<p class="ql-block"> 太極從來(lái)不是手足的輕舞，而是心神的修行，生命真正的饋贈(zèng)，從不在向外的追逐里，而在向內(nèi)的誠(chéng)敬中。</p><p class="ql-block"> 將心神全然收攝于當(dāng)下的每一次呼吸、每一次重心轉(zhuǎn)換；專而后靜，靜意如淵，在站樁時(shí)感受雙腳與大地的聯(lián)結(jié)，在云手中體會(huì)氣韻的連綿不絕；靜極生覺，指尖輕轉(zhuǎn)間，似能觸到天地的流轉(zhuǎn)，虛步挪移時(shí)，如能見清陰陽(yáng)的開合。原來(lái)棚捋擠按采挒肘靠，不過(guò)是載道的載體，那顆至誠(chéng)之心，才是真正的太極。</p><p class="ql-block"> 心誠(chéng)處，金石為開，神凝時(shí)，流水可斷，拳未動(dòng)，誠(chéng)先至，非為拳誠(chéng)，實(shí)為心誠(chéng)，修得這顆誠(chéng)心，不獨(dú)太極可成，世間諸事，皆有通途。</p><p class="ql-block"> 練拳的路，從來(lái)都是逆水行舟，一絲松懈，便被推回原點(diǎn)。無(wú)數(shù)個(gè)清晨，迎著晨光行拳，在行云流水的招式中喚醒沉睡的身心，吐故納新，讓氣息與天地同步，讓心神在動(dòng)靜之間找到平衡；無(wú)數(shù)個(gè)夜晚，守著一方拳場(chǎng)站樁、云手，那些重復(fù)了千遍的招式，從不是機(jī)械的溫習(xí)，而是與自身惰性的角力，是讓松沉滲入骨髓的渡河之舟。</p> <p class="ql-block"> 水無(wú)一刻停滯，故能穿石，勁無(wú)一日斷歇，方得綿長(zhǎng)。每一次抬臂，都是對(duì)舊日僵拙的告別，卸去身體的緊繃，也卸去心中的執(zhí)念；每一次沉肩墜肘，都是對(duì)松柔的探尋，讓氣血順暢流轉(zhuǎn)，也讓心緒歸于平和；每一次呼吸，都在為松活開疆拓土，讓身體順應(yīng)自然的韻律，也讓內(nèi)心守住本真的清明。</p><p class="ql-block"> 太極的智慧，藏在“流水不爭(zhēng)先”里，不爭(zhēng)一時(shí)的快慢，爭(zhēng)的是滔滔不絕的堅(jiān)持，只要拳架還在流動(dòng)，只要誠(chéng)心未曾動(dòng)搖，功夫便在一點(diǎn)一滴中生長(zhǎng)，心性便在一招一式里沉淀。</p><p class="ql-block"> 收獲，永遠(yuǎn)始于彎下的腰、清空的心，始于面對(duì)偉大事物時(shí)，那情不自禁的肅穆與沉默。俯身，方能捧起生命之泉，感受太極里的天地大道；虔誠(chéng)，才可聽見谷粒飽滿的聲音，體會(huì)生活中的點(diǎn)滴美好。當(dāng)心中有了“重”的東西，有了誠(chéng)，有了敬，便不會(huì)再被浮世的繁華所惑，不會(huì)再因外在的得失而亂。</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持是一種信仰，不屈是一種態(tài)度，成功是一種習(xí)慣，練拳如登山，莫因山高而放棄攀登，那些在拳場(chǎng)里熬過(guò)的苦，磨過(guò)的性子，修過(guò)的誠(chéng)心，終會(huì)化作前行的力量，讓我們站得更高，看得更遠(yuǎn)。</p><p class="ql-block"> 于拳場(chǎng)修心，于方寸見天地，一招一式守誠(chéng)敬，一呼一吸見本心。愿以太極為伴，以誠(chéng)敬立身，在慢與柔中，守得住內(nèi)心的安寧，在堅(jiān)持與篤定中，活成自己想要的模樣！????</p> <p class="ql-block"> 太極行拳訣 </p><p class="ql-block">一招一式藏乾坤，一勁一意合陰陽(yáng)！</p><p class="ql-block">習(xí)太極多年，最入心的還是這套形象拳訣，短短數(shù)語(yǔ)道盡行拳精髓，每一字都藏著身法、勁路與心法?</p><p class="ql-block"> 假借無(wú)窮意，內(nèi)視氣血流；</p><p class="ql-block"> 行拳先立意，假借天地靈氣，內(nèi)觀氣血在經(jīng)絡(luò)中緩緩流淌，意領(lǐng)氣行，氣隨拳走，心與身合、氣與力合。</p><p class="ql-block"> 頭若懸絲，如柱拄地；</p><p class="ql-block">頭頂如懸一根青絲，虛靈頂勁不歪不斜；腳下如擎天一柱扎根大地，沉墜穩(wěn)實(shí)，上虛下實(shí)、天地相銜。</p><p class="ql-block">脊如背鍋，懷若抱樹，腰如掛珠，頦如夾球；</p><p class="ql-block">脊背圓撐如扣鍋，含胸拔背不塌不僵；懷抱蒼樹般虛涵內(nèi)斂，不張不弛；腰脊如串珠節(jié)節(jié)貫穿，松活靈動(dòng)；下頜微收如夾一球，中正安舒、氣沉丹田。