<p class="ql-block"> 管理”三高"</p> <p class="ql-block"> 提起”三高"，大家都知道泛指高血壓、高血糖和高血脂病癥的總稱，這“哥仨"屬近親，病因基本差不多，除醫(yī)學(xué)上認定的遺傳基因外大都是“吃"出來的，人稱”富貴病“，生活在底層的人就很少患”三高"，當然不包括那種“窮也要胡吃海喝“的人。一旦患上了“三高"需長期管理和干預(yù)。我還是在看守所上班那些年就聽到有些同事被冠上了”三高“的名稱，他們的個頭都比我高，大都身高體胖，很少聽到瘦小身材的人患"三高"，原以為”三高"是身高體胖人的專屬。那時，只有一年一次的公費體檢偶爾被查出普遍存在的脂肪肝，也沒大在意，其他指標就象我的個頭一樣毫無長進?？傊?，一直認為”三高"不會眷顧自己。</p> <p class="ql-block"> 然，臨退休前的那兩年《體檢報告單》上血脂和血糖也都出現(xiàn)了點問題。血壓偏高應(yīng)該是遺傳父母的基因，但血脂和血糖偏高很可能是那些年”吃官飯"撐的。只因無癥狀，即不耽擱吃也不耽擱喝，所以把醫(yī)生“械煙限酒"的建議理解是查不出病因的一種托詞。結(jié)果是，2021年6月因”底子簿"恰逢”疫情"宅家缺乏鍛煉及看守所封閉式連續(xù)值班不得休息突發(fā)"腦出血"。幸虧發(fā)現(xiàn)及時，入院救治，有驚無險。術(shù)后的幾次”復(fù)查報告"逐漸顯示血壓、血脂、血糖均己偏高，直至前兩年經(jīng)沈陽醫(yī)大復(fù)查指出2021年突發(fā)”腦出血"是由于長期吸煙飲酒造成血管壁脆薄以及時年生活無規(guī)律連續(xù)熬夜血壓飆升而引發(fā)的。從此開始真正意識到自己不僅是高血壓患者，另外”兩高"也在悄悄的眷顧自己了。</p> <p class="ql-block"> 血糖偏高是沒想到的，起初吃上大夫開出的一療程藥，空腹檢測又恢復(fù)了正常。從那時起，每天起早堅持晨練1小時。煙！不吸也擺，徹底戒了，小酒偶爾小濁一口，至2025年9月底結(jié)束返聘工作后，生活開始有了規(guī)律性，本以為這樣就”0K！"了?？删驮诮衲甏汗?jié)前夕和老伴去醫(yī)院列行體檢時，想不到《報告單》上那一行行嚴肅的數(shù)據(jù)再次發(fā)出”警告！"。醫(yī)生建議“立即入院調(diào)理"。當老伴咨詢”醫(yī)保"相關(guān)政策時，院方又說我還沒有達到申辦國家規(guī)定的”慢性病補帖"標準。也就是說”三高"對我而言還有”緩"，沒到非入院打針吃藥調(diào)理的地步。我始終認為：動雜讓患者”入院調(diào)理三高"是醫(yī)生的無能之舉或另有所圖，只要合理膳食，加強鍛煉，建立良好生活規(guī)律，盡最大努力發(fā)揮自身排異能量下半場還是會有好轉(zhuǎn)的可能。</p> <p class="ql-block"> 考慮再三，最終還是忽略了”入院調(diào)理"。大夫也認可像我這樣每天堅持晨練太極拳1小時，上下午兩餐后徒步5千步等都是有氧慢運動，有利于調(diào)理氣血、經(jīng)絡(luò)、腑臟和身體機能，有醫(yī)學(xué)調(diào)查報告顯示長期堅持有氧慢運動完全可以幫助緩解”三高"等慢性病的癥狀或降低由此帶來的風險，這些運動恰是中醫(yī)提倡的那種”適宜技術(shù)"。長期以往，可以輔助人體各種機能穩(wěn)定指標。其次，醫(yī)生也指出了我患”三高"的主要因素就是以往的不良飲食和生活習慣如：吸煙、貪酒、饞葷、鹽重及其久坐、熬夜、缺乏鍛煉等等。其三，就是中醫(yī)常講的：”是藥三分毒"，我寧愿選擇改善良好的生活方式和飲食習慣，多喝水，常運動，能茶療就不藥療，能服藥緩解的就不住院打針，更不能輕信網(wǎng)上那些”江湖神醫(yī)"。總之，盡可能做到除每年例行常態(tài)體檢外”不因看病而走進醫(yī)院"不再輕易把自己充當“小白鼠"送上門給人家作”實驗品"。</p> <p class="ql-block"> 經(jīng)過一段時間的自我修復(fù)，身體各項機能指標確實有所改善。這是我近期的血壓、血糖檢測記錄，對比年初各項指標都有下降，尤其是大家公認的頑癥高血壓已基本穩(wěn)定在正常值的范疇內(nèi)；餐前血糖值也控制在5.5~6.5之間，腰腹也有消減。