<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> “風(fēng)一刮，膝蓋就又酸又沉，出去都得側(cè)著身子挪。”</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">為什么天氣變冷膝蓋就容易不舒服？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 氣溫驟降時，膝關(guān)節(jié)周圍的血管會收縮，血液循環(huán)變慢，原本就脆弱的軟骨得不到足夠的營養(yǎng)供應(yīng)，加上關(guān)節(jié)液流動減緩，潤滑作用下降，關(guān)節(jié)摩擦增大，疼痛、僵硬等癥狀自然就找上門了。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">那么，寒冷天氣，老年人該如何保護膝關(guān)節(jié)？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“穿”要選擇寬松</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 穿寬松的褲子，膝蓋部位可以加護膝，挑選時優(yōu)先選棉質(zhì)或羊毛材質(zhì)的，既保暖又透氣，避免過緊影響血液循環(huán)。出門穿的鞋子要防滑、寬松，鞋底有一定厚度和彈性，減少行走時對膝蓋的沖擊。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“動”要講究方法</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 適當(dāng)運動能增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，起到支撐保護作用，但要避開爬樓梯、爬山、深蹲等對膝蓋壓力大的運動。散步是不錯的選擇，每天30分鐘左右，速度以不感覺累為宜。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“暖”是關(guān)鍵</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 除了穿戴保暖，還可以用溫?zé)崦矸笙ドw，每次15分鐘，溫度控制在40℃左右，避免燙傷。晚上睡覺時如果膝蓋發(fā)涼，可以在膝蓋下方墊個小枕頭，讓膝關(guān)節(jié)保持微屈狀態(tài)，既放松又保暖。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“補”就是合理飲食</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 老年人可以多吃一些富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品、魚蝦等，為骨骼和軟骨提供營養(yǎng)。同時，維生素D能促進鈣的吸收，平時可以適當(dāng)曬太陽，每天10點左右或16點后陽光不太強烈時曬20分鐘即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 如果出現(xiàn)膝蓋持續(xù)疼痛、腫脹，或者活動時聽到“咔嚓”聲，一定要及時就醫(yī)，不要自行貼膏藥或吃止痛藥，以免延誤病情?！跋リP(guān)節(jié)保護要趁早，平時多注意，才能減少疼痛困擾、安享晚年?！?lt;/span></p>
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