<h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">健身氣功·易筋經(jīng)</b></div><div><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">（12式+預(yù)備+收勢） </b></div><div style="text-align: center;"><b>全套動(dòng)作解析與圖解</b></div></div></h1><h1 style="text-align: left;"><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">預(yù)備勢</font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：并步站立，腳與肩同寬，膝微屈；松肩沉肘，含胸拔背，收腹斂臀；頭正，目視前方，舌抵上腭，自然呼吸。<br></b><b>? 要點(diǎn)：全身放松、中正安舒、氣沉丹田。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第一式：</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">韋馱獻(xiàn)杵第一勢</font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：左腳開步與肩同寬；兩臂緩慢前抬，屈肘合掌于胸前，掌心相對，指尖向上；肩沉肘松，腋下虛空，目視前方。<br></b><b>? 呼吸：抬掌吸氣，合掌呼氣；3–5次呼吸。<br></b><b>? 功效：調(diào)暢氣機(jī)、端正體態(tài)、安神定志。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第二式：</font></b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">韋馱獻(xiàn)杵第二勢</font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：兩肘抬起，掌外展至肩平，立掌，掌心朝前，掌根外撐；腳趾抓地，展胸沉肩。<br></b><b>? 呼吸：外展吸氣，撐掌呼氣。<br></b><b>? 功效：擴(kuò)胸理氣、增強(qiáng)肩背力量。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第三式：</font></b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">韋馱獻(xiàn)杵第三勢</font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：兩掌收至胸前，再上托至頭頂，掌心向上，指尖相對；提踵（腳跟離地），脊柱上拔，咬緊牙關(guān)，力達(dá)四肢。<br></b><b>? 呼吸：上托吸氣，定勢呼氣。<br></b><b>? 功效：拉伸三焦、升陽舉陷、強(qiáng)筋骨。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第四式：</font></b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">摘星換斗勢</font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：右腳半步，重心右移；右手經(jīng)體前上舉，掌心向上，左掌下按至髖旁；目視右掌，腰向左轉(zhuǎn)；左右互換。<br></b><b>? 呼吸：上舉吸氣，下按呼氣。<br></b><b>? 功效：活腰健腎、疏通肩頸經(jīng)絡(luò)。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第五式：</font></b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">倒拽九牛尾勢</font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：右腳前跨成弓步；兩手握拳，前拳前伸，后拳后拽，雙臂旋擰，以腰帶肩；左右互換。<br></b><b>? 呼吸：前拽吸氣，后拉呼氣。<br></b><b>? 功效：強(qiáng)腰脊、壯氣力、疏通手臂經(jīng)絡(luò)。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第六式：</font></b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">出爪亮翅勢</font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：并步，兩掌收至胸側(cè)，五指外分成“排山掌”；向前推出，掌心朝前，瞪眼平視；回收至胸，重復(fù)7次。<br></b><b>? 呼吸：前推呼氣，回收吸氣。<br></b><b>? 功效：宣肺理氣、增強(qiáng)肺活量、明目。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第七式：</font></b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">九鬼拔馬刀勢</font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：右轉(zhuǎn)體，右臂上舉繞頭，掌心掩耳；左掌后貼命門，頭左轉(zhuǎn)后視；左右互換。<br></b><b>? 呼吸：繞臂吸氣，轉(zhuǎn)頭呼氣。<br></b><b>? 功效：疏通頸肩背、緩解僵硬、健腦。