<p class="ql-block ql-indent-1">寒假的輕松時光接近尾聲，新學(xué)期的號角已然吹響。從 “自由模式” 切換回 “校園模式”，很多孩子會出現(xiàn)睡不好、沒精神、心里慌慌的 “開學(xué)焦慮”，這都是正常反應(yīng)。這份超實用的開學(xué)心理調(diào)適指南，幫孩子輕松告別假期綜合征，元氣滿滿迎開學(xué)！家校同心，守護孩子好心情。</p> 學(xué)生篇：自我調(diào)適小妙招，元氣滿格迎開學(xué) <p class="ql-block ql-indent-1">開學(xué)季的“小emo”很多人都有，這并不是你的錯，而是身體和心理從“放松模式”切換到“學(xué)習(xí)模式”時的正常反應(yīng)。 別硬扛，試試下面這些方法，讓你輕松“重啟”新學(xué)期！</p> ???♀? 先接納，再調(diào)整 <p class="ql-block ql-indent-1">開學(xué)焦慮就像運動前需要熱身一樣，是身體在適應(yīng)新節(jié)奏。允許自己有幾天不那么高效，給自己一個緩沖期，不要有太大壓力。 當(dāng)你感到煩躁不想做事時，可以試試“能量暫停鍵”：站起來走兩步，或者做幾次深呼吸，然后問自己“現(xiàn)在，我能做的最小一步是什么？”。</p> ??用行動打破焦慮 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5分鐘啟動法則：</b>告訴自己“只學(xué)5分鐘”，利用啟動效應(yīng)，你會發(fā)現(xiàn)一旦開始，就很難停下來了。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">制作“第一步”清單：</b>不要想著“所有作業(yè)都要寫完”，只想“今天下午先搞定語文這三頁”。每完成一項就打個勾，滿滿的成就感會讓你信心倍增！</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">尋找開學(xué)小確幸：</b>把開學(xué)看作一個新“故事”的開啟，和好朋友一起干飯、在操場上吹風(fēng)、參加有趣的戶外活動……這些都是開學(xué)的快樂！</p> ?讓支持系統(tǒng)上線 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">?主動連接：</b>和同學(xué)、老師聊聊天，分享你的小煩惱。你會發(fā)現(xiàn)很多人都有相似的感受，你并不孤單。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">?設(shè)定小目標：</b>不用給自己定太大的目標，比如“這周每天主動問一個老師問題”或“熟記10個核心知識點”，用“觸手可及的成功”來點燃學(xué)習(xí)熱情。</p><p class="ql-block">?<b style="color:rgb(22, 126, 251);">記錄小成就：</b>準備一個本子，每天結(jié)束時寫下1-3件“今天我做到了”的小事，比如按時起床、認真聽了一節(jié)課等。堅持記錄，你會發(fā)現(xiàn)自己的進步！</p> 家長篇：科學(xué)引導(dǎo)，暖心陪伴，助力孩子收心歸位 調(diào)整作息，讓身心歸位 <p class="ql-block ql-indent-1">規(guī)律生活是定心丸！帶著娃慢慢告別假期擺爛作息，三餐按時吃、少吃零食養(yǎng)腸胃，早睡早起不熬夜。每天留 30-60 分鐘安靜時光，讀讀課外書、整理新書包、翻翻舊課本，悄悄找回學(xué)習(xí)感；多帶娃出門溜達，遠離電子屏幕，在戶外喚醒身體活力，為開學(xué)攢足精氣神～</p> 做學(xué)業(yè)準備，緩解學(xué)習(xí)焦慮 <p class="ql-block ql-indent-1">面對寒假作業(yè)別催娃！先跟娃一起盤點作業(yè)完成情況，按重要程度排好序，再給娃收拾出整潔無干擾的學(xué)習(xí)角，書桌只留文具和書籍。娃寫作業(yè)時多夸少批評，及時肯定每一點努力，讓娃在成就感里建立新學(xué)期學(xué)習(xí)信心～</p> ? 暖心陪伴，化解開學(xué)小情緒 <p class="ql-block ql-indent-1">娃喊 “不想上學(xué)” 別斥責(zé)，這是想被理解的小信號！娃可能擔(dān)心成績、舍不得家、焦慮校園社交，家長放低身段耐心聊，認真聽娃的煩惱，用溫柔的話鼓勵娃。爸媽的愛和陪伴，是娃戰(zhàn)勝焦慮的超能力，讓娃知道不是一個人在努力～</p> 避開四大誤區(qū)，科學(xué)收心不踩雷 <p class="ql-block ql-indent-1">收心不是硬來，這 4 點別犯：</p><p class="ql-block">? 不搞急剎車：作息、學(xué)習(xí)任務(wù)慢慢調(diào)，給娃足夠適應(yīng)時間</p><p class="ql-block">? 不搞一刀切：不強行取消所有娛樂，和娃商量收心計劃</p><p class="ql-block">? 不搞填鴨術(shù)：過渡期不盲目加學(xué)習(xí)壓力，重點培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣</p><p class="ql-block">? 不搞放風(fēng)箏：全程陪伴引導(dǎo)，時刻關(guān)注娃的身心狀態(tài) </p><p class="ql-block ql-indent-1">新學(xué)期新起點，家校攜手用科學(xué)方法幫娃調(diào)適心態(tài)，用溫暖陪伴趕走開學(xué)焦慮，讓娃以陽光滿滿的狀態(tài)，迎接新學(xué)期的每一次挑戰(zhàn)～</p> 心理援助服務(wù) <p class="ql-block ql-indent-1">如果孩子出現(xiàn)強烈的情緒變化，如心情持續(xù)低落、異常暴躁、莫名哭泣、睡眠困擾、食欲明顯減退、興趣減退等，請家長引起重視，不要一味地責(zé)罵孩子，要理解并和孩子一起解決問題。如有需要，請及時向?qū)W校心理老師聯(lián)系或者求助專業(yè)機構(gòu)?！?lt;/p><p class="ql-block">????1．廣東省24小時心理援助熱線電話：020-12355。</p><p class="ql-block">????2．江門市24小時心理援助熱線：0750—3125678，0750-12345-5由江門市第三人民醫(yī)院心理衛(wèi)生專業(yè)人員提供免費心理咨詢疏導(dǎo)服務(wù)。</p><p class="ql-block">????3．江門市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心QQ線上咨詢熱線：2798634355。</p><p class="ql-block">????4．蓬江區(qū)中小學(xué)生QQ線上心理咨詢熱線：424132420。</p><p class="ql-block">????5．江門市社會心理服務(wù)公眾號（線上咨詢）。</p> <p class="ql-block">文字整理：吳惠韶</p><p class="ql-block">編輯排版：夏瑩瑩</p><p class="ql-block">一審：黃健珩</p><p class="ql-block">二審：蘇筱妍</p><p class="ql-block">三審：吳金定</p>
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