健康基石之心理平衡：一份關(guān)于退休生活與自我的感悟

小克

世界衛(wèi)生組織提出的“健康四大基石”——合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。在這四項(xiàng)中，心理平衡被排在了最后一位，這并非意味著它最不重要，恰恰相反，它是我們身心健康的“壓艙石”。 要想擁有好心態(tài)，首先得明白什么是心理健康。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們的認(rèn)知、情緒和行為都處于一種良好且協(xié)調(diào)的狀態(tài)：能正確認(rèn)識(shí)自己，能適應(yīng)周?chē)沫h(huán)境，遇到壓力和人際關(guān)系問(wèn)題能妥善處理，面對(duì)挫折也有“反彈”的韌性。 那么心理平衡，則是心理健康的一種動(dòng)態(tài)表現(xiàn)。它指的是我們內(nèi)心的想法、情緒和欲望處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)的狀態(tài)。無(wú)論外界環(huán)境如何變化，我們都能保持平和的心態(tài)，不鉆牛角尖，不出現(xiàn)劇烈的情緒波動(dòng)。 心理健康不僅僅是“沒(méi)有病”，更是一種積極向上的狀態(tài)；而心理平衡，正是維護(hù)這種狀態(tài)的關(guān)鍵鑰匙。 支撐心理健康與心理平衡的六大核心要點(diǎn)如下： 1. 心態(tài)樂(lè)觀開(kāi)朗，心懷暖意陽(yáng)光 2. 情緒穩(wěn)定平和，宣泄適時(shí)適度 3. 處事理性客觀，待人不躁不偏 4. 人際和諧融洽，把握分寸邊界 5. 自我認(rèn)知清晰，坦然接受本真 6. 人生立有目標(biāo)，感知生活真諦 一、心態(tài)樂(lè)觀開(kāi)朗，心懷暖意陽(yáng)光 我的信念是心有陽(yáng)光，一路芬芳。我始終覺(jué)得，陽(yáng)光能給人方向，更能給人力量，所以無(wú)論生活中遇到什么事，我都會(huì)習(xí)慣性地往積極、向好的方面去想。 記得有次旅行，我們一行人去武漢旅游，景點(diǎn)中除了參觀黃鶴樓之外，還有一個(gè)重頭戲要上武當(dāng)山還盼著登上武當(dāng)山看金頂?？蓜傁嘛w機(jī)，就遇上了大雪，導(dǎo)游無(wú)奈告知，武當(dāng)山因雪封山，估計(jì)要更換行程。同行的人都有些失落，但是我先生卻篤定地對(duì)導(dǎo)游說(shuō)：“不要緊的，我們一定能登上武當(dāng)山，也一定能看到金頂?！被蛟S是這份積極的信念帶來(lái)了轉(zhuǎn)機(jī)，沒(méi)過(guò)兩天，武當(dāng)山就解封了?？蓜?cè)计鸬钠诖直粷擦它c(diǎn)冷水——導(dǎo)游說(shuō)金頂暫時(shí)還不開(kāi)放。我們沒(méi)有氣餒，還是堅(jiān)持相信會(huì)有驚喜，果然沒(méi)多久，金頂也對(duì)外開(kāi)放了。 即使旅途中遇到很不理想的天氣，我會(huì)這樣想，雖然拍不到晴天里明艷的風(fēng)景，但卻能捕捉到陰天或雨天獨(dú)有的朦朧意境，這何嘗不是一種別樣的美景呢。因此，不管天氣如何，都不會(huì)影響我們美好的心情。 二、情緒穩(wěn)定平和，宣泄適時(shí)適度 每當(dāng)遇到不開(kāi)心或想不通的事，我會(huì)先靜下心來(lái)自我剖析：當(dāng)下的情緒是否合理？煩惱的根源到底是什么？能自我開(kāi)解最好，試著用學(xué)到的心理知識(shí)來(lái)說(shuō)服自己。要是自己繞不過(guò)彎，就會(huì)主動(dòng)找信得過(guò)的親人朋友傾訴——有時(shí)是當(dāng)面聊，有時(shí)發(fā)微信、打電話，哪怕對(duì)方?jīng)]給出具體意見(jiàn)，把心里的郁結(jié)一股腦說(shuō)出來(lái)，情緒得到了宣泄，心里便會(huì)舒服多了。 而有些不便對(duì)他人言說(shuō)的心事，或是找不到傾訴對(duì)象時(shí)，我也有自己的“情緒出口”。一是寫(xiě)日記，把所有不快和煩惱都寫(xiě)在紙上，就像給心里的負(fù)面情緒找了個(gè)安放之處，書(shū)寫(xiě)本身就是一種治愈；二是走進(jìn)自然，去公園散步、去旅行散心，在沒(méi)人的地方自言自語(yǔ)。這樣既能截?cái)嘭?fù)面情緒蔓延，還能理清紊亂的思緒，再加上大自然的治愈力，緊繃的神經(jīng)慢慢就放松了。 對(duì)不良情緒不要強(qiáng)行壓抑，而是要找到適合自己的方式進(jìn)行疏泄，才能始終保持內(nèi)心的平和。 三、處事理性客觀，待人不躁不偏 我向來(lái)不贊同背后議論他人是非，與人產(chǎn)生矛盾時(shí)，更傾向于當(dāng)面溝通。背后非議不僅對(duì)當(dāng)事人毫無(wú)助益，還可能無(wú)端挑起更多隔閡與沖突。