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第八式：</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">三盤落地勢</font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：左腳開步，屈膝下蹲成馬步；兩掌下按至膝側(cè)，掌心向下，虎口朝外；沉肩墜肘，含胸收腹。<br></b><b>? 呼吸：下蹲吸氣，下按呼氣。<br></b><b>? 功效：強(qiáng)膝壯腰、健脾祛濕、穩(wěn)下盤。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第九式：</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">青龍?zhí)阶?lt;/font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：左腳前邁成弓步；右手變爪前探，掌心向下，左掌收至腰側(cè)；目視前爪，腰隨轉(zhuǎn)；左右互換。<br></b><b>? 呼吸：前探吸氣，回收呼氣。<br></b><b>? 功效：疏肝理氣、活腰肩、練核心。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第十式：</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">臥虎撲食勢</font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：右腳前跨成弓步，上體前俯；兩手變虎爪前撲，掌心向下，目視前下方；沉肩墜肘，力貫指尖。<br></b><b>? 呼吸：前撲吸氣，定勢呼氣。<br></b><b>? 功效：強(qiáng)肝明目、壯筋骨、練爆發(fā)力。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第十一式：打躬?jiǎng)?lt;/font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：并步，兩手十指交叉，掌心向上；上舉過頭頂，身體前屈，頭向下俯，兩臂下垂，掌心貼地（或盡量下探）；目視腳尖。<br></b><b>? 呼吸：上舉吸氣，前屈呼氣。<br></b><b>? 功效：拉伸腰背、疏通督脈、補(bǔ)腎強(qiáng)腰。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">第十二式：掉尾勢</font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：并步，兩手交叉上舉，掌心向上；身體后仰，抬頭挺胸；再前屈，兩臂下探，掌心貼地，頭向后仰；目視上方。<br></b><b>? 呼吸：后仰吸氣，前屈呼氣。<br></b><b>? 功效：舒展全身、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">收勢</font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 動(dòng)作：并步，兩臂緩慢上抬，掌心向上；再下按至腹前，氣沉丹田；靜立30秒，全身放松。<br></b><b>? 要點(diǎn)：意守丹田、氣息歸元、身心放松。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">新手練習(xí)建議</font></b></div><font color="#39b54a"><b>? 頻率：每天1次，每次15–20分鐘。<br></b><b>? 強(qiáng)度：每式5–7次，動(dòng)作緩慢、柔和、連貫。<br></b><b>? 呼吸：開吸合呼、上吸下呼，自然均勻，不憋氣。<br></b><b>? 禁忌：高血壓、心臟病患者避免過度低頭、憋氣；膝痛者減少下蹲幅度。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">健身氣功·易筋經(jīng) 12式</b></div><div><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">新手完整版打卡表</b></div><b> <font color="#39b54a">（含動(dòng)作解析+呼吸+要點(diǎn)+功效，無器械、居家可練，適配零基礎(chǔ)）</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">通用總則</b></div><font color="#39b54a">1. 站姿：雙腳與肩同寬、膝蓋微屈、沉肩松背、全身放松。<br>2. 呼吸：上舉/外展=吸氣，下落/內(nèi)收/下蹲=呼氣，自然綿長不憋氣。<br>3. 頻次：每式左右各3–5次，全套1–2遍，時(shí)長15分鐘。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">預(yù)備勢</b></div><font color="#39b54a"> 全身中正站立，舌抵上腭，雙目平視，靜心30秒，氣沉丹田。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">1. 韋馱獻(xiàn)杵 一式</b></div><font color="#39b54a">? 動(dòng)作：開步站立，雙手胸前合掌，沉肘松肩。<br>? 核心：腋下留空，身體不僵硬。<br>? 功效：安神靜心、調(diào)和氣機(jī)。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">2. 韋馱獻(xiàn)杵 二式</b></div><font color="#39b54a">? 動(dòng)作：雙掌左右平舉立掌，掌根向外撐，展胸拔背。<br>? 核心：沉肩不聳肩，肩胛骨后展。<br>? 功效：疏通肩頸、開胸理氣。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">3. 