<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">最近，網(wǎng)上這段小視頻引起了我們老師的關(guān)注，那位面帶微笑站立在地鐵車(chē)廂中順勢(shì)練功的長(zhǎng)者名叫李啟明，正是我熟悉的、50多年前曾經(jīng)都是黑龍江生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)50團(tuán)的知青。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">李啟明先生1946年生人，今年已經(jīng)80歲了，他在視頻中調(diào)侃自己沒(méi)有“三高癥（高血壓、高血糖、高血脂）”，其健康養(yǎng)生的秘籍就是從小練習(xí)少林內(nèi)功，這一練就堅(jiān)持了幾十年。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">由此，我把李啟明先生的相關(guān)資料匯集到我們老教授協(xié)會(huì)的《麗娃講堂》供大家學(xué)習(xí)參考。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">李啟明先生是少林內(nèi)功第四代傳人，廣東省中醫(yī)院第九屆“杏林尋寶”獻(xiàn)寶人。自幼隨父習(xí)少林內(nèi)功，曾任上海中醫(yī)院附屬曙光醫(yī)院醫(yī)療氣功科負(fù)責(zé)人，期間專(zhuān)以少林內(nèi)功為患者治病，對(duì)心身疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、循環(huán)系統(tǒng)疾病及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病有良好療效。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">上世紀(jì)20年代，肺結(jié)核奪走不少李啟明父輩親屬的生命，唯獨(dú)其父親李錫九靠著少林內(nèi)功奇跡般恢復(fù)健康；50年代李啟明也曾患病而體弱，但就是靠著練功使得肺部疾病痊愈。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">年少時(shí)，他和哥哥李啟文就在父親李錫九的監(jiān)督下站起了樁、習(xí)練少林內(nèi)功的技法。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">知青下鄉(xiāng)歸來(lái)，李啟明接班剛剛退休的父親，進(jìn)入上海中醫(yī)學(xué)院，將“少林內(nèi)功”的練功要義、推拿技法等一一記錄，為少林內(nèi)功入編上海中醫(yī)藥大學(xué)的輔修教材、成為內(nèi)功推拿專(zhuān)業(yè)的必選科目打下基礎(chǔ)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1993年，李啟明已是上海中醫(yī)學(xué)大學(xué)附屬曙光醫(yī)院醫(yī)療氣功科主任，不久學(xué)院委派他東渡日本，受聘日本和歌山縣北出醫(yī)院氣功理療師，促進(jìn)中日醫(yī)學(xué)界的友好交流。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在出任北出醫(yī)院的第一位氣功醫(yī)師期間，李啟明開(kāi)始邊看病、邊教學(xué)、邊做科研......幾年后，一套由少林內(nèi)功改編的科學(xué)氣功“企鵝體操”風(fēng)靡日本。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">前日本首相村山富市也曾一起學(xué)習(xí)和感受中國(guó)的“少林內(nèi)功”，與其一起露出標(biāo)志性的微笑。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">李啟明先生回到上海中醫(yī)藥大學(xué)后，在每年“內(nèi)功推拿與少林內(nèi)功”的高級(jí)研修班中孜孜不倦的為學(xué)員們講解自己的家傳習(xí)練方式，傾囊相授，毫無(wú)保留。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">現(xiàn)在少林內(nèi)功是上海中醫(yī)藥大學(xué)的一門(mén)課程，也已經(jīng)列入上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">李啟明先生講到練習(xí)少林內(nèi)功有以下幾個(gè)特點(diǎn)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.順其自然。身體是因人而異的、內(nèi)氣的運(yùn)行也是不同的。順著這個(gè)人內(nèi)氣的運(yùn)行規(guī)律，在不妨礙原有的平衡的情況下自然的練功。任由它在自然的狀態(tài)，跟隨自己體內(nèi)內(nèi)氣的運(yùn)行規(guī)律。累了就休息、喝點(diǎn)水再繼續(xù)。練完時(shí)也不需要特意去收功。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2.不需要意守。不用體內(nèi)的意念，也不需要意守。用這樣的方法可以鍛煉真氣、增加內(nèi)勁、開(kāi)始是從經(jīng)絡(luò)到五臟六腑，繼續(xù)鍛煉會(huì)慢慢的循回于骨骼、骨髓。這種方法也不會(huì)導(dǎo)致偏差。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3.鍛煉時(shí)，需要全身的肌肉用力，呼吸要自然。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4.要選擇沒(méi)有穿堂風(fēng)的場(chǎng)所鍛煉。