6 月 1 日抗阻訓練日記。于建 <p class="ql-block">今天是 6 月 1 號兒童節(jié)，雖然我們已經(jīng)是老兒童，我今年“七”歲了。但還是要堅持練習。</p><p class="ql-block">今天練背、體能和臀腿。</p> <p class="ql-block">第一個項目，預備活動，做肩外旋，四十個！</p> <p class="ql-block">第二個項目大剪刀。練大圓肌和背的寬度。一邊 5 kg.第三組加到 7.5 kg，第五組加到 10kg。</p> <p class="ql-block">第三個項目引體向上。練背的寬度一組 10 個，一共做了 5 組。這個動作就比較困難，手臂上的力氣不夠引體向上，底下的橡皮筋緊了一圈又一圈，讓底下給我更多的反作用力。</p> <p class="ql-block">第四個項目，坐姿劃船。中握把練中下斜方肌，中握把，練中下斜方肌。36.3 kg。15×5 組。</p> <p class="ql-block">第五個項目還是坐姿劃船窄握把，練下背的厚度，36.3 kg。還是 15×5 組。</p> <p class="ql-block">第六個項目，甩壺鈴，練股四頭肌、臀大肌，還有體能核心，用 6 公斤壺鈴，做 5 組，每組 20 個。</p> <p class="ql-block">練習蹲起，10Xx5 組，主要是練習股四頭肌，慢慢讓這個腳腿上、膝蓋那個地方有一點力量，這樣才能夠站起來不費勁。但是今天我做這個動作，我膝蓋還是比較疼的。</p> <p class="ql-block">這是什么姿勢？我記不得了。主要是把大腿后側(cè)能夠拉伸起來。</p><p class="ql-block">這也是 10×5 組。</p> <p class="ql-block">今天因為教練有事，我們是下午 5 點才開始訓練，訓練到 6 點。今天是星期一，不游泳。</p>