</p><p class="ql-block">兩手如撕綿，兩腿如扯弦，兩腳如行船；</p><p class="ql-block">雙手運(yùn)勁似撕扯柔綿，輕緩圓活無(wú)半分僵力；雙腿運(yùn)力如拉滿弓弦，沉彈韌勁兒藏于內(nèi)；邁步如水上行船，輕靈穩(wěn)實(shí)、沾地?zé)o痕，虛實(shí)轉(zhuǎn)換自然。</p><p class="ql-block">滿身彈簧力，遍體靈巧意。</p><p class="ql-block">練至深處，周身皆是彈簧勁，一觸即發(fā)、一引即化；通體靈巧如意，動(dòng)靜開合皆順自然，這便是太極的至妙境界??</p><p class="ql-block">一招一式不妄動(dòng)，一心一念守中和，太極之美，盡在這身法與心意的相融之間。</p> <p class="ql-block"> “球勁與膜勁”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 八百年無(wú)明，一朝覺醒。行拳前，立身中正，靜心內(nèi)斂，陽(yáng)氣漸匯中脈。行拳時(shí)，神意慢慢游走，周身松，四肢綿，腳底輕，心境回歸平和，慢慢揉內(nèi)腔，淤氣漸消，元?dú)鉂u復(fù)。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，首先丹田旋，帶動(dòng)內(nèi)腔旋，腹腔帶動(dòng)肩胯也旋。腔勁帶動(dòng)肩胯，形成五球同旋。既要練腔勁，也要練根勁。五個(gè)球相互鼓蕩，內(nèi)腔與肩胯，形成一個(gè)潛在頻率，于是隱隱振動(dòng)。手出肘回，手回肘出。手往外掤，肘就往下裹。手往回捋，肘就往外撐。命門松開，脊柱就下順，骶髂隨之松開，會(huì)陰自發(fā)往上提。后背擴(kuò)張時(shí)，立頸收下顎，枕骨往上拎。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，肩關(guān)節(jié)放松，撐開鎖窩，云門擴(kuò)張，打開肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而肩放松下沉，感覺肘底沉墜，肘尖聚力，手掌溫漲，這是內(nèi)壓貫到手掌?？璺ㄈ缡?，左右微撐大轉(zhuǎn)子，再往下落胯，脊柱往下松順，丹田裹著重心下去，腳底沉出氣感，這又好了。</p><p class="ql-block"> 靜態(tài)動(dòng)態(tài)，常悟球勁。套路就是，活動(dòng)的混元樁。隨意一個(gè)點(diǎn)，隨時(shí)叫停，那個(gè)定式，都得含著樁勁。樁功第一勁，就是六面擴(kuò)張，八方支撐，意與掤勁，越接近圓態(tài)，越能體會(huì)球勁。</p><p class="ql-block"> 欲練太極，如球旋動(dòng)。掤出一個(gè)球，且讓球滾動(dòng)，于是形成套路。套路，各種球勁組合。四肢形成大球，軀干與骨盆，是筒子內(nèi)球，內(nèi)腔是球膽，丹田是球心。球心先旋，帶動(dòng)球膽，內(nèi)球催外球旋，這是根本次第。</p><p class="ql-block"> 為何練球勁，為了騰筋膜。球勁運(yùn)動(dòng)，最易體認(rèn)筋膜。練出球勁，能充分騰開筋膜。所謂鼓蕩，不僅是內(nèi)腔鼓蕩，周身筋膜，更要鼓蕩。利用球勁旋動(dòng)，產(chǎn)生氣血波動(dòng)感，內(nèi)壓鼓蕩感，螺旋刺穴感，骨肉分離感，如此進(jìn)一步體認(rèn)，筋膜如網(wǎng)兜般騰起感。拳至高階，渾身筋膜，都在鼓蕩波動(dòng)，這是高級(jí)的。</p> <p class="ql-block"> “形順骨松”</p><p class="ql-block"> 人活個(gè)精氣神。有精神的人，能捕捉氣機(jī)，窺見禪機(jī)。練拳的人，盤一輩子拳，精氣神不衰，就能證道。</p><p class="ql-block"> 盤拳像充電，氣也順，血也潤(rùn)，精也足，神意四通八達(dá)，直覺深入時(shí)空。練完拳后，心中縹緲遼闊，渾身暢暢然，體也透，神也全，融融和和，漸入混元境界。</p><p class="ql-block"> 世間多磨難，慈悲待眾生。有些人，雖活的辛苦，卻從不放棄，他百折不撓，神采奕奕，以助人為樂，為他人加油，這就是慈悲。</p><p class="ql-block"> 通過(guò)抽絲纏絲勁，用極細(xì)韌的穿骨勁，把骨髓里的神氣，慢慢抽拽出來(lái)。虛靈頂勁，吊著脊柱，于是從容形順，也是一種抻筋之法。人體是對(duì)稱的，打拳時(shí)，用左半身，抻右半身，形成互爭(zhēng)互擰，這是智慧的。一曲蒼穹闊，天邊梅花落。這人站樁，如天神一般，自有一股天道威嚴(yán)。那人打拳，接骨斗榫，小勁靈動(dòng)，骨節(jié)對(duì)的嚴(yán)絲合縫，極其規(guī)矩，渾身上下，又圓又整，相當(dāng)講究。</p><p class="ql-block"> 形順之人，無(wú)所執(zhí)著。