韋馱獻(xiàn)杵 三式</b></div><font color="#39b54a">? 動(dòng)作：雙手托天舉過頭頂，腳跟輕輕踮起，全身向上拉伸。<br>? 核心：收腹提氣，牙關(guān)輕閉。<br>? 功效：升舉陽氣、拉伸全身經(jīng)絡(luò)。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">4. 摘星換斗</b></div><font color="#39b54a">? 動(dòng)作：一手向上托舉望天，一手向下按于胯旁，小幅轉(zhuǎn)腰左右輪換。<br>? 核心：轉(zhuǎn)頭看上手，腰柔不硬扭。<br>? 功效：養(yǎng)護(hù)肝腎、緩解腰背僵硬。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">5. 倒拽九牛尾</b></div><font color="#39b54a">? 動(dòng)作：弓步站位，雙手握拳，前拳送出、后拳用力后拽，手臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力。<br>? 核心：以腰帶臂，發(fā)力柔和。<br>? 功效：強(qiáng)腰壯脊、疏通手臂經(jīng)絡(luò)。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">6. 出爪亮翅</b></div><font color="#39b54a">? 動(dòng)作：掌收于胸前，五指分開，用力向前推掌，回收重復(fù)。<br>? 核心：推掌展指，目視前方。<br>? 功效：清肺理氣、改善視力、放松胸腔。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">7. 九鬼拔馬刀</b></div><font color="#39b54a">? 動(dòng)作：一手掩耳繞頭，一手貼后腰，頭頸左右回轉(zhuǎn)拉伸。<br>? 核心：動(dòng)作緩慢，保護(hù)頸椎。<br>? 功效：舒緩頸肩、健腦通絡(luò)、改善富貴包。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">8. 三盤落地</b></div><font color="#39b54a">? 動(dòng)作：大開步屈膝淺馬步，雙手下按于膝蓋兩側(cè)，沉身穩(wěn)重心。<br>? 核心：膝蓋不超腳尖，體弱可減小下蹲幅度。<br>? 功效：健脾祛濕、強(qiáng)健下肢、穩(wěn)固下盤。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">9. 青龍?zhí)阶?lt;/b></div><font color="#39b54a">? 動(dòng)作：弓步，單手握爪向前探出，轉(zhuǎn)腰側(cè)身，左右交替。<br>? 核心：探爪舒展，放松腋下。<br>? 功效：疏肝解郁、拉伸腰側(cè)經(jīng)絡(luò)。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">10. 臥虎撲食</b></div><font color="#39b54a">? 動(dòng)作：弓步俯身，雙手變虎爪向前下?lián)?，腰背舒展?lt;br>? 核心：彎腰不駝背，量力俯身。<br>? 功效：強(qiáng)筋健骨、提振氣血。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">11. 打躬?jiǎng)?lt;/b></div><font color="#39b54a">? 動(dòng)作：雙手交叉上舉，身體緩慢前屈彎腰，手臂自然下垂。<br>? 核心：高血壓人群彎腰幅度減半。<br>? 功效：拉伸后背督脈、補(bǔ)腎養(yǎng)腰。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">12. 掉尾勢</b></div><font color="#39b54a">? 動(dòng)作：交叉手上舉，先后仰展身，再前屈探臂，頭尾雙向拉伸。<br>? 核心：后仰輕柔，避免腰部代償。<br>? 功效：全身拉伸、調(diào)和五臟氣血。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">收勢</b></div> <font color="#39b54a"> 雙臂緩慢上抬吸氣，緩緩下落按于小腹呼氣，靜立1分鐘，全身放松，結(jié)束練習(xí)。</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">新手7天練習(xí)計(jì)劃</b></div><font color="#39b54a">1-3天：只練 1–6式 + 收勢，適應(yīng)動(dòng)作與呼吸。<br>4-7天：全套12式慢速跟練，熟練連貫。</font></b><br></div></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 易筋經(jīng)是中華武術(shù)氣功的上乘功夫，當(dāng)今世傳約有100多個(gè)版本，其中以少林寺秘傳的《易筋洗髓經(jīng)》、清代潘蔚整理編輯的《易筋經(jīng)十二勢》和國家體育總局推廣的《健身氣功易筋經(jīng)》影響最廣。此3個(gè)版本雖然動(dòng)作有所區(qū)別、修煉難度不一，但都以12勢為基本動(dòng)作，即由韋馱獻(xiàn)杵(3勢)、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬?jiǎng)?、工尾?2勢組成。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">修煉易筋經(jīng)八大要旨</font></b></div><div><b>一、“氣”是練好易筋經(jīng)的核心要素。<br> <font color="#39b54a">內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮。