<p class="ql-block">親愛的家長(zhǎng)朋友們、可愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 冬去春來(lái)，暖意漸濃，愉快又充實(shí)的寒假生活已悄然落幕，嶄新的學(xué)期正帶著希望向我們緩緩走來(lái)。當(dāng)熱鬧的假期節(jié)奏切換為規(guī)律的校園生活，相信不少同學(xué)會(huì)出現(xiàn)一些小困擾：早上賴床不起、上課注意力不集中、情緒莫名低落煩躁、想到上學(xué)就隱隱緊張，甚至對(duì)作業(yè)和校園社交產(chǎn)生抵觸……請(qǐng)大家放心，這些都不是“不聽話”，而是非常正常的“假期綜合征”，是身心在“假期模式”向“校園模式”切換時(shí)的自然反應(yīng)。</p> <p class="ql-block"> 為了幫助每一位秀華學(xué)子平穩(wěn)過渡、快速適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)與生活，緩解開學(xué)焦慮，喚醒學(xué)習(xí)狀態(tài)，海口市秀華小學(xué)特意準(zhǔn)備了這份開學(xué)心理錦囊，愿家長(zhǎng)與孩子攜手同行，用溫暖與耐心，共赴一場(chǎng)新學(xué)期之旅。</p> <p class="ql-block"> 一、讀懂孩子的“開學(xué)信號(hào)”，做最懂他的陪伴者</p><p class="ql-block"> 寒假臨近尾聲，孩子的身體和心理都會(huì)發(fā)出一些“切換信號(hào)”，這些小情緒、小行為，都是他們?cè)谂m應(yīng)變化的表現(xiàn)，需要我們用心捕捉、溫柔回應(yīng)：</p><p class="ql-block"> 情緒上：留戀假期的自由愜意，明確表示“不想上學(xué)”，提起開學(xué)就情緒低落、煩躁易怒，甚至偶爾哭鬧；對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)、社交隱隱擔(dān)憂，容易陷入焦慮，做事提不起勁。</p><p class="ql-block"> 作息上：寒假里養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣，早上被叫醒時(shí)容易發(fā)脾氣、賴床，晚上精神抖擻，難以按時(shí)入睡，白天精神萎靡、注意力不集中。</p><p class="ql-block"> 行為上：回避提及作業(yè)、課本等與學(xué)習(xí)相關(guān)的話題，整理書包、準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品時(shí)拖延敷衍；不愿主動(dòng)和同學(xué)、老師聯(lián)系，對(duì)校園活動(dòng)缺乏興趣，甚至出現(xiàn)挑食、不愿運(yùn)動(dòng)的情況。</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)家長(zhǎng)們牢記：這些表現(xiàn)都不是孩子“故意不聽話”，而是身心在適應(yīng)節(jié)奏變化時(shí)的正常反應(yīng)。此時(shí)，孩子最需要的不是批評(píng)、指責(zé)或催促，而是一份無(wú)條件的理解和接納，用溫暖的陪伴，幫孩子卸下心理負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block"> 二、家長(zhǎng)這樣做，幫孩子輕松“收心”，安心開學(xué)</p><p class="ql-block"> 開學(xué)適應(yīng)，家長(zhǎng)是孩子最堅(jiān)實(shí)的后盾。掌握科學(xué)的方法，用耐心和智慧引導(dǎo)，就能幫助孩子快速走出“假期綜合征”，以飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期，具體可以從這5個(gè)方面入手：</p><p class="ql-block"> （一）溫柔接納情緒，做孩子的“情緒樹洞”</p><p class="ql-block"> 孩子的開學(xué)焦慮，需要被看見、被接納。不要否定孩子的情緒，更不要說“別人都能適應(yīng)，就你不行”“這點(diǎn)小事有什么好焦慮的”這類話，這樣只會(huì)讓孩子更加抵觸。