虛靈頂勁，吊墜松沉，骨架端正，渾身無(wú)一絲拙力，體感松通蓬勃，神意飽滿興旺，以輕柔神意，虛虛領(lǐng)百會(huì)，脊柱節(jié)節(jié)往下走，命門漸松開，尾閭輕提吸，脊柱有弱電感。欲要形順，關(guān)竅不死撐，骨節(jié)如波浪，一節(jié)節(jié)的，用內(nèi)壓催關(guān)節(jié)動(dòng)。丹田又旋又縮，內(nèi)壓如波似浪，體內(nèi)有流動(dòng)感，用內(nèi)壓柔和旋勁，去帶動(dòng)骨骼，梳理腠理筋膜，外形就會(huì)越練越順。</p><p class="ql-block"> 神全必養(yǎng)精，形順則氣通。行拳時(shí)，骨骼不要用力，輕輕張開關(guān)節(jié)，獲得竅內(nèi)張力，再依次波動(dòng)這股張力，擰動(dòng)這股張力，體會(huì)內(nèi)壓溫膨，依次漫過(guò)關(guān)竅，就能做到形順。前世遇六祖，傳吾四句偈。先把套路練純熟，拳不必過(guò)腦子，讓身體自己動(dòng)，腦子不思考，就負(fù)責(zé)養(yǎng)神，讓拳帶你滑行，不要對(duì)抗，學(xué)會(huì)順形而去，順著身上軌跡，揉盤關(guān)竅，繞轉(zhuǎn)骨節(jié)，骨骼泡在內(nèi)壓里，就能一片神行。</p><p class="ql-block"> 松沉不是往下蹲，是骨骼往下松，直到體認(rèn)到，內(nèi)壓完全包裹骨骼，叫如棉裹鐵。若掤的夠圓，松的夠深，就體認(rèn)到內(nèi)壓如水了。沐浴弱電，蟻?zhàn)吲d旺，煉精化氣，都從內(nèi)壓包裹骨骼開始。</p><p class="ql-block"> 高階掤勁，不僅八面支撐，更是內(nèi)壓渾圓溫厚，你沒用勁，卻丹田興旺，骨骼遒勁，渾身上下，被一股溫水裹著，慢慢旋動(dòng)，緩緩波動(dòng)，氣血流淌絲滑，使你神清氣爽，形也順，骨也松，氣也圓，神也全，于是深深進(jìn)入了拳定。</p> <p class="ql-block"> “沉淀內(nèi)氣”</p><p class="ql-block"> 什么叫復(fù)合勁，掤的時(shí)候，依舊松沉。松沉之時(shí)，隨時(shí)彈抖。彈抖剎那，不失根勁。根勁沉穩(wěn)，還能貓步。強(qiáng)調(diào)練單式，不是枯燥反復(fù)，而是專心致志，在反復(fù)中，捕捉那個(gè)神變。無(wú)形巨輪，貫穿古今。</p><p class="ql-block"> 人有兩條軸，左腿一條，右腿一條。打拳如走路，又類似騎車，用胯勁控襠勁，去切換兩條軸，一虛一實(shí)，此虛彼實(shí)，陰陽(yáng)兩種能量，螺旋注入脊柱，中脈就強(qiáng)大了。遇到定式時(shí)，不是停止不動(dòng)，不是往下一蹲，而是沉淀內(nèi)氣。</p><p class="ql-block"> 懂不懂拳，定式能看出來(lái)。定式如山岳，定式如抱球，定式如張網(wǎng)。一身之勢(shì)，穩(wěn)穩(wěn)含住，氣定神閑，支撐八面，內(nèi)在生機(jī)勃勃。定式時(shí)，骨縫暗暗掤撐，軀干一層一層放松，松膈肌，順脊柱，沉丹田，開二胯，墜骨盆，腳底如綿，此時(shí)腹股溝如網(wǎng)般的，兜住丹田與重心，腹股溝還充滿彈性，可隨時(shí)蹦彈發(fā)力，這就講究了。松沉勁最大作用是，沉淀內(nèi)氣。</p><p class="ql-block"> 襠勁好比一張網(wǎng)兜，重心重力，小腹內(nèi)壓，都要落到這個(gè)網(wǎng)兜里。襠勁如網(wǎng)兜，兜住這個(gè)核心，充滿球勁彈性，這是極好的。你看發(fā)力之前，會(huì)暗暗蓄力，這是這個(gè)東西。氣沉丹田，不是硬頂小腹，會(huì)淤氣憋血，這樣不對(duì)。氣沉丹田，是腹腔內(nèi)壓，自然放松下沉，自然沉淀至小腹，小腹非常舒適，又松又圓，內(nèi)氣沉淀安穩(wěn)飽滿，這是正法。氣沉丹田通透了，二胯輕輕撐開，進(jìn)而氣沉骨盆，這又好了。</p> <p class="ql-block"> “三個(gè)體悟”</p><p class="ql-block"> 孤峰之巔，觀千江入海。關(guān)節(jié)縫隙，穴位空間，統(tǒng)稱關(guān)竅。練拳時(shí)，所有關(guān)竅，不能亂動(dòng)，而是順著節(jié)奏，依次開合，依次旋動(dòng)，身體之中，有一股波動(dòng)柔勁。即使不練拳時(shí)，念頭一動(dòng)，這股頻率，也會(huì)在體內(nèi)流動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 軸往外轉(zhuǎn)，門向里開，人立中堂。高手練球勁，會(huì)用腹壓按摩膈肌，用膈肌揉膻中，胸部非常虛靈。肋間肌筋膜，被張力充分摘開，如蜓翅般的，輕輕顫動(dòng)。打拳時(shí)，膈肌漸漸的，旋出一種頻率，呼吸自然而然，變得深細(xì)均長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"> 馬再快，快不過(guò)箭。