易筋經(jīng)練功分三個(gè)層次，即練筋、練膜和練氣。練筋必須練膜，練膜必須練氣。修煉內(nèi)氣，是練好易筋經(jīng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。關(guān)鍵是做到調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息高度協(xié)調(diào)配合，充分實(shí)現(xiàn)“三調(diào)合一”，即在易筋經(jīng)12勢的調(diào)身中努力做到意領(lǐng)息隨，即以意念引導(dǎo)之，呼吸配合之，努力發(fā)揮丹田的核心作用。這也是一長期的過程，需經(jīng)百日筑基、練精化氣、練氣化神、練神還虛、練虛還道等階段。</font></b><br></div><div><b><font color="#333333">二、明確陰陽平衡的修煉目標(biāo)。</font><br><font color="#39b54a"> 修煉易筋經(jīng)的根本目標(biāo)，就是達(dá)到身體的陰陽平衡，激發(fā)人體潛能。</font></b></div><div><b><font color="#39b54a"> 其一，易筋經(jīng)確定的陰陽平衡的修煉目標(biāo)根源于群經(jīng)之首《周易》理論?！耙魂幰魂栔^之道。繼之者善也，成之者性也?！薄暗馈笔且环N傳統(tǒng)的關(guān)于世界本原和事物運(yùn)動(dòng)規(guī)律的認(rèn)識論和方法論?！暗郎?，一生二，二生三，三生萬物。萬物負(fù)陰而抱陽，中氣以為和?！毙逕捯捉罱?jīng)的過程就是通過調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息的方式進(jìn)行人體與外部世界的信息和能量的和諧有效交流，達(dá)到平衡身體內(nèi)部陰陽，并實(shí)現(xiàn)個(gè)人和外部世界陰陽平衡的過程。世界上任何事物，包括人體本身，都是由陰和陽兩方面組成的對立統(tǒng)一的整體。陰陽平衡，在體則氣血兩旺，身體健康，在用則周身穩(wěn)固激發(fā)人體潛能，不懼他人擊打推撞。修煉易筋經(jīng)，必須陰陽相合，上下相隨，氣血調(diào)和，心腎相交，才是正道。<br> 其二，易筋經(jīng)修煉人體之陰陽整體平衡。韋馱獻(xiàn)杵第一勢是修煉手陽明大腸經(jīng)筋(經(jīng)脈)之陰陽平衡，韋馱獻(xiàn)杵第二勢是修煉手太陽小腸經(jīng)筋(經(jīng)脈)之陰陽平衡，韋馱獻(xiàn)杵第三勢是修煉手厥陰心包筋(經(jīng)脈)之陰陽平衡，摘星換斗是修煉手少陰心經(jīng)筋(經(jīng)脈)之陰陽平衡，三盤落地是修煉足少陰腎經(jīng)筋(經(jīng)脈)之陰陽平衡，出爪亮翅是修煉手少陽三焦經(jīng)筋(經(jīng)脈)之陰陽平衡，倒拽九牛尾是修煉足太陰脾經(jīng)筋(經(jīng)脈)之陰陽平衡，九鬼拔馬刀是修煉手太陰肺經(jīng)筋(經(jīng)脈)之陰陽平衡，青龍?zhí)阶κ切逕捵闵訇柲懡?jīng)筋(經(jīng)脈)之陰陽平衡，臥虎撲食是修煉足陽明胃經(jīng)筋(經(jīng)脈)之陰陽平衡，打躬?jiǎng)菔切逕捠肿闾柊螂捉?jīng)筋(經(jīng)脈)之陰陽平衡，工尾勢是修煉足厥陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)之陰陽平衡。<br> 修煉易筋經(jīng)，就是讓十二經(jīng)筋(經(jīng)脈)陰陽匹配，左右對稱，高下相召，屈伸相應(yīng)，并做到陰陽各半，剛?cè)岣靼耄搶?shí)各半，不可過陰過陽、過實(shí)過虛、過剛過柔，還要力求達(dá)到陰陽互為其根，轉(zhuǎn)陰成陽，由靜生動(dòng)，靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，柔中有剛，剛中有柔，即是陰中有陽，陽中有陰也。修行者只有做到以陰陽互濟(jì)、陰陽平衡的境界為修煉目標(biāo)，并用來指導(dǎo)日常修煉，才是真正地理解了中華民族上乘武功易筋經(jīng)的要義。</font><br></b></div></h1> <h1><b style=""><font color="#333333">三、注重調(diào)身是練好易筋經(jīng)的重要基礎(chǔ)</font><br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 調(diào)身是人運(yùn)用意念調(diào)節(jié)掌形、步形、身形、掌法、步法、身法等基本動(dòng)作使之符合易筋經(jīng)的規(guī)范，即調(diào)準(zhǔn)易筋經(jīng)的基本動(dòng)作，逐漸達(dá)到練功要求和目的的一種手段。<br></b><b style=""><font color="#333333"> </font><font color="#ed2308">其一，“準(zhǔn)確規(guī)范”是易筋經(jīng)調(diào)身的第一原則。</font><br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">易筋經(jīng)以12勢為基本動(dòng)作，必須做到準(zhǔn)確規(guī)范。才能使導(dǎo)引道路毫無流滯，為以后練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。起功時(shí)要腳跟離地、踮起腳尖、腳趾抓地，才能有利于氣道順暢，</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">經(jīng)絡(luò)遍布全身，是人體氣、血、津液運(yùn)動(dòng)的通道，有如網(wǎng)絡(luò)一樣聯(lián)系周身，將人體所有的內(nèi)臟器官、孔竅以及皮毛、筋肉、骨骼等組織緊密地聯(lián)結(jié)起來，構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的整體。