假如面對(duì)面溝通時(shí)，我會(huì)先肯定對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，再坦誠(chéng)自身的不足，待氛圍趨于融洽后，再循序漸進(jìn)地表達(dá)自身看法。 同時(shí)，我也時(shí)刻提醒自己，要允許他人擁有不同的認(rèn)知與三觀。觀點(diǎn)契合便好好交流，意見(jiàn)相悖便及時(shí)止損，不必為爭(zhēng)一時(shí)對(duì)錯(cuò)較真較勁。就如家暴一事，明明是明顯違法的行為，卻仍有人信奉“棍棒底下出孝子”、“不打不成才”的陳舊觀念，彼此認(rèn)知不在同一維度，再爭(zhēng)辯下去也毫無(wú)意義，不如及時(shí)停止這場(chǎng)無(wú)效爭(zhēng)執(zhí)，過(guò)后找適當(dāng)時(shí)機(jī)再溝通。 四、人際和諧融洽，把握分寸邊界 與人相處，我始終堅(jiān)守平等尊重的原則，不分男女老少、貧富貴賤，既不輕視弱勢(shì)群體，也不抱有“憎人富貴厭人貧”的狹隘心態(tài)。生活中，我也恪守傳統(tǒng)禮儀分寸：見(jiàn)面主動(dòng)問(wèn)好，受人幫助及時(shí)道謝，不慎冒犯他人立刻致歉。 把握人際邊界尤為重要，尤其是在孫輩的教育問(wèn)題上，我深知這是子女的責(zé)任，從不會(huì)貿(mào)然干預(yù)。若確有想法，會(huì)先與子女溝通；溝通不暢時(shí)，便單獨(dú)找孫輩聊聊，同時(shí)強(qiáng)調(diào)這只是僅供參考的建議。例如孫輩因成績(jī)退步受到責(zé)備，我會(huì)安慰他多反思努力的過(guò)程，總結(jié)學(xué)習(xí)中的得失，而非一味糾結(jié)分?jǐn)?shù)高低。 我也曾有愛(ài)與家人朋友較真的時(shí)候，總想說(shuō)服對(duì)方。后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，過(guò)度說(shuō)教反而會(huì)令人心生反感。因此遇到溝通不了的時(shí)候，我會(huì)持有同理心，進(jìn)行換位思考，如果達(dá)不成共識(shí)，就尊重他人的選擇，人生的路是每個(gè)人自己去走的，只有親身經(jīng)歷、親自感悟，才會(huì)作出自己的選擇。 五、自我認(rèn)知清晰，坦然接受本真 我始終相信，人各有其精彩，正如世上沒(méi)有兩片完全相同的樹(shù)葉。每個(gè)人都兼具優(yōu)缺點(diǎn)，我亦不例外，即便有人對(duì)自己有些不好的看法，除了先找出自己的不足之處之外，同時(shí)也要認(rèn)清自身的優(yōu)勢(shì)，不會(huì)因他人的評(píng)價(jià)便全盤(pán)否定自己。 我很清楚自己的短板：文學(xué)素養(yǎng)不深厚，詞藻不華麗優(yōu)美。但我也有自己的長(zhǎng)處，把握核心主題，寫(xiě)作時(shí)思路清晰，每段內(nèi)容均圍繞主題展開(kāi)，結(jié)尾的總結(jié)也能做到首尾呼應(yīng)。而且我的文字通俗易懂接地氣。寫(xiě)作時(shí)會(huì)把理論聯(lián)系實(shí)踐的做法與感悟分享給大家。 我的人生原則是不與任何人比，只與昨天的自己比，每天都要有新進(jìn)步。我會(huì)把許多優(yōu)秀的老師與他人作為自己學(xué)習(xí)的榜樣。但不會(huì)糾結(jié)于自己記性不如他人、文采不如人而放棄努力。而是堅(jiān)持慢慢學(xué)習(xí)積累，努力提升自我。 六、人生立有目標(biāo)，感知生活真諦 我始終秉持“活到老，學(xué)到老”的終身學(xué)習(xí)理念，也為自己定下了清晰的生活目標(biāo)：主動(dòng)接納新生事物、學(xué)習(xí)AI等新知識(shí)，學(xué)習(xí)健康知識(shí)并將其運(yùn)用到生活中；認(rèn)真鍛練身體，認(rèn)真領(lǐng)悟八段錦與太極拳的要領(lǐng)；認(rèn)真學(xué)習(xí)烹調(diào)知識(shí)；在公園里或者旅行中提高拍攝技巧；在美篇平臺(tái)上認(rèn)真制作每一篇文章等。這些目標(biāo)讓我的日子過(guò)得充實(shí)飽滿，總覺(jué)有做不完的事，心中充滿著喜悅。 更重要的是，我一直保持著忘齡心態(tài)。我從不會(huì)將“老了”“不中用了”這類(lèi)話掛在嘴邊，在我看來(lái)，年齡只是一個(gè)符號(hào)，真正決定生活狀態(tài)的，是一顆永遠(yuǎn)年輕的心，一個(gè)年輕的心態(tài)?？纯从行╅L(zhǎng)壽老人依然精神飽滿、活力四射?？纯茨切┠暧獍贇q仍在各自領(lǐng)域深耕的科學(xué)家、專(zhuān)家便知，年齡從來(lái)不是停滯不前的借口，只要心懷熱愛(ài)與目標(biāo)，生活便有意義，便能活出精彩。 圖文小克 文字潤(rùn)色豆包 感謝大家的關(guān)注與分享！

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