淺談災(zāi)難性思維克謙書法吳老師 <p class="ql-block">淺談災(zāi)難性思維</p><p class="ql-block"> 早晨老公打電話說今年咋回事，到處漏水。先是學(xué)校的水管凍爆了，接著是老太太衛(wèi)生間的花灑漏水。在國人的傳統(tǒng)觀念中，水就是財(cái)。漏水就是漏財(cái)，所以他說這是不是預(yù)示著今年要破產(chǎn)？我笑了，水管和花灑都是有壽命的，時(shí)間長了漏水是正?，F(xiàn)象，漏了該修修該換換，這有啥。</p><p class="ql-block"> 那天，我看到有個(gè)學(xué)生躲在洗漱間大哭，一問原來是他的字帖丟了。丟字帖不是太正常的一件事嗎？很多學(xué)生都丟過，但是他不這樣想，他想的是，我怎么這么倒霉啊，把字帖都弄丟了。這是不是不吉利啊，我今年看來是考不好了，于是越想壓力越大，最后就崩潰了。</p><p class="ql-block"> 有的家長一看到學(xué)生某一次考試成績不理想，瞬間焦慮感爆棚，想到孩子成績下滑，再想想要是這樣下去連個(gè)好高中都考不上，考不上好高中就考不上好大學(xué)，考不上好大學(xué)就找不到好工作，找不到好工作就過不好人生。這樣一想感覺天都塌了。原本就是一次小測(cè)驗(yàn)，因?yàn)闉?zāi)難性思維就把它演變成了人生失敗的劇本。</p><p class="ql-block"> 還有的孩子躺平拒學(xué)，家長更是炸裂和恐懼，看到孩子不上學(xué)就感覺他整個(gè)人都廢了，沒救了。于是全家都慌作一團(tuán)，如臨大敵，如坐針氈。實(shí)際上，孩子躺平拒學(xué)只是他成長歷程中的一段小插曲，是他面對(duì)青春迷茫時(shí)的自救策略，也是他對(duì)當(dāng)下內(nèi)卷焦慮潮流的一種對(duì)抗。如果家長能夠正確對(duì)待，積極需求支持和資源，在專業(yè)心理咨詢師的疏導(dǎo)下，經(jīng)過一段時(shí)間的休整，就能慢慢走上復(fù)學(xué)之路。退一萬步說，即便孩子不上學(xué)了，也不代表他的整個(gè)人生就完了。現(xiàn)在的社會(huì)如此多元，只要孩子健康陽光，總能找到一條適合自己的道路。</p><p class="ql-block"> 諸如此類，災(zāi)難性思維的人往往會(huì)把一個(gè)很平常的事件無限放大，以至于感覺會(huì)有重大災(zāi)難發(fā)生似的。到最后的結(jié)果是，災(zāi)難沒有發(fā)生，負(fù)性思維的潮水卻把他搞得心力交瘁夜不能寐。人為什么會(huì)產(chǎn)生災(zāi)難性思維呢？災(zāi)難性思維的人通常是高敏感的人，過往的負(fù)面經(jīng)歷或者媒體上一些負(fù)面的報(bào)道，讓他害怕面對(duì)災(zāi)難性后果。所以，一遇到點(diǎn)事兒就先想到最糟糕的結(jié)局。</p><p class="ql-block"> 那么，怎樣破除災(zāi)難性思維模式？首先要進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)，用證據(jù)檢驗(yàn)災(zāi)難化預(yù)言的合理性。其次，進(jìn)行正念訓(xùn)練，觀察想法而非認(rèn)同，減少思維與情緒的融合。最后，逐步挑戰(zhàn)回避行為，驗(yàn)證恐懼的真實(shí)性。</p><p class="ql-block"> 災(zāi)難性思維本身是人類心理機(jī)制的副產(chǎn)品，也是人類進(jìn)化過程中的自我防御機(jī)制，理解其根源有助于我們更理性地對(duì)待內(nèi)心的"警報(bào)系統(tǒng)"。生活總難免起起伏伏，無非是見招拆招，遇水架橋。沒有翻越不了的山，也沒有趟不過去的河。</p>