</p><p class="ql-block"> 正確的做法是：先共情，再引導(dǎo)。主動(dòng)和孩子談心，傾聽他的煩惱——是擔(dān)心作業(yè)沒完成？還是害怕和同學(xué)相處？或是對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)有壓力？耐心聽完孩子的傾訴，再溫柔地回應(yīng)他，比如“媽媽/爸爸明白，你有點(diǎn)擔(dān)心開學(xué)后的作業(yè)，我們一起看看還有哪些沒完成，慢慢做，不著急”“不想上學(xué)很正常，媽媽/爸爸小時(shí)候也有過這樣的感覺，適應(yīng)幾天就好了”。</p><p class="ql-block"> 接納孩子的負(fù)面情緒，允許他有短暫的“emo”時(shí)間，再慢慢引導(dǎo)他釋放情緒、調(diào)整心態(tài)，孩子才會(huì)愿意主動(dòng)配合，慢慢走出焦慮。</p><p class="ql-block"> （二）循序漸進(jìn)調(diào)作息，告別“賴床困難戶”</p><p class="ql-block"> 寒假里，很多孩子的作息變得十分松散，晚睡晚起、晝夜顛倒，開學(xué)后很難快速適應(yīng)校園作息，進(jìn)而影響聽課狀態(tài)和情緒。切記不要強(qiáng)迫孩子“一步到位”，循序漸進(jìn)調(diào)整，才能讓孩子慢慢適應(yīng)，不產(chǎn)生抵觸心理。</p><p class="ql-block"> 1. 逐步調(diào)整時(shí)間：每天讓孩子早睡10-20分鐘，早起10-20分鐘，比如今天22:30睡、7:30起，明天22:10睡、7:10起，逐步調(diào)整到上學(xué)日的作息（建議晚上21:30前入睡，早上7:00前起床），給身體足夠的適應(yīng)時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 2. 營(yíng)造睡前氛圍：睡前1小時(shí)，讓孩子遠(yuǎn)離手機(jī)、平板、電視等電子產(chǎn)品，避免大腦處于興奮狀態(tài)?？梢耘愫⒆幼x一本繪本、聽一段舒緩的音樂、泡一次腳，或者聊一聊當(dāng)天的趣事，幫助孩子放松身心，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 3. 堅(jiān)持規(guī)律作息：調(diào)整期間，即使是周末，也盡量保持規(guī)律的作息，不要輕易打亂，避免出現(xiàn)“周一綜合征”，讓孩子的身體形成固定的生物鐘。</p><p class="ql-block"> （三）營(yíng)造輕松開學(xué)氛圍，喚醒對(duì)校園的期待</p><p class="ql-block"> 輕松愉悅的開學(xué)氛圍，能有效緩解孩子的開學(xué)焦慮，讓孩子從“害怕開學(xué)”變成“期待開學(xué)”。家長(zhǎng)可以和孩子一起做這些“小儀式”，給開學(xué)增添一份溫暖與期待：</p><p class="ql-block"> 1. 一起準(zhǔn)備開學(xué)用品：和孩子一起整理書包、檢查作業(yè)、準(zhǔn)備新文具、換新本子，讓孩子參與其中，感受“開學(xué)的儀式感”?？梢宰尯⒆幼灾鬟x擇喜歡的文具、筆記本，增強(qiáng)他對(duì)新學(xué)期的期待感。</p><p class="ql-block"> 2. 重溫校園美好回憶：和孩子聊一聊上學(xué)期在秀華小學(xué)的開心事——比如和同學(xué)一起做游戲、得到老師的表?yè)P(yáng)、學(xué)會(huì)的新本領(lǐng)，或者一起回憶校園里的風(fēng)景、喜歡的課堂，讓孩子重新感受到校園的溫暖與快樂，減少對(duì)開學(xué)的抵觸。</p><p class="ql-block"> 3. 提前熟悉校園節(jié)奏：開學(xué)前1-2天，可以帶孩子提前到校門口走一走、看一看，熟悉校園周邊的環(huán)境，和孩子聊聊新學(xué)期的校園生活，比如“新學(xué)期你想?yún)⒓幽膫€(gè)社團(tuán)呀”“你最想念哪位老師和同學(xué)”，引導(dǎo)孩子對(duì)新學(xué)期充滿期待。