勁再疾，疾不過(guò)意。意在勁先，勁未出手，意已穿過(guò)彼身，神意未衰，還在前行。一根燭火，跳躍忽閃，蠟燭本身是穩(wěn)的。一根鋼絲，輕輕彈顫，兩頭是拽著的。</p><p class="ql-block"> 崖邊立，冰上走。這人身上勁好，細(xì)節(jié)豐富，可就是邁不開步，腳底冥頑不靈，定步時(shí)，下盤確實(shí)挺穩(wěn)，遇到步法移動(dòng)，腿卻抬不起來(lái)，胯僵硬卡死，步法拖拉遲笨，像陷在泥里，這屬于雙重。</p><p class="ql-block">水長(zhǎng)流，云綿柔。行拳時(shí)，周身綿柔圓活，關(guān)節(jié)縫隙之間，都已被摘開，內(nèi)路非常暢通，越不使勁，就越感覺得勁。我們練拳要經(jīng)歷，抻筋拔骨，旋筋擰骨，揉筋波骨，才得真正柔勁。某種角度看，松沉綿柔是練出來(lái)的。</p><p class="ql-block"> 一，活樁為拳。站樁目的之一，培養(yǎng)底襯結(jié)構(gòu)。拳式變化萬(wàn)千，一招一式之間，卻暗藏樁勁。松沉吊墜勁，六面擴(kuò)張勁，抱球筒子勁，裹襠開胯勁，樣樣都具備，這是好的。樁教你怎么立，拳教你怎么動(dòng)。樁與拳，本質(zhì)是一個(gè)東西。</p><p class="ql-block"> 二，掌襠同頻。行拳時(shí)，手掌或掤或捋，行弧劃圈，交錯(cuò)螺旋。手掌一切動(dòng)態(tài)，或圈或弧，都要體現(xiàn)在襠下。換句話說(shuō)，襠勁是活的，手圈即是襠圈。手上有圈，襠下藏個(gè)陀螺。開胯縫，旋活髖，練出360度輪子勁，非常重要。</p><p class="ql-block"> 三，初學(xué)太極拳，只有外在公轉(zhuǎn)，等招式練熟，關(guān)節(jié)與穴位，溝窩與縫隙，都要練出一種自旋小勁。用關(guān)竅自旋勁，帶動(dòng)外在大圈公轉(zhuǎn)，這是行拳要訣。所謂欲左先右，又或左顧右盼，都暗含關(guān)竅的小圈自旋，也叫做轉(zhuǎn)關(guān)。如此練拳，功勁會(huì)越練越精深。</p> <p class="ql-block"> “氣掛脊柱”</p><p class="ql-block"> 風(fēng)里蟲兒叫，水里魚兒游。譬如寫字，用神意控筆。練劍，用身法運(yùn)劍。打拳，用內(nèi)勁催梢。四肢就是管道，丹田就是泵，丹田慢慢動(dòng)，掌根緩緩催，內(nèi)壓如氣充，溫潤(rùn)渾厚飽滿。</p><p class="ql-block"> 蒼穹大幕，星河橫空。練拳不在數(shù)量，在于質(zhì)量。常去體悟，抻筋拔骨夠不夠深，順脊落胯夠不夠沉，一開一合夠不夠圓，行云流水夠不夠綿，一掤一捋夠不夠黏。一剛一柔夠不夠活。</p><p class="ql-block"> 天降大雨，一人撐傘。太極也叫掤勁拳，無(wú)論連綿波浪，還是深入螺旋，又或忽開忽合，拳架的外圈，都應(yīng)飽滿不虧，圈勁既不硬，也不軟，圓圓的，有彈性，藏著張力，就像雨傘，骨架八方開張，傘面充滿彈性。</p><p class="ql-block"> 越慢越放松，越放松越沉。越沉，反倒越輕靈，輕靈裹著綿沉，重力掛脊柱上。越快越穩(wěn)健，越快，小圈越豐富。轉(zhuǎn)關(guān)是轉(zhuǎn)關(guān)，抽筋是抽筋，彈竅是彈竅。竄蹦跳躍，閃電來(lái)去，絲毫不亂，交待很清楚。</p><p class="ql-block"> 所謂松沉，不是往下蹲，也別窩胸，而是內(nèi)氣順脊柱松沉，把內(nèi)氣掛脊柱上。譬如，衣服掛衣架上，衣服往下墜，衣架始終中正。拎著百會(huì)，松開膈肌，命門松開，脊柱下順，內(nèi)壓順著脊柱，一路降至下盤。</p><p class="ql-block"> 你看單鞭，左手為掌，右手為勾，關(guān)竅牽拉，拳架掤開，好似一張大弓，脊柱自然中正，百會(huì)正對(duì)會(huì)陰，胸中氣一松，膻中如深洞，降膈肌，松肋條，一股柔和內(nèi)壓，掛在脊柱上，脊柱上領(lǐng)，內(nèi)壓下沉，沉至骨盆，氣貫雙腿，腳底有了氣墊感。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，遇到定式，不著急，穩(wěn)穩(wěn)的，慢慢的，脊柱一節(jié)一節(jié)松，內(nèi)壓一層一層降，臟腑深深松，把內(nèi)氣沉淀干凈，下沉至腳底，形成一股內(nèi)沉力，內(nèi)掛力，把內(nèi)壓掛在脊柱上，掛在拳架上，內(nèi)功慢慢就精純了。</p> <p class="ql-block"> 太極拳術(shù)“十要”順口溜</p><p class="ql-block">虛靈頂勁主身形，一領(lǐng)一頂是核心。</p><p class="ql-block">含胸拔背似張弓，松活圓融勢(shì)從容。</p><p class="ql-block">沉肩墜肘氣下沉，松腰落胯勢(shì)如松。