收獲的不僅是各項體檢指標數(shù)據(jù)的下降，更是寶貴的自我修復(fù)感悟：患上“三高"不可忽視，必須引起足夠的重視，需要長期關(guān)注，不到不得以就別"入院調(diào)理"不妨嘗試一階段改善生活方式，戒煙限酒、合理膳食，規(guī)律運動，定期檢查。</p> <p class="ql-block"> 其實，最終令我放棄”入院調(diào)理"不是我"人小膽大"而是這本《本能論》讓我堅定了"自身排異能量"的信念。這本書是去年得益于在北京嫣然天使醫(yī)院工作的三姐推薦我的。起初，因內(nèi)容專業(yè)理論性及強，以及個別地方引用的都是作者方言，幾次都沒讀完，直到今年春節(jié)前夕，正在糾結(jié)是否聽從大夫建議"入院調(diào)理"的決擇時突然想起了這本書，可算從頭至尾通讀了郭生白老先生在80高齡完成的這本中醫(yī)理論著作，恍然大悟。其核心觀點就是認為人體擁有與生俱來的”本能系統(tǒng)"。而大多地區(qū)入院調(diào)理”三高"的方法正是盲目用藥對抗。在慢性病高發(fā)的今天，許多醫(yī)院的調(diào)理手段仍在依賴藥物調(diào)控，還遠遠做不到《本能論》中所倡導(dǎo)的根據(jù)觀察患者”本能反映"從而因勢利導(dǎo)，提供幫助，對癥調(diào)理。思來想去，還是三姐說的靠譜：不要輕易把自已當做”小白鼠"。在慢性病高發(fā)的今天”以防濫用抗生素"！還得感謝郭老給我們提出了很好的醫(yī)療養(yǎng)生理念。</p> <p class="ql-block"> 都說步入老年要闖”三道坎"，今年剛好六十六周歲，也就是所謂的人生步入老年后的“第一道坎"。而今患上”三高"也未必”壞事"，恰是身體這臺運轉(zhuǎn)多年的機器因長期超負荷而本能的發(fā)出警報，這”哥仨"的眷顧會使得我們早預(yù)防和干預(yù)、管理。下面把我2026年初以來堅持管理"三高"的生活方式分亨給好友們，僅供參考，相互借鑒。</p> <p class="ql-block"> 一、5.30分起床。 醒了先躺1分鐘，活動活動手腳，翻翻身；然后慢慢坐起2分鐘，搖晃頸椎，拍拍胳膊，再穿衣服；隨后把雙腿垂到床邊1分鐘（敲打敲打雙腿，活動活動腳踝；最后下地穿鞋，去衛(wèi)生間?？傊?，起床后不要驟然行動，干啥都得慢著點（吃藥前最好先測量一下血壓）。</p> <p class="ql-block"> 二、6.30~7.30晨練。起床后洗漱完成，一般早晨不洗頭、不沖澡。早點10分鐘左右（1枚雞蛋、1個饅頭或花卷、1碗粗米粥+小咸菜）。</p><p class="ql-block"> 早點后準備晨練。晨練時間：6.30~7.30。地點：清湖郡小區(qū)。內(nèi)容：2套健身氣功《降壓方》、《八段錦》和1套功法《八法五步》；5套太極拳（1套普及套路，傳統(tǒng)套路和競賽套路各2套）太極劍2套，最后《功夫扇》結(jié)束晨練。</p> <p class="ql-block"> 三、上午正餐、徒步走。上午正餐8.30~9.00，葷素搭配（不高鹽高脂）主食以粗糧為主，不暴飲暴食，細嚼慢咽，喝湯不說話，多吃谷物蔬菜，少許肉蛋。餐后茶飲半小時再開始戶外徒步走5000步（或下菜園1~2小時左右）。</p> <p class="ql-block"> 四、練字、午休。午休前半小時練習寫毛筆字，中午12時許睡午覺1小時左右。（午睡選擇有陽光直射的南屋或陽臺前，背對陽光）。</p> <p class="ql-block"> 五、下午正餐，散步。午休結(jié)束后閱讀或練字半小時。下午15.00~16.00晚餐，以面食為主。餐后茶飲半小時再戶外徒步走5000步。徒步走結(jié)束回到家中休息片刻沐浴。</p> <p class="ql-block"> 六、看電視、就寢。晚上18.30~21.30看電視或玩電腦、手機不超過22.00時。22.30前洗漱完畢。23.00時前上床睡覺。</p> <p class="ql-block"> 除日常規(guī)律生活外，堅持半年一次體檢，一年兩次觀光旅游，一次國內(nèi)游（或自駕游）一次境外游（或深度游）總之，管理好自已，照顧好家人，生活氣象萬千，美好近在遲尺，萬事康順。</p> <p class="ql-block"> 歲月共度，健康同步，愿好友們?nèi)f事順遂， 安度余生。</p>
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