</p><p class="ql-block"> （四）合理安排學(xué)習(xí)節(jié)奏，幫孩子重建學(xué)習(xí)自信</p><p class="ql-block"> 開學(xué)初期，孩子的注意力和學(xué)習(xí)狀態(tài)還未完全恢復(fù)，不要急于求成、給孩子太大壓力，循序漸進(jìn)引導(dǎo)，才能幫孩子慢慢找回學(xué)習(xí)狀態(tài)，重建自信。</p><p class="ql-block"> 1. 梳理作業(yè)，查漏補(bǔ)缺：和孩子一起檢查寒假作業(yè)，看看還有哪些未完成的部分，合理分配時(shí)間，慢慢完成，不要催促孩子熬夜趕作業(yè)，避免讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生抵觸心理。對(duì)于已經(jīng)完成的作業(yè)，可以和孩子一起回顧、整理，鞏固所學(xué)知識(shí)。</p><p class="ql-block"> 2. 整理課本，預(yù)習(xí)新知：和孩子一起整理新學(xué)期的課本，熟悉課本內(nèi)容，簡(jiǎn)單預(yù)習(xí)重點(diǎn)章節(jié)，不用深入鉆研，主要是讓孩子對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容有一個(gè)大致的了解，減少“未知的焦慮”，為開學(xué)聽課做好準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block"> 3. 制定簡(jiǎn)單小目標(biāo)：引導(dǎo)孩子制定新學(xué)期的小目標(biāo)，比如“開學(xué)第一周，每天認(rèn)真聽好每一堂課”“每天主動(dòng)舉手發(fā)言1次”“認(rèn)真完成當(dāng)天的作業(yè)”，目標(biāo)不要太大、太復(fù)雜，讓孩子容易實(shí)現(xiàn)，每完成一個(gè)小目標(biāo)，及時(shí)給予鼓勵(lì)和肯定，幫孩子重建學(xué)習(xí)自信。</p><p class="ql-block"> （五）多溝通，少比較，用心關(guān)注孩子的成長(zhǎng)</p><p class="ql-block"> 開學(xué)后，家長(zhǎng)要多花時(shí)間和孩子溝通，了解他在校園的學(xué)習(xí)、生活和情緒狀態(tài)，做孩子最堅(jiān)實(shí)的后盾；同時(shí)，避免拿孩子和其他同學(xué)對(duì)比，尊重孩子的成長(zhǎng)節(jié)奏。</p><p class="ql-block"> 1. 每天留一點(diǎn)“親子溝通時(shí)間”：每天晚上花10-15分鐘，和孩子聊一聊當(dāng)天在學(xué)校的情況，比如“今天在學(xué)校開心嗎”“有沒有發(fā)生什么有趣的事”“有沒有遇到什么困難”，耐心傾聽孩子的分享，無(wú)論孩子說的是開心的還是不開心的，都要認(rèn)真回應(yīng)，讓孩子感受到被關(guān)注、被重視。</p><p class="ql-block"> 2. 多鼓勵(lì)，少指責(zé)：孩子在適應(yīng)過程中，可能會(huì)出現(xiàn)一些小失誤，比如忘記帶作業(yè)、上課走神等，不要急于批評(píng)指責(zé)，而是耐心引導(dǎo)孩子找出問題、改正錯(cuò)誤，同時(shí)多肯定孩子的努力和進(jìn)步，比如“今天你比昨天早起了5分鐘，進(jìn)步很大”“今天你主動(dòng)和同學(xué)打招呼，特別勇敢”，用鼓勵(lì)的話語(yǔ)，幫孩子建立信心。</p><p class="ql-block"> 3. 不盲目比較：每個(gè)孩子的成長(zhǎng)節(jié)奏都不同，不要拿自己的孩子和其他同學(xué)對(duì)比，比如“你看別人家的孩子，開學(xué)就狀態(tài)滿滿，你怎么還這么懶散”，這樣的話語(yǔ)會(huì)傷害孩子的自尊心，加重孩子的焦慮。專注于自己孩子的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，也要及時(shí)肯定，讓孩子在鼓勵(lì)中慢慢成長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block"> 三、小朋友們，這份“自我調(diào)適錦囊”請(qǐng)查收</p><p class="ql-block"> 新學(xué)期，新起點(diǎn)，小朋友們也要學(xué)會(huì)自己調(diào)整心態(tài)，主動(dòng)適應(yīng)校園生活，做自己情緒的小主人，跟著下面的方法做，就能快速找回元?dú)?