<p class="ql-block">??立刻收藏！從失控到平靜只需7步有實(shí)用版和簡(jiǎn)易版兩個(gè)版本，先背下來，平時(shí)有小情緒時(shí)多練習(xí)，關(guān)鍵時(shí)刻才能派上用場(chǎng)。</p><p class="ql-block">1??簡(jiǎn)易版：情緒急救七步口訣（隨身記）</p><p class="ql-block">1. 覺察：我現(xiàn)在有情緒了</p><p class="ql-block">2. 暫停：先停不沖動(dòng)</p><p class="ql-block">3. 承認(rèn)：我就是很生氣</p><p class="ql-block">4. 接納：有情緒很正常</p><p class="ql-block">5. 探源：我真正在意的是什么？</p><p class="ql-block">6. 調(diào)節(jié)：深呼吸、換想法、動(dòng)一動(dòng)</p><p class="ql-block">7. 復(fù)盤：下次我可以怎么做</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2??實(shí)用詳細(xì)版： 情緒處理七步驟</p><p class="ql-block">1. 覺察（停一停）</p><p class="ql-block">意識(shí)到自己有情緒，給它命名～（憤怒/焦慮）。</p><p class="ql-block">口訣：我現(xiàn)在怎么了？</p><p class="ql-block">2. 暫停（不反應(yīng)）</p><p class="ql-block">不說話、不做決定，深呼吸3次，離開現(xiàn)場(chǎng)1分鐘。或者身體動(dòng)一動(dòng)</p><p class="ql-block">口訣：先冷靜，不沖動(dòng)。</p><p class="ql-block">3. 承認(rèn)（不否認(rèn)）</p><p class="ql-block">對(duì)自己說：我現(xiàn)在確實(shí)很XX，這是正常的。</p><p class="ql-block">口訣：允許自己有情緒。</p><p class="ql-block">4. 接納（不批判）</p><p class="ql-block">不罵自己“矯情”“沒用”。</p><p class="ql-block">口訣：情緒沒有好壞，它只是信號(hào)。</p><p class="ql-block">5. 探源（找原因）</p><p class="ql-block">問：什么觸發(fā)了我？我真正怕/在乎什么？</p><p class="ql-block">口訣：看見背后的需求。</p><p class="ql-block">6. 調(diào)節(jié)（換想法/行動(dòng)）</p><p class="ql-block">- 想法：換個(gè)角度（他不是針對(duì)我）</p><p class="ql-block">- 身體：運(yùn)動(dòng)、傾訴、寫下來</p><p class="ql-block">口訣：想法變，情緒變。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">7. 復(fù)盤（成長(zhǎng)）</p><p class="ql-block">事后問：下次我可以怎么做？</p><p class="ql-block">口訣：每一次都是練習(xí)。</p>
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