<p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">年齡大了，要舍得吃健康食物，每天換著來：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">早餐每天都要煮2個雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">午餐每頓要搭配1份焯水綠葉菜（如菠菜、油麥菜）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">每天喝夠1500ml溫水，分多次小口喝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">每周吃2-3次深海魚，比如三文魚、鱈魚等</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">晚餐加1小份蒸南瓜或山藥，替代部分精米白面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">每天吃1把原味堅果（約10顆），選核桃、巴旦木</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">每周煮3次雜糧粥，紅豆、燕麥、小米換著放</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">每天吃1個當(dāng)季水果，優(yōu)先蘋果、藍(lán)莓、梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">每周吃1次豆腐或豆干，補充植物蛋白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">炒菜少放油鹽，多用蔥、姜、蒜、檸檬汁調(diào)味</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">每天吃1小把焯水西蘭花，切小塊易咀嚼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">每周喝2次無糖豆?jié){，代替部分含糖飲料</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">早餐加1片全麥面包或1小個玉米，增加膳食纖維</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">每周吃1次清蒸雞肉或去皮雞腿，低脂補蛋白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">每天吃1勺黑芝麻粉，沖水或拌粥，養(yǎng)發(fā)補鈣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">午餐搭配1小份菌菇（香菇、金針菇），煮湯或清炒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">避免隔夜菜，每餐做夠當(dāng)天吃，不剩菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">每周吃2次紫薯或紅薯，替代部分主食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">每天喝1杯無糖酸奶，調(diào)節(jié)腸道菌群</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">偶爾吃1小份清蒸蝦，高蛋白低負(fù)擔(dān)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">每周吃1次涼拌木耳，泡發(fā)洗凈焯水后調(diào)味</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">早餐可加1小碟涼拌黃瓜，清爽開胃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 人到老年，吃進(jìn)去的每一口食物，都是給身體的“維修基金”。不必追求山珍海味，把家常便飯換著花樣吃、往健康里做，就是對自己最實在的善待。畢竟，好好吃飯，好好照顧好自己，才是對抗歲月最穩(wěn)的底氣。</b></p>
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