要合理膳食，沒那么容易缺，又覺得誰都不缺鈣。</h1><h1>誰跟你提一句，你家孩子是不是缺鈣？恨不得一個白眼翻死他，你才缺鈣，你們?nèi)叶既扁}！</h1><h1>更有甚者，連醫(yī)生開的鈣劑都拒絕使用，好似我們開的是毒品一樣，讓人哭笑不得。</h1><h1>別人不缺瞎補是傻，你缺都不補，是不是更傻？</h1> <h1>首先需要說的是，鈣確實很重要，基本上所有的生命過程都需要鈣的參與。</h1><div>而人體不會自身合成鈣，只能從外界獲取。</div><h1>如果鈣的攝入量不足，會影響到寶寶的正常生長發(fā)育。</h1><h1>隨著物質(zhì)生活水平的的提高，只要膳食均衡，從食物中就能獲得足夠的鈣，確實不需要額外補充，但是如果飲食不合理，則很有可能會導(dǎo)致缺鈣。</h1> <h1>什么樣的寶寶會缺鈣？</h1> <h1>1.奶量攝入不足</h1><div>出生后母乳喂養(yǎng)不足或者媽媽攝鈣量不足，導(dǎo)致乳汁內(nèi)含鈣量低。（常見于0-1歲的寶寶）</div><div><br></div><div>添加輔食后，果汁、碳酸飲料攝入過多影響奶的攝入量。</div><div><br></div><div>寶寶斷奶之后沒有用足夠的配方奶或其他奶制品替代。</div><div><br></div><div>2歲之后，寶寶直接過渡到成人的飲食結(jié)構(gòu)，家長忽略了喝奶的重要性（尤其是本身就沒有喝奶習慣的家庭）。</div><div><br></div><h1>2.飲食中高鈣食物的攝入不足</h1><div><br></div><div>除了奶制品，通過食用含鈣量高的食物也可以達到補鈣的功效。</div><div>醫(yī)學上主張補鈣最好的途徑是食補，而不是靠各種鈣劑。</div><div>但有的家庭，食譜偏素，飲食結(jié)構(gòu)單一，膳食里缺乏高鈣的食物，或是有的寶寶偏食嚴重，就白白流失了通過食補補鈣這一途徑。</div><div><br></div><h1>3.維生素D攝入不足</h1><div><br></div><div>有的媽媽反應(yīng)寶寶一直奶量不錯、膳食也合理，依然出現(xiàn)缺鈣癥狀是為什么呢？</div><div>因為你離補鈣成功，還差著一個維生素D的距離。</div><div>很多類似缺鈣的癥狀，真正缺乏的其實是維生素D，維生素D最重要的功能是促進鈣的吸收，維生素D攝入不足才會容易引起缺鈣。</div><div>然而嬰幼兒獲取“維生素D”的途徑相當有限，母乳中什么成分都齊全，唯獨維生素D有所缺乏，添加了輔食的寶寶，從膳食中能獲取的維生素D也相當有限。</div><div><br></div><h1>關(guān)于維生素的補充標準：</h1><div><br></div><div>母乳喂養(yǎng)的寶寶，足月兒生后兩周起就可添加維生素D，每天補充400IU；早產(chǎn)兒、雙胞胎、低重兒出生即補充800IU/每天。</div><div><br></div><div>奶粉喂養(yǎng)的寶寶，因為奶粉里已經(jīng)添加了維生素D，如果每日奶量達到1000ml+，那么就不要額外補充維D。</div><div><br></div><div>混合喂養(yǎng)的寶寶，可以酌情補充。美國兒科學會建議：所有混合喂養(yǎng)的寶寶（包括輔食寶寶）每日都應(yīng)該補充400 IU維D。</div><div><br></div><div>發(fā)現(xiàn)了沒？</div><div>補鈣說起來并不神秘，但是真正做到補好鈣、補夠鈣卻沒那么容易。</div><div>媽媽可以自查的參考標準來啦！</div><div>根據(jù)美國醫(yī)學研究院的建議，不同年齡段的孩子每日推薦鈣攝入量。</div><div>年齡</div><h1 style="text-align: center;">推薦鈣攝入量</h1><h1 style="text-align: center;">0-6個月</h1><h1 style="text-align: center;">300毫克/天</h1><h1 style="text-align: center;">7-12個月</h1><h1 style="text-align: center;">400毫克/天</h1><h1 style="text-align: center;">1-3歲</h1><h1 style="text-align: center;">600毫克/天</h1><h1 style="text-align: center;">4-8歲</h1><h1 style="text-align: center;">1000毫克/天</h1><h1 style="text-align: center;">9-18歲</h1><h1 style="text-align: center;">1300毫克/天</h1><h1 style="text-align: center;">看蒙圈了么？</h1><h1 style="text-align: center;">蒙圈就對了！</h1><div>不蒙圈怎么顯得我接下來的解釋有水平呢？哇咔咔~</div><div>下面就把上述的表格翻譯為可操作的——吃什么？吃多少？</div><div>想要滿足上述數(shù)量的鈣攝入量通常有兩個途徑，一個是膳食鈣，一個是專門的補鈣制劑。</div><div>先說膳食鈣。</div><div>膳食鈣最重要的兩個來源：一是牛奶及奶制品，二是高鈣的食物。</div><div>1.不同年齡兒童每日建議飲奶量</div><h1><br></h1><h1>0-6個月</h1><h1><br></h1><div>母乳/嬰兒配方奶是寶寶的主要膳食鈣來源，0-3個月按需喂養(yǎng)，4-6個月每日飲奶量達到800ml以上者能基本滿足鈣的需要。</div><div>六個月前，只要是科學喂養(yǎng)的、奶量充足的寶寶，都不可能會缺鈣。</div><h1><br></h1><h1>6-12個月：</h1><h1><br></h1><div>六個月后合理添加輔食，也可以從膳食中獲得的一定量的鈣。</div><div>但母乳/嬰兒配方奶仍然是寶寶的主要膳食鈣來源，每天保證大約600毫升的母乳或配方奶，加上合理飲食，就足夠保證這個年齡段兒童所需的鈣質(zhì)。</div><div>注：母乳中的鈣在這個時期雖然含量有所下降，但仍然是此階段被吸收率最高的鈣來源。</div><h1><br></h1><h1>1-2歲</h1><div><br></div><div>奶類及其制品現(xiàn)在膳食鈣的主要來源。