經(jīng)絡(luò)具有通行氣血、營衛(wèi)全身，溫養(yǎng)臟腑組織器官，濡利筋骨關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)陰陽平衡，抗御外邪和保衛(wèi)機(jī)體的作用。<br></b><b style=""><font color="#333333"> </font><font color="#ed2308">其二，“遵守經(jīng)脈運(yùn)行規(guī)律”是易筋經(jīng)調(diào)身的第二原則。</font></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">人體按十二經(jīng)脈循行路線劃分為十二經(jīng)筋。十二經(jīng)脈循行于十二經(jīng)筋之中，對十二經(jīng)筋起著營養(yǎng)和主導(dǎo)作用，也起著保護(hù)和調(diào)節(jié)作用。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">練習(xí)易筋經(jīng)時(shí)，只有每個(gè)動(dòng)作都達(dá)到了準(zhǔn)確規(guī)范，符合經(jīng)脈循行規(guī)律，才能起到伸筋撥骨，舒縮肌膚、血管、神經(jīng)，滋潤骨膜、靈活關(guān)節(jié)的強(qiáng)身壯體作用。<br></b><b style=""><font color="#333333"> </font><font color="#ed2308">其三，“剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)相兼”是易筋經(jīng)調(diào)身的第三個(gè)重要原則。</font></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">易筋經(jīng)12勢的動(dòng)作有剛有柔，且剛與柔是在不斷相互轉(zhuǎn)化的，有張有弛，有沉有輕。在倒拽九牛尾勢中，雙臂內(nèi)收旋轉(zhuǎn)逐漸拽拉至止點(diǎn)是剛，為實(shí)；隨后身體以腰轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，為虛。在出爪亮翅勢中，雙掌立于胸前呈擴(kuò)胸展肩時(shí)，肌肉收縮的張力增大為剛，是實(shí)；當(dāng)松肩伸臂時(shí)，兩臂肌肉等張收縮，上肢是放松的，為柔；兩臂伸至頂端，外撐有重如排山之感時(shí)，肌肉張力再次增大為剛，是實(shí)。這些動(dòng)作均要求習(xí)練者在用力之后適當(dāng)放松，松柔之后尚需適當(dāng)有剛。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">應(yīng)力求虛實(shí)適宜，剛?cè)嵯酀?jì)。剛中含柔、柔中寓剛。</b></h1> <h1><b style=""><font color="#333333">四、注重調(diào)心是練好易筋經(jīng)的基本環(huán)節(jié)</font><br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> </b><b style=""><font color="#ed2308">其一，調(diào)心即意念，</font></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">是大腦的一種機(jī)能，意念作為一種心理過程。意念發(fā)揮作用，是信息傳遞的過程，信息也等于能量。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">韋馱獻(xiàn)杵第三勢在雙手上托時(shí)，要求用意念觀注兩掌；摘星換斗勢要求目視上掌，意存腰間命門處；青龍?zhí)阶菀笠獯嬲菩?。而另一些?dòng)作雖然不要求配合意存，但卻要求配合形象的意識思維活動(dòng)。如三盤落地勢在下按、上托時(shí)，兩掌有如拿重物；出爪亮翅勢在伸肩、撐掌時(shí)，兩掌有排山之感；倒拽九牛尾勢在拽拉時(shí)，兩膀如拽牛尾；打躬?jiǎng)菰诩棺登鞎r(shí)，應(yīng)體會上體如“勾”一樣做卷曲伸展運(yùn)動(dòng)。這些都要求意隨形走，用意要輕，似有似無，切忌刻意、執(zhí)著于意識。<br></b><font color="#333333"><b style=""> 其二，在練習(xí)易筋經(jīng)時(shí)，</b><b style="">有人的手指、手掌或身體其他部位會出現(xiàn)大、小、輕、重、熱、涼、麻、癢等“八觸”；有些人會出現(xiàn)腸鳴、放屁、打嗝或身體某部位產(chǎn)生跳動(dòng)，或在體表產(chǎn)生絲線樣走動(dòng)，或病灶處有隱痛，或某部分有觸電感覺；有些人卻產(chǎn)生頭發(fā)豎起，腳趾、頭頂突然針刺樣疼痛，或在眼前出現(xiàn)各種顏色與光環(huán)；等等。這些都是在練習(xí)易筋經(jīng)中意念產(chǎn)生作用的結(jié)果。</b></font></h1><h1><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 其三，在練習(xí)易筋經(jīng)過程中意念不能過于執(zhí)著，要純?nèi)巫匀?，做到適中放松，松而不懈，才能“運(yùn)氣如九曲珠，無往不利”。</b></h1> <h1><b style=""><font color="#333333">五、注重調(diào)息是練好易筋經(jīng)的關(guān)鍵</font></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 其一，易筋經(jīng)本質(zhì)上是一種調(diào)息術(shù)，即吐納術(shù)，練功的過程就是吐故納新、采氣換氣的過程。