</p><p class="ql-block">以意導(dǎo)氣氣運(yùn)身，虛實(shí)分明如浪涌。</p><p class="ql-block">上下相隨若云騰，內(nèi)外相合勁方整。</p><p class="ql-block">相連不斷走弧線，動(dòng)中求靜最難成。</p> <p class="ql-block"> 太極拳70字口訣</p><p class="ql-block">頭要正，百會(huì)領(lǐng)，眼平視，有神明， </p><p class="ql-block">耳靜聽，要集中，嘴微閉，靈液生，</p><p class="ql-block"> 肩放松，關(guān)節(jié)靈，肘下沉，氣可行，</p><p class="ql-block"> 腕要活，轉(zhuǎn)不停。胸要含，氣通暢，</p><p class="ql-block"> 逆呼吸，再黃庭，脊為軸。要中正 ，</p><p class="ql-block">全身氣，腰催動(dòng)。腰襠勁，相互通， </p><p class="ql-block">襠柔用，各不同。走柔勁，纏不停， </p><p class="ql-block">襠要轉(zhuǎn)，腰活松，剛勁發(fā)，快如風(fēng)。 </p><p class="ql-block">襠要扣，腰要擰，定勢(shì)時(shí)，氣歸中。 </p><p class="ql-block">腰要塌，襠圓撐，意不斷，穩(wěn)如釘 ，</p><p class="ql-block">胯要松。成窩型，膝莫軟，虛實(shí)清 ，</p><p class="ql-block">足踏地，要抓平，全身體，一致形， </p><p class="ql-block">上下合，扣如弓，姿勢(shì)正，心意明。 </p><p class="ql-block">勤磨練，下苦功，功到時(shí)，巧自生，</p><p class="ql-block"> 剛持用，柔養(yǎng)生，內(nèi)外修，易長(zhǎng)青。</p><p class="ql-block">學(xué)對(duì)太極，養(yǎng)好身體！</p> <p class="ql-block"> 站樁放松·總口訣</p><p class="ql-block">樁法先求一身松，一松天地自相通。</p><p class="ql-block">用力則滯心不靜，松和才是真內(nèi)功。</p><p class="ql-block">一、總綱松訣</p><p class="ql-block">脫肩松臂懶束腰，玉樹掛衣身自飄。</p><p class="ql-block">四塊松開肩與胯，解放大龍脊椎活。</p><p class="ql-block">骨正筋柔氣血順，一松百病皆可消。</p><p class="ql-block">二、肩臂松訣</p><p class="ql-block">提袖垂肩如布偶，松沉下墜不懸空。</p><p class="ql-block">腋下虛涵不夾聳，似曲非直關(guān)節(jié)通。</p><p class="ql-block">呼氣一落松膈膜，心肺無(wú)壓一身空。</p><p class="ql-block">三、脊柱松訣</p><p class="ql-block">頭頂虛靈如掛畫，大椎上領(lǐng)尾閭垂。</p><p class="ql-block">背圓胸開命門靠，脊柱如鐘一線垂。</p><p class="ql-block">不頂不彎不僵硬，大龍一活勁自回。</p><p class="ql-block">四、髖胯松訣</p><p class="ql-block">掖胯松腹股溝開，不挺不塌坐高臺(tái)。</p><p class="ql-block">上如套筒下插入，尾閭垂定重心回。</p><p class="ql-block">眼神微揚(yáng)離己身，松到根處勁自來(lái)。</p><p class="ql-block">五、下肢松訣</p><p class="ql-block">上體要松下肢穩(wěn)，六面爭(zhēng)力護(hù)膝蓋。</p><p class="ql-block">上提下?lián)吻昂蠛?，?nèi)外裹撐膝不歪。</p><p class="ql-block">筋包骨，氣養(yǎng)骨，不傷膝蓋熱自來(lái)。</p><p class="ql-block">六、松勁總訣</p><p class="ql-block">不求拙力求松沉，不練硬骨練氣通。</p><p class="ql-block">先大圈，后小圈，先開展，后緊湊。</p><p class="ql-block">有圈不見圈為妙，松到極處是真功。</p><p class="ql-block">七、養(yǎng)生松訣</p><p class="ql-block">春生夏長(zhǎng)站樁好，順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)筋骨。