</div><div>這個年齡段的孩子已經(jīng)可以喝全脂牛奶了，不論是母乳/配方奶/牛奶，每日飲奶量達到400-500ml，再加上其他食物提供的鈣，就可滿足每日鈣需要。</div><h1><br></h1><h1>2-4歲</h1><h1><br></h1><div>中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所的全國調(diào)查顯示，2-3歲幼兒膳食鈣攝入嚴重不足。很重要一個原因就是斷奶之后，兒童的飲食結(jié)構(gòu)過于成人化，其中奶攝入量不足。</div><div>2-4歲建議每日的飲奶量是300-400毫升。</div> <h3>注：1歲之后各權(quán)威機構(gòu)的建議略有不同，也跟不同國情以及不同家庭的飲食習慣有關(guān)，標準只是參考值哈，適當浮動是可以的。</h3> <h1>奶制品是最好的鈣來源，所有的孩子都不應(yīng)該避免食用奶制品。寶寶最健康的飲料永遠只有水和牛奶。</h1><h1>注：如果寶寶不愛喝牛奶，或是有乳糖不耐受的問題，一喝牛奶就拉肚子，也可以喝等量的酸奶，或吃100克左右的奶酪（奶酪由于把牛奶中的水分去掉了，所以鈣含量非常高，100g足以滿足一個成年人每日的鈣需求）。</h1><h1>2.嬰幼兒高鈣食物推薦</h1><h1>除了奶和奶制品，一些常見的食物也是很好的鈣質(zhì)來源。</h1><h1>下表是通過《中國食物成分表》計算，常見食物提供300mg鈣需要攝入的量。</h1> <h3 style="text-align: left;">食物名稱                                 重量</h3><div style="text-align: center;"><br></div><div>芝麻醬                                     25.6</div><div>蝦皮                                         30.3</div><div>榛子（炒）                              36.8</div><div>奶酪（干酪）                          37.5</div><div>豆腐干（干）                          41.0</div><div>黑白芝麻                                 43.5</div><div>海米                                        54.1</div><div>河蝦                                        92.3</div><div>紫菜（干）                             113.6</div><div>黑木耳（干）                         121.5</div><div>海帶（水發(fā)）                         124.5</div><div>芥菜（雪里紅）                     130.4</div><div>豆腐絲                                    147.1</div><div>黃豆/大豆（干）                    157.1</div><div>酸奶                                        254.2</div><div>油菜                                        277.8</div><div>豌豆                                        283</div><div>牛奶                                       288.5</div><div>空心菜                                    303</div><div>小白菜                                   333.3</div><div>腐竹                                       389.6</div><div>大白菜                                    600</div><div>饅頭                                       1500</div><div>大米                                       2142</div><div>肉                                           5000</div><div>5000</div> <h1>用數(shù)據(jù)神馬的說話最理直氣壯啦！</h1><h1>表里除了酸奶和牛奶是液態(tài)，比較容易達到需要的量，其他的食物想要靠量勝出簡直要撐死寶寶了，所以也進一步論證了，還是要多喝奶。</h1><h1>除此之外，一些低草酸的綠色蔬菜：西蘭花、大白菜葉、卷心菜、羽衣甘藍都是很好的、易吸收的鈣來源；另外蝦皮和海米都含鹽，給寶寶吃要適量哦。</h1> <h1>膳食鈣說完了，最后來說一下鈣補充劑。</h1><h1>如果按照前文說的，充足奶量+補充維生素D+合理膳食，那么寶寶缺鈣的可能是很小的。</h1><h1>但如果寶寶長期奶攝入量不足、偏食嚴重而家長一時無法改變現(xiàn)狀，或是出現(xiàn)營養(yǎng)問題、疾病原因等等難以通過飲食解決的缺鈣問題，還是應(yīng)該選擇合適的鈣補充劑進行治療的。</h1><h1>補充之前，應(yīng)該咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師等專業(yè)人員。</h1> <h1>困媽有話說：</h1><div><br></div><h1>幾乎每天都會有媽媽來問，孩子是不是缺鈣，要不要補鈣，其實說真的，困困從小到大，我?guī)缀鯖]給她吃過什么補品，她現(xiàn)在長得也挺好的。至于到底要不要補鈣，我還是那句話，根據(jù)實際情況來吧，不要瞎補。</h1>

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小慧

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