高考倒計時25天，致高三家長：幫孩子找到這種“巔峰狀態(tài)”，比刷100套題更重要

焦老師報考

一位資深心理教師曾說過：“高考成功 = 實力 × 發(fā)揮。實力靠積累，發(fā)揮靠狀態(tài)。而最好的狀態(tài)，叫做心理流暢?！?lt;/p>做了27年班主任，我見過太多這樣的孩子——平時周測、?？汲煽兎€(wěn)得讓人羨慕，但一到關鍵性大考，就莫名其妙“掉鏈子”：手抖、大腦空白、會做的題突然變得陌生。不是知識沒掌握，而是心態(tài)先崩了。今天，我們不談刷題，不談押題，只聊一件事：如何幫孩子進入那種“越考越順、越做越爽”的巔峰狀態(tài)——心理學家口中的“心理流暢”。01 為什么實力夠了，還是考砸了？先給您講一個真實的故事。曾經(jīng)有個學生小辰，高三上學期一?？剂四昙壍诰?，二模年級第五。所有人都覺得他沖個985沒問題?？傻搅耸欣镒詈笠淮芜m應性考試，他跌出了前五十。老師找他聊，他紅著眼眶說：“老師，我一拿到卷子就手心出汗，老在想‘這道題千萬不能錯’，結果平時一眼就能看出的思路，死活想不起來?！?lt;/p>小辰不是個例。很多孩子一到考場，腦子里裝的就不是題目，而是分數(shù)、排名、父母的期待、萬一考砸了怎么辦……這些念頭像雜草一樣瘋長，直接擠走了思考的空間。心理學上有一個經(jīng)典的“瓦倫達效應”：越在意結果，越容易失敗。當你把考試當成“絕不能輸?shù)膽?zhàn)斗”，你的身體就會進入應激狀態(tài)，思維變窄，熟悉的路徑被阻斷。實力還是那個實力，可一旦乘以一個接近零的“發(fā)揮系數(shù)”，最終結果可能慘不忍睹。02 所謂“超常發(fā)揮”，不過是進入了“心理流暢”您一定見過，或者至少聽說過這樣的考生：拿到卷子后，他們就像被磁石吸進去一樣，從選擇到填空，從閱讀到作文，一題接一題，思路像溪水一樣暢快流淌。感覺不到時間流逝，甚至感覺不到緊張，平時做不出的題，居然靈光乍現(xiàn)地解出來了。走出考場，他們很平靜，甚至帶著一點意猶未盡：“怎么這么快就結束了？”這種狀態(tài)，積極心理學之父米哈里·契克森米哈賴稱之為“心流”（Flow），我們不妨就按前面那句話的提法，叫它“心理流暢”。它不是天上掉下來的餡餅，而是一種可以訓練的“巔峰注意狀態(tài)”。其特征非常鮮明：? 高度專注，完全沉浸在解題動作本身；? 忘記分數(shù)、排名這些外部評價，過程即獎賞；? 有一種“一切盡在掌控”的穩(wěn)定感，卻不焦慮；? 時間感扭曲，兩小時仿佛一晃而過。說白了，心理流暢就是把考試從“接受審判”變成了“享受對話”——與題目對話，與知識對話。這種狀態(tài)下，孩子才可能激發(fā)出隱藏的潛能，實現(xiàn)我們口中常說的“超常發(fā)揮”。03 家長能做的三件事，為孩子搭建“流暢”的跑道看到這里，您也許會問：老師，這種狀態(tài)我們能幫上忙嗎？當然能，而且往往，解鈴還需系鈴人。孩子的焦慮，一半來自自身，另一半恰恰來自我們這些最愛他們的人。您可以試著從三個方向入手：第一，把“一定要考好”換成“像平時那樣去做就好”。平時考得好，大考就緊張的孩子，多半心里住著一個苛刻的“裁判”。這個裁判有時是孩子自己，有時是家長無意中植入的：“咱家就指望你了”“考不好你就對不起我們這些年的付出”……這樣的話，哪怕只說一次，也會成為考場上沉重的包袱。試著把期待從結果轉(zhuǎn)移到過程?？记耙惶?，可以說：“明天就當是高中最后一次認真做題，享受它，把會做的都做對，就足夠了?！弊屗麄兏惺艿健獰o論結果如何，我這個人都是被愛的、被接納的。這種安全感，是進入流暢狀態(tài)的心理基石。第二，幫孩子建立“進入考場”的微小儀式感。心理流暢不會憑空降臨，它需要一個切換開關。運動員上場前有固定的熱身動作，我們也可以引導孩子設定自己的“啟動密碼”。比如：進考場前深呼吸三次，心里默念“專注題目，一道一道來”；或者帶一塊習慣的橡皮，用熟悉的觸感喚醒專注模式。這些看似微小的動作，會告訴大腦：現(xiàn)在要切換到考試模式了，雜念退后。注意，這個儀式要讓孩子自己覺得舒服，而不是您強加的?？梢赃@樣聊：“我聽說有的同學會在發(fā)卷前在草稿紙上寫‘穩(wěn)’字，你要不要也試試看？”把選擇權給他。第三，考完一科，堅決不“復盤”。這是最需要家長配合的一點。很多家庭的第一句問候是：“難不難？都做完了嗎？那道題你們練過沒有？”——這簡直是在摧毀孩子剛剛建立起來的流暢感。心理流暢需要“向前看”的慣性。考完一科，立刻復盤，只會把孩子拉回已經(jīng)無法改變的過去，糾結、懊悔，把下一科的注意力提前耗散掉。最好的做法是：露出一個輕松的微笑，遞過水杯，只說“辛苦了，休息一下”，然后聊聊窗外的天氣，或者下一科前想吃點什么。讓他迅速翻篇，帶著清零的心態(tài)去擁抱下一場挑戰(zhàn)。04 給孩子們：在考場上養(yǎng)出“越做越爽”的感覺最后，有幾句話想托您轉(zhuǎn)達給孩子，或者直接讓他看看這一段：如果考試中突然感到緊張、手抖、大腦一片空白，別怕，這太正常了。不要去對抗它，你越說“我不能緊張”，它越猖狂。不妨試試這幾個考場上的“流暢急救術”：? 停筆，把雙手放在膝蓋上，感受臀部和椅子接觸的感覺，做三次深長呼吸，把注意力拉回到身體；? 遇到卡殼的題，圈起來果斷跳過，繼續(xù)做下面順手的題目。流暢感就像滾雪球，需要從會做的題中一點一點積累信心；? 在心里把“我要考高分”切換成“我把這道題解出來，挺好玩的”。哪怕只是假裝覺得好玩，大腦也會真地松弛下來，思路更清亮。請相信，你的大腦里儲存的知識，遠比你以為的要多。只要讓心態(tài)這扇門徹底敞開，它們就會排著隊涌出來。高考從來不只是知識的較量，更是一場心理的綻放。實力是腳下的每一步路，而心理流暢，就是讓腳步變得輕快的風。愿我們的孩子，都能在六月的考場上，遇見那種“越考越順、越做越爽”的巔峰體驗。當收卷鈴聲響起時，他們會發(fā)現(xiàn)：原來，最好的發(fā)揮，不過是專注地做完了一套題，如同專注地走完了一段路——平靜，卻充滿力量。我們一起為孩子們鋪一條通往流暢的路。 吉林通榆焦老師報考咨詢熱線：155439996871583468968713029063940微信同步。添加報考老師微信，進入高考報考群，不斷更新高考資訊，助力孩子金榜題名。

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