5月25日抗阻訓(xùn)練日記于建 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天是5月25號，我們練背</p> <p class="ql-block">第一個項目，激活肩袖肌群。各20個</p> <p class="ql-block">第二個項目大剪刀，練背的寬度。5kg,15X5組。</p> <p class="ql-block">第三個項目坐姿劃船，中握把，練中下背，中下斜方肌，練背的厚度。第一組27.2，第二組加到31.8公斤。</p> <p class="ql-block">第四個項目還是坐姿劃船，窄握把，練背的下部。31.8KG做了兩組以后，加到36.3公斤。15 X5 組</p> <p class="ql-block">第五個項目，先做脊柱滾動，放松腰部。然后做仰臥平板，60秒。然后做死蟲式？一邊10個。一共做了3組，練核心！</p> <p class="ql-block">第六個項目，器械輔助仰臥起坐。15X5組，練核心。</p><p class="ql-block">今天沒有游泳。</p>