</p><p class="ql-block">氣血充足自滋養(yǎng)，不抻不拔自柔長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">君子務(wù)本松為要，本固枝榮壽命長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">八、收尾金句</p><p class="ql-block">站樁千法松為首，</p><p class="ql-block">一松身正，二松氣通，</p><p class="ql-block">三松勁換，四松心寧，</p><p class="ql-block">松透全身，方入真境。</p> <p class="ql-block"> “中盤如珠”，骨盆要“松沉圓活”</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，前胸很放松，膻中虛靈，松開肩頭，云門暗撐。所謂松開，云門內(nèi)部微微擴(kuò)張，形成一個(gè)深洞，胛骨向斜下微拽，肱骨沉著，肘尖聚力，手臂肌肉放松，找到這個(gè)結(jié)構(gòu)。</p><p class="ql-block"> 沉是一種流動(dòng)的勁。螺旋是擰小圈放長(zhǎng)。欲左先右，內(nèi)腔反向劃圈，帶動(dòng)筋骨正向公轉(zhuǎn)。背絲扣是胯的麻花勁，反應(yīng)在了后背。波浪勁看似飄逸，實(shí)則藏著彈性。彈抖勁似乎輕靈，其實(shí)很綿沉。關(guān)節(jié)串聯(lián)波動(dòng)，形成九曲珠。關(guān)節(jié)能鎖能活，就像九節(jié)鞭。</p><p class="ql-block"> 練拳第一階段，打造大功架，建立充裕空間，進(jìn)行抻筋拔骨。第二階段，修內(nèi)腔內(nèi)壓，培養(yǎng)內(nèi)在膜勁，激發(fā)先天能量。第三階段，進(jìn)修胯法，用胯法激活盆腔，開啟盆腔能量，繼續(xù)深造核心。</p><p class="ql-block"> 高手打拳，骨盆像個(gè)大球，在衣服下面，隱隱滾動(dòng)。若一個(gè)高手穿小衫，短打扮，就能看出身法了，他不藏東西。他鼻腔擤氣，隱隱悶雷，或哼或嗯，襠下蓄勁，像只待撲的虎。</p><p class="ql-block"> 旋盆腔揉丹田，這是高階練法。譬如盤核桃，掌中旋日月，時(shí)光欲倒流，渾身氣血涌，何年是白頭。丹道如是，丹田好比核桃，骨盆就是手掌。旋盆揉丹，尾閭就是鍋把，骨盆就是鍋，丹田就是那道菜。</p><p class="ql-block"> 上盤如波，中盤如珠，下盤如山。中盤如珠，意思是，骨盆要有球勁，要像碗一樣，兜著小腹旋動(dòng)，揉磨丹田靈性。打拳時(shí)，多留意大轉(zhuǎn)子，大轉(zhuǎn)子盤出一股車輪勁，牽動(dòng)骨盆滾旋，小腹才能孕育丹勁。</p><p class="ql-block"> 命門一松，大轉(zhuǎn)子兩側(cè)微撐，骨盆向下松沉。臀肌一緊，大轉(zhuǎn)子向內(nèi)夾緊，骨盆向上卷起。尾閭一旋，大轉(zhuǎn)子滾動(dòng)，骨盆似磨盤碾旋。唯有把胯練活，中盤才能松沉圓活。真正松沉圓活，并不在手，而在胯與骨盆之內(nèi)，練出一股靈動(dòng)球勁，這是好東西。</p> <p class="ql-block"> “用丹揉腎”</p><p class="ql-block"> 心已暖，望春山。每天練拳，心有所悟，有了體會(huì)，趕緊記下來(lái)，逐步練上身，這是智慧的。心悟之后，便是體悟。體悟加深，助長(zhǎng)心悟。人的潛能巨大，通過(guò)練功，開發(fā)潛能覺知，這是重要的。</p><p class="ql-block"> 千斤鼎，四兩丹。譬如，丹田收縮，核心會(huì)更整。胛骨下卸，手臂變松沉。肋骨開合，掤勁會(huì)翻倍。髖臼互撐，胯有橫軸力。后背涌動(dòng)，能摘開筋膜。沖門回抽，能激發(fā)元精?；仡^是向前，剎那即永恒。</p><p class="ql-block"> 一套拳，看似不長(zhǎng)，每一舉手，每一投足，都從心中流過(guò)，形成穩(wěn)定頻率，叫做心頻。心中頻率穩(wěn)定，顱神安詳，時(shí)空仿佛放慢，體內(nèi)細(xì)節(jié)呈現(xiàn)，能量升騰，生生不息。太極拳修丹勁，丹田能松緊，丹田能旋動(dòng)，像個(gè)彈力小球。</p><p class="ql-block"> 練功時(shí)，意念關(guān)注小腹，慢慢的，輕輕的，用意導(dǎo)引丹田運(yùn)動(dòng)。練至高階，丹田一邊旋動(dòng)，一邊松緊，小腹極其靈敏。先開始時(shí)，脊柱不要?jiǎng)樱染毚蟾剐齽?dòng)，旋大腹時(shí)，可帶動(dòng)小腹也旋，久之，小腹可獨(dú)立旋動(dòng)，小腹旋動(dòng)時(shí)，有個(gè)核心力點(diǎn)，能不停松緊，于是逐漸有了丹勁。</p><p class="ql-block"> 丹田松緊時(shí)，用手摸著后腰，感受一下，后腰這片筋膜，也在不停鼓蕩。