，輕松迎接新學(xué)期：</p><p class="ql-block"> 1. 給自己一個(gè)積極的心理暗示：每天起床后，對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑，告訴自己“我能行，我可以快速適應(yīng)新學(xué)期的生活”“新學(xué)期，我會(huì)變得更優(yōu)秀”，積極的心理暗示，能幫我們趕走焦慮，充滿力量。</p><p class="ql-block"> 2. 堅(jiān)持早睡早起，保持良好狀態(tài)：每天按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，不賴床、不熬夜，吃好早餐，補(bǔ)充足夠的能量，這樣才能精神滿滿地走進(jìn)校園，認(rèn)真聽好每一堂課。</p><p class="ql-block"> 3. 主動(dòng)社交，勇敢表達(dá)：開學(xué)后，主動(dòng)和好久不見的同學(xué)打招呼、聊一聊寒假的趣事，主動(dòng)向老師問好，遇到不懂的問題、不開心的事情，勇敢地告訴老師和爸爸媽媽，不要憋在心里，學(xué)會(huì)釋放情緒。</p><p class="ql-block"> 4. 認(rèn)真對(duì)待學(xué)習(xí)，慢慢找回狀態(tài)：上課認(rèn)真聽講，積極舉手發(fā)言，按時(shí)完成作業(yè)，遇到困難不退縮，一步一步慢慢來(lái)，相信自己一定能找回學(xué)習(xí)狀態(tài)，收獲新知識(shí)、新進(jìn)步。</p><p class="ql-block"> 5. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，釋放壓力：每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如課間和同學(xué)一起跳繩、跑步，放學(xué)后和爸爸媽媽一起散步，運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能幫助我們釋放壓力，讓心情變得更愉悅。</p> <p class="ql-block"> 四、寫給秀華家長(zhǎng)的暖心話</p><p class="ql-block"> 親愛的家長(zhǎng)朋友們，開學(xué)適應(yīng)，從來(lái)不是孩子一個(gè)人的戰(zhàn)斗，而是一場(chǎng)家長(zhǎng)與孩子攜手同行的溫暖旅程。</p><p class="ql-block"> 孩子們從松散的假期切換到規(guī)律的校園生活，需要一個(gè)過程，這個(gè)過程中，難免會(huì)有焦慮、有抵觸、有失誤，請(qǐng)多給孩子一點(diǎn)耐心，少一點(diǎn)催促；多給孩子一次擁抱，少一點(diǎn)指責(zé)；多給孩子一些肯定，少一點(diǎn)比較。</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)相信，每一個(gè)孩子都在努力適應(yīng)、努力成長(zhǎng)，每一次小小的進(jìn)步，都值得我們用心肯定。讓我們一起用溫暖的陪伴、科學(xué)的方法，幫助孩子卸下心理負(fù)擔(dān)，喚醒學(xué)習(xí)元?dú)?，把假期的快樂轉(zhuǎn)化為上學(xué)的期待，把心中的小緊張，變成邁步向前的小勇敢。</p> <p class="ql-block"> 新學(xué)期，新起點(diǎn)，新希望。?？谑行闳A小學(xué)愿與每一位家長(zhǎng)攜手，與每一位學(xué)子同行，陪伴孩子們心懷暖陽(yáng)、眼中有光，在秀華校園里快樂學(xué)習(xí)、健康成長(zhǎng)、拔節(jié)向上！</p><p class="ql-block"> 愿每一位秀華學(xué)子，都能快速適應(yīng)新學(xué)期，帶著熱愛與勇氣，奔赴屬于自己的精彩；愿每一位家長(zhǎng)，都能在陪伴中收獲成長(zhǎng)，與孩子一起，活力滿滿，向新學(xué)期邁進(jìn)！</p> <p class="ql-block">編輯 | 王育紅</p><p class="ql-block">審核 | 吳春霞</p>
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