<p class="ql-block">調(diào)適考前心態(tài) 從容迎戰(zhàn)期中</p> <p class="ql-block"> 別慌，你從來都不是一個(gè)人在面對這份困擾。研究發(fā)現(xiàn)，超過一半的中學(xué)生都曾經(jīng)歷過不同程度的考前心態(tài)失衡。</p><p class="ql-block"> 臨近期中教學(xué)質(zhì)量檢測，焦慮、緊張、自我懷疑等情緒更容易悄悄放大。</p><p class="ql-block"> 為幫助同學(xué)們疏導(dǎo)考前壓力，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、從容應(yīng)考，我校開展考前心理健康專題輔導(dǎo)課。</p> <p class="ql-block"> 課堂伊始，心理老師從同學(xué)們真實(shí)的考前感受切入，共情解讀考前焦慮的普遍性，打消同學(xué)們“只有我心態(tài)不好”的孤獨(dú)感。</p><p class="ql-block"> 課堂上深入剖析了心態(tài)失衡的三大根源：</p><p class="ql-block">? 不合理認(rèn)知偏差</p><p class="ql-block">? 過大的心理負(fù)擔(dān)壓力</p><p class="ql-block">? 學(xué)習(xí)性別刻板印象</p><p class="ql-block"> 引導(dǎo)同學(xué)們跳出一次失利就是永遠(yuǎn)不行的負(fù)面思維，不被自我否定和外界偏見束縛。</p> <p class="ql-block"> 老師圍繞考前、考中、考后三個(gè)階段，給同學(xué)們分享了簡單好操作的心態(tài)調(diào)節(jié)小妙招。</p><p class="ql-block">考前：</p><p class="ql-block"> 改變負(fù)面認(rèn)知、接納緊張情緒、練習(xí)呼吸放松、合理規(guī)劃復(fù)習(xí)、拒絕盲目內(nèi)卷，用極簡小任務(wù)克服備考拖延。</p> <p class="ql-block"> 考中突發(fā)緊張、大腦空白時(shí)，可以用：</p><p class="ql-block">? 深呼吸調(diào)節(jié)法</p><p class="ql-block">? 短暫轉(zhuǎn)移注意力</p><p class="ql-block">? 保持自己答題節(jié)奏</p><p class="ql-block">? 積極自我心理暗示</p><p class="ql-block"> 快速平復(fù)心緒，穩(wěn)住考試狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 同時(shí)老師特別強(qiáng)調(diào)：考完一門，放下一門。不扎堆對答案、不糾結(jié)錯題，調(diào)整狀態(tài)，輕松迎接下一科考試。</p> <p class="ql-block"> 課上老師還專門提到學(xué)習(xí)刻板印象，明確：學(xué)科學(xué)習(xí)能力，和性別沒有任何關(guān)系。 每個(gè)人都有自己的天賦和優(yōu)勢，成績優(yōu)秀靠的是方法、堅(jiān)持和努力。打破“我不行”的心理枷鎖，就是最好的成長。</p><p class="ql-block"> 期中檢測不是用來打敗我們，只是一次學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)，更是一次自我調(diào)整、查漏補(bǔ)缺的成長契機(jī)。最的，愿每一位同學(xué)，放平心態(tài)，穩(wěn)住節(jié)奏，沉著應(yīng)考，筆下生花！</p>
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