<p class="ql-block"> 提到核心，大家經(jīng)常想到的都是卷腹這一類的動(dòng)作，其實(shí)瑜伽里面絕大部分動(dòng)作都需要核心的參與，都會(huì)鍛煉到核心。而且瑜伽動(dòng)作鍛煉核心其實(shí)更安全，更適合新手練習(xí)。</p><p class="ql-block"> 今天給大家分享一組瑜伽里加強(qiáng)核心的序列。當(dāng)然這只是一個(gè)加強(qiáng)核心的片斷，自己在練習(xí)的時(shí)候前面要加上熱身，后面要加上放松，就是一堂完整的核心加強(qiáng)課。</p><p class="ql-block">來看具體的動(dòng)作：</p> <p class="ql-block">1、肘板</p> <p class="ql-block">2、側(cè)板</p> <p class="ql-block">身體依然呈一條直線，小腿離開地面。</p> <p class="ql-block">3、海豚式</p> <p class="ql-block">4、幻椅變體</p> <p class="ql-block">注意臀部還是向后向下坐，穩(wěn)定身體重心。不要因?yàn)橹匦囊频搅饲澳_掌上，整個(gè)身體的重心也跟著向前移到了膝蓋上。試著用臀部向后向下的力來對(duì)抗作平衡。</p> <p class="ql-block">5、樹式</p> <p class="ql-block">嘗試著通過腳底的伸展來保持腳掌均勻平衡受力，讓雙腿伸直膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面完美吻合，試試看通過這樣的調(diào)整達(dá)到身體的穩(wěn)定平衡，和你用右腳掌左大腿的對(duì)抗來控制平衡有什么不一樣。</p> <p class="ql-block">6、高位弓步</p> <p class="ql-block">注意看一下示范動(dòng)作雙手之間加了一塊瑜伽磚。大家在練習(xí)的時(shí)候也可以嘗試用同樣的方法。</p> <p class="ql-block">7、女神式</p> <p class="ql-block">兩個(gè)重點(diǎn)：不要翹臀，膝蓋腳趾一個(gè)方向。</p><p class="ql-block"><b>所有的站姿體式都可以加強(qiáng)核心。</b></p> <p class="ql-block">8、瑜伽蹲</p> <p class="ql-block">這個(gè)動(dòng)作看上去和核心沒有關(guān)系，但是你把手肘和雙腿的對(duì)抗做出來，把脊柱向上延展做出來，核心的感覺就有了。核心的重要性，核心這個(gè)詞就已經(jīng)充分表達(dá)了。</p><p class="ql-block">堅(jiān)持鍛煉，靜享健康和美麗！</p>
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