<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 太極熱身運(yùn)動(dòng)</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;"> 1. 頸關(guān)節(jié)活動(dòng)；2. 肩關(guān)節(jié)活動(dòng)；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 3. 肘關(guān)節(jié)活動(dòng)；4. 腕關(guān)節(jié)活動(dòng)；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 5. 髖關(guān)節(jié)活動(dòng)；6. 膝關(guān)節(jié)活動(dòng)；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 7. 踝關(guān)節(jié)活動(dòng)踢左腳，踢右腳；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 8. 左弓步壓腿；9. 右弓步壓腿；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 9. 左仆步壓腿 10. 右仆步壓腿；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 11.拍左腿； </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 12. 拍右腿； </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 13. 拍左肩； </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 14. 拍右肩； </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 15. 扭腰拍； </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 熱身運(yùn)動(dòng)到此 結(jié)束，祝您身體</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 健康， 心情愉快！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 八 段 錦</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 兩手托天理三焦，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 左右開(kāi)弓似射雕，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 調(diào)理脾胃須單舉，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 五勞七傷往后瞧，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 搖頭擺尾去心火，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 兩手攀足固腎腰，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 攢拳怒目增氣力，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 背后七顛百病消。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 太極氣功十八式（1）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 太極氣功十八式是根據(jù)太極拳的均勻，柔和，舒展，優(yōu)美，意氣相隨，神體合一，上下一致，內(nèi)外結(jié)合等特點(diǎn)，結(jié)合氣功的調(diào)身，調(diào)息，調(diào)心三要素編制而成的一種保健氣功。通過(guò)鍛煉，可以修煉道德，開(kāi)發(fā)智慧，加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，從而促使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血調(diào)和，陰陽(yáng)平衡，筋骨強(qiáng)健，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身。因此，不僅適宜于體弱多病者鍛煉，也適宜于普通健康人習(xí)練。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> （上海中醫(yī)學(xué)院 林厚省編）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 1.起式調(diào)息 2.開(kāi)闊胸懷</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 3.揮舞彩虹 4.輪臂分云</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 5.定步倒捲肱 6.湖心劃船</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 7.肩前托球 8.轉(zhuǎn)體望月</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 9.轉(zhuǎn)腰推掌 10.馬步云手</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 11.撈海觀(guān)天 12.推波助浪</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 13.飛鴿展翅 14.伸臂沖拳</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 15.大雁飛 翔 16.環(huán)轉(zhuǎn)飛輪</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 17.踏步拍球 18.按掌平氣</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 最后，祝賀澤良弟歷經(jīng)一周的訓(xùn)練，刻苦認(rèn)真，堅(jiān)持不懈，成績(jī)卓著！希再接再勵(lì)，把身體練得棒棒噠，家庭幸福，萬(wàn)事順意！</b></p>
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