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">調(diào)息是人體的一種機(jī)能，是運(yùn)用意識調(diào)整呼吸，通過規(guī)范的吐納動(dòng)作與外在環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交流。調(diào)息的目的就是守息，就是養(yǎng)氣。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 其二，易筋經(jīng)調(diào)息方法分為自然調(diào)息法、逆式調(diào)息法、化境胎息法三種。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">逆式調(diào)息法是練習(xí)易筋經(jīng)的主要呼吸方法，即在呼吸時(shí)橫膈膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以膈肌活動(dòng)為主的呼吸方式。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">調(diào)息可改善和提高呼吸系統(tǒng)的通氣、換氣和產(chǎn)能機(jī)能，使生命體內(nèi)正氣充盈、旺盛，使人體的各種身心活動(dòng)得到充足的能源與強(qiáng)大的動(dòng)力，調(diào)通經(jīng)脈、運(yùn)化氣血津液，提高易筋經(jīng)功力，促使身心健康，延年益壽。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 其三，調(diào)息實(shí)際上就是開合。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">開合其實(shí)就是吐納，就是呼吸，就是收放，就是內(nèi)氣與外氣的出入交換。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">開合是由內(nèi)而外的開合，通過調(diào)息后帶動(dòng)肢體內(nèi)外、臟腑經(jīng)絡(luò)、筋骨肌膚的開合。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">首先是丹田開合。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">周身內(nèi)外、臟腑器官、經(jīng)絡(luò)竅位、肌膚毛孔也都在開合呼吸、吐納換氣。一開則氣開、竅開、百脈開、肌膚開、毛孔開；一合則氣合、竅合、百脈合、肌膚合、毛孔合；一呼則氣呼、竅呼、百脈呼、肌膚毛孔皆呼，排出體內(nèi)濁氣；一吸則氣吸、竅吸、百脈吸、肌膚毛孔皆吸，納入清新氧氣，甚至眼、耳兩竅都參與吐納換氣。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">能更有效地促進(jìn)新陳代謝，清除體內(nèi)垃圾，增強(qiáng)細(xì)胞再生能力，營養(yǎng)內(nèi)臟組織器官、肌膚、骨骼，培植太和元?dú)?，涵養(yǎng)浩然正氣，充實(shí)混元內(nèi)氣，增強(qiáng)衛(wèi)氣能量，形成護(hù)體氣膜，能防病抗疾，延緩衰老，具有抗擊打能力。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">吸氣的時(shí)以意領(lǐng)氣順任脈而下，呼氣的時(shí)以意領(lǐng)氣順督脈而上行，使氣便于回環(huán)，一呼一吸，行遍全身，完成小周天運(yùn)轉(zhuǎn)。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 其四，易筋經(jīng)調(diào)息具有特殊特點(diǎn)。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">在練習(xí)某些特定動(dòng)作過程中，有時(shí)要求呼氣時(shí)發(fā)音，但不需出聲。三盤落地勢中的身體下蹲、兩掌下按時(shí)，要求配合動(dòng)作口吐“嗨”音，是為了下蹲時(shí)氣能下沉至丹田，而不因下蹲造成下肢緊張，引起氣上逆至頭部；同時(shí)口吐“嗨”音，氣沉丹田，可以起到強(qiáng)腎、壯丹田的作用。在該勢動(dòng)作中要求配合吐音、呼氣，注意口形，吐“嗨”音口微張，音從喉發(fā)出，上唇著力壓于齦交穴，下唇松，不著力于承漿穴。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">在練習(xí)出爪亮翅勢、工尾勢個(gè)別動(dòng)作時(shí)，為使氣息順暢，要把逆式調(diào)息法和自然調(diào)息法進(jìn)行有機(jī)結(jié)合。工尾勢的抬頭、挺胸、塌腰、翹尾動(dòng)作，在以腰為中心左右搖頭擺臀的過程中，若只單獨(dú)采用以逆式腹式呼吸方法進(jìn)行調(diào)息，而不結(jié)合自然呼吸法，則是一件不容易的事情。</b></h1> <h1><b style=""><font color="#333333">六、全身放松是練好易筋經(jīng)的前提條件</font><br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 練功時(shí)做到心神安靜專一，全身松沉到位，周身協(xié)調(diào)一致，處處筋肉要放松。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">其一，易筋經(jīng)全身放松既符合萬物順應(yīng)自然的法則，又符合養(yǎng)生之道。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">練習(xí)時(shí)，全身內(nèi)外、上下、左右、四肢全體、大腦思想全部放松開。