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">少林內(nèi)功主要由3種襠勢(shì) (站襠、馬襠、 弓箭襠 )和 4 種動(dòng)作 (前推八匹馬勢(shì)、風(fēng)擺荷葉勢(shì)、倒拉九頭牛勢(shì)、 霸王舉鼎勢(shì) )所組成。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">與一般的以呼吸吐納法和暝想靜坐法為主的氣功功法不同，少林內(nèi)功是以持續(xù)地進(jìn)行等長(zhǎng)性肌肉收縮，以“ 呼吸自然、 以氣導(dǎo)力”“ 練氣不見(jiàn)氣、 以力帶氣、氣貫四肢” 為練功準(zhǔn)則，應(yīng)屬于氣功中動(dòng)功的范圍。 </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一、站樁</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)與肩同寬，內(nèi)八字站立，五趾抓地。雙腿盡可能伸直用力。四指并攏（從食指至小指，大拇指盡量用力分開(kāi)。腕關(guān)節(jié)背屈。下巴微收，正視前方。嘴巴微張，呼吸保持自然。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">動(dòng)作：雙手手腕向內(nèi)彎曲，掌心向下，肩胛骨向背后夾緊。挺胸，手臂盡量向后伸直、抬高，肘勿彎曲。不要聳肩， 小腹用力，收腹。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">次數(shù)：3~5次(一次一次做,每次20~60秒) </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">注意：面帶微笑，切勿屏氣。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">二、前推八匹馬</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)與肩同寬，內(nèi)八字站立，五趾抓地。 雙腿盡可能伸直用力。四指并攏（從食指至 小指)，和大拇指盡量用力分開(kāi)。掌心向內(nèi)兩上臂盡量后伸，屈肘，兩掌根緊貼兩肋。下巴微收，正視前方。嘴巴微張，呼吸保持 自然。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">動(dòng)作：全身用力兩臂緩慢前推，兩臂推足至平直時(shí)兩掌相距約20公分。伸足后再用足勁向回收，收至起勢(shì)。小腹用力，收腹。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">次數(shù)：3~5次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">注意：動(dòng)作以慢為佳，面帶微笑，切勿屏氣。 </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三、霸王舉鼎</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">準(zhǔn)備姿勢(shì)：下巴微收，正視前方。嘴巴微張，呼吸保持自然，不準(zhǔn)屏氣。兩腿分開(kāi)與肩同寬，內(nèi)八字站立，五趾抓地。雙腿盡可能伸直用力。四指并攏（從食指至小指），和大拇指盡量用力分開(kāi)。掌心向上，兩上臂盡量后伸，屈肘，兩掌根緊貼兩肋。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">動(dòng)作：全身用力，兩掌緩慢上推，凝勁于兩上肢，邊推邊旋腕，使之背屈，掌心向上，掌根向外，虎口相對(duì)，兩掌如舉物，緩慢用力上舉，至兩肘挺直。復(fù)按原勢(shì)緩慢收回，屈肘仰掌夾置于脅肋旁。小腹用力，收腹。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">次數(shù)：3次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">注意：動(dòng)作做得越慢越好</span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">四、風(fēng)擺荷葉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">準(zhǔn)備姿勢(shì)：下巴微收，正視前方。嘴巴微張，呼吸保持自然，不準(zhǔn)屏氣。兩腿分開(kāi)與肩同寬，內(nèi)八字站立，五趾抓地。雙腿盡可能伸直用力。四指并攏（從食指到小指），和大拇指盡量分開(kāi)。掌心向上，兩上臂盡量向后伸，屈肘，兩掌根緊貼兩肋。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">動(dòng)作：緩慢凝勁前推，推足后兩臂伸直，兩小指尖接近；稍停頓后兩臂徐徐向左右外展，肩、肘、掌成一直線，兩掌略高于肩，兩臂展足稍停頓，徐徐按原勢(shì)收回，收回時(shí)勁不可懈，小腹用力，收腹。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">次數(shù)：3次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">注意：動(dòng)作做得越慢越好</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">五、倒拉九頭牛</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">準(zhǔn)備姿勢(shì)：下巴微收，正視前方。嘴巴微張，呼吸保持自然，不準(zhǔn)屏氣。兩腿分開(kāi)與肩同寬，內(nèi)八字站立，五趾抓地。雙腿盡可能伸直用力。四指并攏（從食指至小指），和大拇指盡量用力分開(kāi)。掌心向內(nèi)側(cè)，兩上臂盡量后伸，屈肘，兩掌根緊貼兩肋。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">動(dòng)作：凝勁于肩臂肘腕指，用力緩慢前推。