<p class="ql-block"> . 從山式進(jìn)入幻椅式，呼氣，收緊核心</p><p class="ql-block"> . 屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂</p><p class="ql-block"> . 尾骨順向地面，髖部前側(cè)上提</p><p class="ql-block"> . 保持雙腿肌肉啟動，停留5-8個(gè)呼吸</p> <p class="ql-block"> . 從幻椅式退出，進(jìn)入下犬式</p><p class="ql-block"> . 雙手有力推地，腋窩伸展</p><p class="ql-block"> . 坐骨向上推高，大腿前側(cè)往后推</p><p class="ql-block"> . 核心微收，調(diào)整5-8個(gè)呼吸</p> <p class="ql-block"> . 從下犬式進(jìn)入，呼氣，收緊核心</p><p class="ql-block"> . 右腿屈膝邁向前，左膝落地</p><p class="ql-block"> . 吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直</p><p class="ql-block"> . 呼氣，收緊核心，髖部向下沉降</p><p class="ql-block"> . 雙肩放松，停留5-8個(gè)呼吸</p> <p class="ql-block"> . 從上一動作退出，進(jìn)入三角伸展式</p><p class="ql-block"> . 吸氣，左腳腳尖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿伸直</p><p class="ql-block"> . 右腳尖朝前，吸氣，雙手兩側(cè)平舉</p><p class="ql-block"> . 呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)側(cè)屈</p><p class="ql-block"> . 左手扶小腿前側(cè)，右手向上延展</p><p class="ql-block"> . 轉(zhuǎn)頭看向右手，停留5-8個(gè)呼吸</p> <p class="ql-block"> . 從上一動作退出，進(jìn)入戰(zhàn)士二式</p><p class="ql-block"> . 吸氣，左髖外旋，膝蓋垂直腳跟</p><p class="ql-block"> . 右腳尖朝前，右腿伸直，大腿內(nèi)側(cè)上提</p><p class="ql-block"> . 雙手向兩側(cè)延展，胸腔打開</p><p class="ql-block"> . 轉(zhuǎn)頭看向左手，停留5-8個(gè)呼吸</p> <p class="ql-block"> . 從戰(zhàn)士二式退出，進(jìn)入斜板式</p><p class="ql-block"> . 呼氣，重心放左手，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)</p><p class="ql-block"> . 右手向上進(jìn)入側(cè)板式，左髖向上提</p><p class="ql-block"> . 停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)</p>
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