松則氣通無阻力，心不外想，神不外游，目不外視，耳不外聽，有調(diào)息忘卻鼻息，有意念卻隨意漫行，無拘無束，意形相合。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">通過放松進(jìn)入一種養(yǎng)精、氣、神的過程，使神經(jīng)細(xì)胞得到休養(yǎng)，進(jìn)而保持全身的活力。充分放松，才能真正做到調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息有機(jī)結(jié)合，即在頭部引領(lǐng)全身放松后，通過動(dòng)作變化導(dǎo)引氣的運(yùn)行，做到意隨形走，意氣相隨，如此方可起到提高內(nèi)功健體強(qiáng)身的作用。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">其二，易筋經(jīng)強(qiáng)調(diào)全身放松，卻是松而不懈。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">松是指全身各關(guān)節(jié)、肌肉筋腱的放開、拉長、放松，即松腰、松筋、松肉、松骨等等，還包括精神上的高度松靜。放松，不僅是肌肉、關(guān)節(jié)、筋腱等肢體的放松，意念也要放松，肢體松做到松而不懈，意念松做到松而不散。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">其三，易筋經(jīng)的放松是一種有目的性的放松。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">可以使身體氣血更加暢通，更加輕快靈活，陰陽相隨，天人合一。</b><br></h1> <h1><b style=""><font color="#333333">七、循序漸進(jìn)是練好易筋經(jīng)的基本方法</font><br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 其一，練好易筋經(jīng)要符合質(zhì)量互變原理。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">循序漸進(jìn)，要有恒心和毅力。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">其二，選擇合適的版本修煉。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">其三，修煉時(shí)要符合個(gè)人實(shí)際。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">初練者以“日行三次”為宜，即早、中、晚三次。不同年齡、不同體質(zhì)、不同健康狀況、不同身體條件的練習(xí)者，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況安排練功次數(shù)，并靈活地選擇各勢動(dòng)作的活動(dòng)幅度或姿勢。三盤落地勢中屈膝下蹲的幅度、臥虎撲食勢中十指是否著地姿勢的選擇等等，應(yīng)遵循由易到難、由淺到深、循序漸進(jìn)的原則。</b></h1> <h1><b style=""><font color="#333333">八、注意影響修煉易筋經(jīng)的若干因素</font></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 其一，要了解易筋經(jīng)的創(chuàng)立及其發(fā)展歷史。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">其二，要掌握易筋經(jīng)基本功理，領(lǐng)悟到位。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">其三，要掌握人體科學(xué)和傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)理論。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">其四，要選擇明師指導(dǎo)修煉。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">入門引路需口授，功用無息法自修。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">其五，要重視練功環(huán)境。</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">要選擇陽光溫和、樹木花草多、空氣新鮮的地方或在空氣流通的室內(nèi)練功。空氣不好，不如不練功，因?yàn)檫@反而會吸入過多的有害氣體而不利于身體健康。練習(xí)易筋經(jīng)本質(zhì)上就通過空氣與周圍的環(huán)境發(fā)生能量交換活動(dòng)。飲食衛(wèi)生對練習(xí)易筋經(jīng)也有影響。抽煙、酗酒、吸毒等不良嗜好，對練習(xí)易筋經(jīng)影響也比較大，要特別注意。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 堅(jiān)持按以上原則方法練習(xí)易筋經(jīng)，達(dá)到強(qiáng)身壯體、提高內(nèi)功。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">圖片、視頻來源于網(wǎng)絡(luò)，</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">內(nèi)容來源于讀書筆記，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">侵立刪！</b></div></b></h1>
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