丹田收縮時(shí)，后腰筋膜膨脹，丹田松沉?xí)r，后腰筋膜回收，由此牽動(dòng)二腎，也一鼓一鼓的。丹田旋動(dòng)時(shí)，膈肌如圓盤，也柔和旋動(dòng)，用手摸著后肋，感受一下，后肋也在旋動(dòng)。后肋旋動(dòng)時(shí)，也會(huì)牽動(dòng)后腎，不停輕輕蠕動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 行拳如是，時(shí)而旋丹田，時(shí)而吊丹田，于是后腰筋膜，后肋與腎，乃至整個(gè)內(nèi)腔，都在旋動(dòng)劃圈，于是筒子勁內(nèi)圈漸漸練了出來(lái)，這是極好的。</p> <p class="ql-block"> “修煉中脈”</p><p class="ql-block">晚風(fēng)吹人醒，萬(wàn)事留夢(mèng)中。太極不是非黑即白，而是反向推導(dǎo)。太極稱為哲拳。后背掤開，丹田塌縮。胯根抽筋，腳底碾旋。越往下沉，腳底越輕。越往上拔，下盤越穩(wěn)。懂了這種邏輯，勁就改了。</p><p class="ql-block"> 執(zhí)念不滅，永無(wú)出期。有些人打拳，看似放松，實(shí)則暗中憋骨，以貪求長(zhǎng)功，這是錯(cuò)的。憋骨行拳，人雖在動(dòng)，勁卻停滯，氣血不能通暢，心中郁悶，情緒犯狠，非常不舒服，易受暗傷。懂拳的人，似水流動(dòng)，玩的是動(dòng)力鏈。海浪映白帆，彩虹掛天際。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，要用波浪動(dòng)態(tài)，去抻筋拔骨，而不是單純的抻筋拔骨。更深層次，用小勁去抻筋拔骨，刺激穴位，抻勁極細(xì)，牽拉時(shí)，精準(zhǔn)探到穴位深處。一套拳法，就是一套針法。多言數(shù)窮，不如守中。</p><p class="ql-block"> 人最正是中脈。虛靈頂勁，不是脖子僵直，是確立百會(huì)高度。百會(huì)中正領(lǐng)起，拎出個(gè)制高點(diǎn)。微微的，前后斂臀泛臀，調(diào)整骨盆位置，會(huì)陰穴對(duì)正百會(huì)穴，有一條隱線呈現(xiàn)，那就是中脈。百年立身，君亦從容。松沉這種勁，不是一味的軟，也不是窩住身體，而是自重沿中脈，垂直下順，獲得的吊墜勁。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，百會(huì)與會(huì)陰對(duì)齊，且微微對(duì)拔，中脈吊直如絲，不可軟懈。一正則百通，一歪則百?gòu)U。天地經(jīng)緯，萬(wàn)物守中。你看胸腰折疊，時(shí)而開胸夾脊，時(shí)而虛胸?cái)U(kuò)背，脊柱涌動(dòng)，軀干前后開合，百會(huì)穴與會(huì)陰穴，始終對(duì)正，遙相呼應(yīng)，任你身法再活，中脈始終持守。好比糖葫蘆，珠子可以旋，中線不能丟。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，頭頂百會(huì)穴，襠下會(huì)陰穴，同時(shí)小圈旋動(dòng)，牽動(dòng)中脈力線，如絲般擰旋。手臂旋擰也好，胯腿旋擰也罷，都為中脈螺旋服務(wù)。你看龍卷風(fēng)，風(fēng)眼之中，有一條小白線，始終貫穿風(fēng)體。此線不在，風(fēng)體皆散，就是這個(gè)道理。</p> <p class="ql-block"> “用丹揉腎”</p><p class="ql-block">風(fēng)穿指尖，白衣若雪。心跳為鼓，呼吸為弦。打起拳來(lái)，靜靜觀心跳，鼻尖輕吸氣。吸氣也緩，呼氣也穩(wěn)。自然呼吸，放下情緒，敞開心扉，隨拳而動(dòng)。拳架頻率，吻合呼吸，神意就足了。</p><p class="ql-block"> 橋頭搖小扇，山巔看彩虹。相信直覺，直覺是天啟。突然間，看到一套拳，怎么看，怎么愛，越看越愛，就是想學(xué)，就是想練，這是身體愿望。通過(guò)練拳，讀懂自身，才能感悟天地。昨夜鐘離傳一語(yǔ)，六天宮殿欲成塵。身體才是家，莫讓身體焦慮。通過(guò)打拳，去安撫身體，身體融通了，能排解淤堵。</p><p class="ql-block"> 打起拳來(lái)，緩劃圈，柔行氣，綿走弧，慢騰挪，又有分寸，又恰到好處。佳人小衣，羅漢大身。西邊來(lái)一人，走路沒聲，像只貓，靜悄悄，溫溫的，順順的，突的竄過(guò)來(lái)，快如閃電，猛如霸王，摧枯拉朽，八個(gè)大漢也攔不住，忽而一收，復(fù)歸平靜，一切如初。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，注意拳架空間，既不太寬，也別太癟，既不太高，也別太矮，符合身形即可。架形舒順，松松圓圓的，神就歸位了，才能體會(huì)到氣。氣流動(dòng)慢，你就慢慢隨，氣機(jī)流動(dòng)快，你就快提速。</p><p class="ql-block"> 花開向陽(yáng)笑，葉落隨水流。