<p class="ql-block"> 在忙碌的生活中，我們常忘卻關(guān)懷內(nèi)心。5月25日，“525——我愛我”，如溫暖提醒，讓我們停下腳步，關(guān)愛自己。我校七年級借此開展心理健康日主題班會(huì)，一同探尋“愛自己”的真諦。</p><p class="ql-block"> 班會(huì)開場，班主任娓娓道來525心理健康日的由來與意義。每個(gè)人都是獨(dú)一無二的，只有了解自己，挖掘潛能，才能在人生長河中找準(zhǔn)方向，成為更好的自己。這番話如石子投入心湖，為班會(huì)奠定溫暖基調(diào)。</p> <p class="ql-block"> 班主任帶領(lǐng)同學(xué)們走進(jìn)了“愛自己的七個(gè)層面”。這七個(gè)層面由淺入深，層層遞進(jìn)，從最基礎(chǔ)的生理需求到更深層次的心理和精神成長。第一層是照顧好自己的身體，規(guī)律作息、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)；第二層是關(guān)注情緒，允許自己難過、生氣、沮喪，而不是一味壓抑；第三層是保護(hù)自己的時(shí)間和精力，學(xué)會(huì)說“不”；第四層是接納自己的不完美，停止自我攻擊；第五層是為自己創(chuàng)造快樂，培養(yǎng)興趣愛好；第六層是與自己和解，放下過去的遺憾；第七層是不斷成長，成為自己真正想成為的人。</p> <p class="ql-block"> 在理解了“愛自己”的豐富內(nèi)涵之后，班會(huì)進(jìn)入了方法學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)，重點(diǎn)介紹了五個(gè)實(shí)用且可操作的愛自己的方法。第一個(gè)方法是“每日自我肯定”，每天對著鏡子說一句對自己的正面肯定，哪怕只是“我今天做得不錯(cuò)”。第二個(gè)方法是“情緒記錄本”，把每天的情緒寫下來，不評判好壞，只是看見它。第三個(gè)方法是“設(shè)置邊界練習(xí)”，明確哪些是自己愿意做的，哪些是不愿意被強(qiáng)迫的。第四個(gè)方法是“照顧身體的小儀式”，比如睡前拉伸、喝一杯溫水、按時(shí)吃飯。第五個(gè)方法是“允許自己暫?！保?dāng)感到疲憊或煩躁時(shí)，不硬撐，給自己五分鐘安靜的呼吸時(shí)間。</p> <p class="ql-block"> 班會(huì)的第三個(gè)板塊格外輕松愉快——分享18個(gè)“快樂秘訣”。這些秘訣來自心理老師和同學(xué)們的日常收集，每一個(gè)都簡單易行：曬太陽十分鐘、聽一首喜歡的歌、整理書桌、給綠植澆水、寫下三件感恩的小事、對一個(gè)陌生人微笑、吃一種愛吃的水果、翻看以前的照片、做幾個(gè)深呼吸、大聲唱出來、跳一支亂舞、抱一抱毛絨玩具、給自己一個(gè)小禮物、完成一件拖了很久的小事、看一段搞笑視頻、聞一聞喜歡的味道、伸一個(gè)大大的懶腰、對自己說一聲“辛苦了”。</p> <p class="ql-block"> 班會(huì)的最后是一個(gè)很好玩的減壓小游戲。為了讓同學(xué)們在輕松的氛圍中釋放壓力，各班設(shè)計(jì)了不同的互動(dòng)環(huán)節(jié)。有的班級玩“情緒傳遞猜詞”，有的班級做“吹走煩惱”的呼吸練習(xí)，還有的班級讓同學(xué)們把壓力寫在紙上然后撕碎。游戲過程中，笑聲此起彼伏，緊繃的肩膀漸漸放松下來。</p> <p class="ql-block"> 愛自己不是一節(jié)課就能學(xué)會(huì)的，但它可以從今天的一個(gè)小動(dòng)作開始。當(dāng)你開始認(rèn)真對待自己的感受，照顧自己的身體，允許自己快樂，也允許自己不完美，你就已經(jīng)在路上了。愿每一位同學(xué)，都能成為自己最溫柔、最堅(jiān)定的盟友。</p>
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