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寒冷的冬季別讓關(guān)節(jié)“受委屈”

醫(yī)者仁心

<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">  “風一刮,膝蓋就又酸又沉,出去都得側(cè)著身子挪?!?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">為什么天氣變冷膝蓋就容易不舒服?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 氣溫驟降時,膝關(guān)節(jié)周圍的血管會收縮,血液循環(huán)變慢,原本就脆弱的軟骨得不到足夠的營養(yǎng)供應,加上關(guān)節(jié)液流動減緩,潤滑作用下降,關(guān)節(jié)摩擦增大,疼痛、僵硬等癥狀自然就找上門了。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">那么,寒冷天氣,老年人該如何保護膝關(guān)節(jié)?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“穿”要選擇寬松</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 穿寬松的褲子,膝蓋部位可以加護膝,挑選時優(yōu)先選棉質(zhì)或羊毛材質(zhì)的,既保暖又透氣,避免過緊影響血液循環(huán)。出門穿的鞋子要防滑、寬松,鞋底有一定厚度和彈性,減少行走時對膝蓋的沖擊。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“動”要講究方法</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 適當運動能增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量,起到支撐保護作用,但要避開爬樓梯、爬山、深蹲等對膝蓋壓力大的運動。散步是不錯的選擇,每天30分鐘左右,速度以不感覺累為宜。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“暖”是關(guān)鍵</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 除了穿戴保暖,還可以用溫熱毛巾敷膝蓋,每次15分鐘,溫度控制在40℃左右,避免燙傷。晚上睡覺時如果膝蓋發(fā)涼,可以在膝蓋下方墊個小枕頭,讓膝關(guān)節(jié)保持微屈狀態(tài),既放松又保暖。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“補”就是合理飲食</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 老年人可以多吃一些富含鈣和蛋白質(zhì)的食物,比如牛奶、雞蛋、豆制品、魚蝦等,為骨骼和軟骨提供營養(yǎng)。同時,維生素D能促進鈣的吸收,平時可以適當曬太陽,每天10點左右或16點后陽光不太強烈時曬20分鐘即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 如果出現(xiàn)膝蓋持續(xù)疼痛、腫脹,或者活動時聽到“咔嚓”聲,一定要及時就醫(yī),不要自行貼膏藥或吃止痛藥,以免延誤病情?!跋リP(guān)節(jié)保護要趁早,平時多注意,才能減少疼痛困擾、安享晚年。”</span></p>
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