慢中體會(huì)快，就懂得了蓄。柔中練出剛，就了悟了極。陰身與陽(yáng)神，互為表里，構(gòu)成太極體。意識(shí)有分別，陰陽(yáng)會(huì)失衡。通過(guò)打拳，消除分別，揉合陰陽(yáng)，才能身心平衡。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，丹田輕輕旋，兩邊浮肋也旋，浮肋異常敏感，隨丹田旋動(dòng)，一圈一圈的，二十四根肋，一根一根，都在旋動(dòng)，把肋間筋膜練發(fā)達(dá)。肋勁不停旋，氣之頭旋到后肋，兩顆腎臟會(huì)被牽動(dòng)，開始溫?zé)帷?lt;/p><p class="ql-block"> 隨功夫加深，意念一動(dòng)，丹田稍微一擰，兩顆腎臟，立馬隨之蠕動(dòng)。丹田往前旋，二腎輕輕交錯(cuò)。丹田往后旋，二腎繼續(xù)交錯(cuò)。丹田左右旋，二腎接著交錯(cuò)。丹田越旋越靈，二腎越揉越熱，精神越來(lái)越足。若精氣不足，就不能意行氣行。練拳練的就是，神完氣足。</p><p class="ql-block"> 行拳時(shí)，注意力守中，渾身清凈通暢，輕輕用意，滾動(dòng)丹田，用膈肌旋勁，牽動(dòng)揉摩二腎，丹腎神經(jīng)關(guān)聯(lián)，越來(lái)越順通，可激活更多元精，這是極好的。</p> <p class="ql-block">新年練拳三愿：身如松柏、氣若云霞、意守乾坤。</p><p class="ql-block"> 雪粒輕叩窗欞，案頭沉香裊裊散作薄霧，掌心暖意卻隨拳勢(shì)緩緩流轉(zhuǎn)，愈發(fā)澄澈溫潤(rùn)。于一招一式間吐納收放，忽然懂得，太極的真意，本就藏在一呼一吸之間。而新年最澄明的期許，不過(guò)三愿：身如松柏、氣若云霞、意守乾坤。</p><p class="ql-block"> 一愿身如松柏，立骨立形，不負(fù)皮囊。</p><p class="ql-block"> 身如松柏，是太極里野馬分鬃時(shí)，脊柱如弦般松活震顫；白鶴亮翅間，肩胛似蝶翼般輕盈舒展；單鞭定勢(shì)時(shí)，尾閭中正如松根深扎大地。是晨起迎朝暉練拳，讓氣血隨云手緩緩流轉(zhuǎn)；是暮歸伴霞光站樁，讓筋骨在無(wú)極中自然松沉。愿新歲身軀挺拔堅(jiān)韌，低頭有謙和，昂首有擔(dān)當(dāng)，轉(zhuǎn)身藏圓融，定勢(shì)顯從容，以松柏之姿，立世間風(fēng)骨。 </p><p class="ql-block"> 二愿氣若云霞，吐納自在，心有清寧。</p><p class="ql-block"> 氣若云霞，是丹田開合時(shí)，如晨霧漫過(guò)山谷，輕柔卻有力量。我們總誤以為練氣需遠(yuǎn)赴深山古寺，卻不知真正的氣機(jī)，本是塵世喧囂里的一縷清明。它如春日流云，聚時(shí)綿軟，散時(shí)輕盈；似秋日晚霞，濃時(shí)絢爛，淡時(shí)清雅。</p><p class="ql-block"> 練拳之時(shí)，氣是起勢(shì)時(shí)吐出的第一口濁氣，如冬雪消融，滌盡煩憂；是金剛搗碓時(shí)跺地的脆響，如春雷破空，喚醒生機(jī)。是攬?jiān)聲r(shí)的磅礴舒展，氣吞山河；是六封四閉時(shí)的沉穩(wěn)收勢(shì)，四兩撥千斤。氣本無(wú)滯，人心自擾，愿新歲呼吸綿長(zhǎng)，不慌不忙，于紛擾世事中守住一息清明，如云霞穿峰，遇阻不滯，萬(wàn)變不離本真。</p><p class="ql-block"> 三愿意守乾坤，以心馭拳，不忘初心。</p><p class="ql-block"> 意守乾坤，正是拳譜所言“以心行氣，務(wù)令沉著”。猶記初學(xué)太極時(shí)，師父輕點(diǎn)眉心叮囑：“意要放在天地間?！北藭r(shí)只覺玄妙，如今方悟，意是纏絲勁的源頭，是虛實(shí)轉(zhuǎn)換的樞機(jī)，是太極剛?cè)嵯酀?jì)的魂魄。 </p><p class="ql-block"> 練拳時(shí)，意是金剛搗碓時(shí)，腳下大地如鼓，震徹山川；是掩手肱拳時(shí)，一拳破障，無(wú)懼前路。是云手時(shí)攬星河入懷，是單鞭時(shí)執(zhí)日月為筆。歲月磨平鋒芒，生活褪去豪情，愿意念始終純粹如初，如孩童見雪的欣喜，如少年執(zhí)劍的熱忱，如老者悟世的通透。做太極圖中那一點(diǎn)初心，雖小卻含陰陽(yáng)，雖靜可動(dòng)乾坤。 </p><p class="ql-block"> 太極從無(wú)玄奧，真意皆在日常。身如松柏，于世事浮沉中挺拔而立；氣若云霞，于人間紛擾中守得清明；意守乾坤，于歲月跋涉中不忘本心。 新歲開拳，愿我們以拳養(yǎng)身，以氣養(yǎng)心，以意守神，在一招一式里安頓身心，在一呼一吸間擁抱新年，走過(guò)千山萬(wàn)水，依舊是拳起時(shí)那個(gè)澄澈從容的自己。</p>
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