兩臂推足至平直時(shí)兩掌相距約20公分，兩腕盡量背屈，再內(nèi)旋至中指相對(duì)，仍將兩腕伸直，此時(shí)掌心向外，拇指朝下，緩慢屈指，用勁攥拳。一面徐徐外旋，一面慢慢收至兩肋，伸掌成起勢(shì)。小腹用力，收腹。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">次數(shù)：3次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">注意：動(dòng)作做得越慢越好</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">六、弓箭襠</span></p><p class="ql-block">準(zhǔn)備姿勢(shì)：下巴微收，正視前方。嘴巴微張，呼吸保持自然，不準(zhǔn)屏氣。兩腿前后分開(kāi)比肩稍寬，前腿屈膝成弓步，膝與腳尖垂直并內(nèi)扣。后退繃直，腳尖內(nèi)收，腳跟踏實(shí)，成前弓后箭勢(shì)。四指并攏（從食指至小指），和大拇指盡量用力分開(kāi)。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">動(dòng)作：雙手手腕向內(nèi)彎曲，掌心向下，肩胛骨向背后靠攏，手腕盡可能向后拉伸。挺胸，手肘盡量伸直。不要聳肩，兩手盡量向上擺。小腹用力，收腹。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">次數(shù)：前后腳交替各一次</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">七、弓箭襠前推八匹馬</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">準(zhǔn)備姿勢(shì)：下巴微收，正視前方。嘴巴微張，呼吸保持自然，不準(zhǔn)屏氣。兩腿前后分開(kāi)比肩稍寬，前腿屈膝成弓步，膝與腳尖垂直并內(nèi)扣。后退繃直，腳尖內(nèi)收，腳跟踏實(shí)，成前弓后箭勢(shì)。四指并攏（從食指至小指），和大拇指盡量用力分開(kāi)。掌心向內(nèi)兩上臂盡量后伸，屈肘，兩掌根緊貼兩肋。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">動(dòng)作：全身緩慢用力前推，兩臂推足至平直時(shí)兩掌相距約20公分。伸足后再用足勁向回收，收至起勢(shì)。小腹用力，收腹。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">次數(shù)：前后腳交替各一次</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">八、甩臂</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">準(zhǔn)備姿勢(shì)：下巴微收，正視前方。嘴巴微張，呼吸保持自然，不準(zhǔn)屏氣。兩腿前后分開(kāi)比肩稍寬，前腿屈膝成弓步，膝與腳尖垂直并內(nèi)扣。后退繃直，腳尖內(nèi)收，腳跟踏實(shí)，成前弓后箭勢(shì)。 身體轉(zhuǎn)45度，向正前方。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">動(dòng)作：彎曲腿側(cè)的手置于彎曲腿的大腿根部，另一只手四指并攏（從食指至小指）和大拇指盡量用力分開(kāi)。手臂伸直，圍繞肩膀?yàn)橹行?60度旋轉(zhuǎn)。小腹用力，收腹。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">次數(shù)：向前向后各10次。換腳后另一只手同樣前后各10次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">關(guān)于氣功靜功的基礎(chǔ)研究已經(jīng)有了許多研究成果，但對(duì)于像少林內(nèi)功那樣的動(dòng)功方面的基礎(chǔ)研究卻是為數(shù)不多。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">近年來(lái)，國(guó)內(nèi)對(duì)靜力推拿功法的研究有所進(jìn)展，初步證實(shí)了包括少林內(nèi)功在內(nèi)的靜力推拿功法訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，提高受試者的心肺功能和有氧運(yùn)動(dòng)能力，馬襠訓(xùn)練可以降低運(yùn)動(dòng)后的乳酸的堆積，提高運(yùn)動(dòng)能力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如果各位對(duì)于以上介紹的少林內(nèi)功有興趣的，可以先聯(lián)系居家養(yǎng)華師大服務(wù)站顧玉萍（</span>13916391795），<span style="font-size:20px;">我們將根據(jù)情況邀請(qǐng)李啟明先生前來(lái)指導(dǎo)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2026年4月14日-15日，李啟明先生在親和谷養(yǎng)老社區(qū)作題為“大道至簡(jiǎn)，少林內(nèi)功的健康真諦”的講座，并開(kāi)展少林內(nèi)功入門(mén)的訓(xùn)練指導(dǎo)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">李啟明在親和谷作少林內(nèi)功健康講座時(shí)巧遇入住在該社區(qū)的原比樂(lè)中學(xué)的老師，大家都激動(dòng)不已。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">笑一笑十年少、李啟明帶領(lǐng)大家練起大笑的有氧運(yùn)動(dòng)。</span></p>
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