<p class="ql-block">簡介養(yǎng)正十八式第十一式倒卷肱</p><p class="ql-block">?十一、倒卷肱：肱指的就是上臂，也就是從肘到肩的部分，這個動作之所以叫倒卷肱，是因為在練習(xí)的時候，手臂仿佛在做一個向內(nèi)倒卷的動作，能拉伸到手三陰、三陽經(jīng)脈；配合身體各部協(xié)調(diào)運動，還能帶動全身經(jīng)脈運行，以腰為主宰放松緊張的腰部肌肉，幫助放松緊張的腰部肌肉，讓氣血保持順暢狀態(tài)。??倒卷肱一手向前推，另一手屈肘回收，同時退步，形成連續(xù)的一個后退動作，是太極拳中“倒著走”的拳勢，能夠使人體的腰腿得到充分的鍛煉。</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范第十一式倒卷肱</p> <p class="ql-block">簡介養(yǎng)正十八式第十二式妙轉(zhuǎn)太極</p><p class="ql-block">?十二、妙轉(zhuǎn)太極：太極代表著宇宙萬物的起源和變化，而妙轉(zhuǎn)則是指他的變化精巧與和諧，該動作的特征在于流暢連貫的轉(zhuǎn)身與手臂的圓弧運動。通過身體的旋轉(zhuǎn)和手臂的圓弧軌跡，展現(xiàn)太極拳的圓潤與柔和。這一動作不僅能鍛煉身體的柔韌性與協(xié)調(diào)性，通過腰腹部位的活動，還能帶動腸道蠕動，助力維持脾胃機(jī)能的穩(wěn)定狀態(tài)，讓身體保持舒適的消化感受。</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范第十二式妙轉(zhuǎn)太極</p> <p class="ql-block">養(yǎng)正十八式第十一式（倒卷肱）、第十二式（妙轉(zhuǎn)太極）正面帶練、背面帶練</p> <p class="ql-block">簡介養(yǎng)正十八式第十三式：二郎擔(dān)山</p><p class="ql-block">?十三、二郎擔(dān)山：二郎擔(dān)山，得名于神話故事中二郎神擔(dān)山的形象，雙手如擔(dān)起重物，同時雙腳微屈，呈現(xiàn)穩(wěn)健的一個姿態(tài)。練習(xí)該動作時需多次進(jìn)行單腳站立，有助于增強(qiáng)身體平衡感、協(xié)調(diào)性與下肢力量，同時可拉伸腿和手臂部位的經(jīng)脈，幫助促進(jìn)氣血循環(huán)，讓身體保持通暢狀態(tài)，面對日?？赡艹霈F(xiàn)的肝膽區(qū)域不適、手臂酸脹感，也能有所舒緩。</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范第十三式二郎擔(dān)山</p> <p class="ql-block">簡介養(yǎng)正十八式第十四式：無影雙鞭</p><p class="ql-block">?十四、無影雙鞭：無影雙鞭中的無影指動作迅疾而連貫，連動作的影子都看不到，如同無影無形的雙鞭一般。在做這個動作的時候，我們身體要保持中定，雙手如同拉著兩個鞭子一樣，最后再快速地有力地向兩邊揮出。這一式通過膈肌的拉伸，鍛煉心肺功能，借上一式的動勢，拉伸手臂上的經(jīng)脈的同時，通過放松抖動，使氣血發(fā)散傳輸至手指末梢，幫助疏通手臂上經(jīng)脈。</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范第十四式無影雙鞭</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范第十五式云手單鞭</p><p class="ql-block">?十五、云手單鞭：云手單鞭這個動作在前面的課程已經(jīng)學(xué)過了，它是一個相對柔和緩慢的動作，無影雙鞭迅疾連貫，接云手單鞭。這一式通過對膈肌的拉伸，能為心肺功能提供鍛煉，同時銜接上一式的動勢，在拉伸手臂經(jīng)脈的過程中，配合放松抖動的動作，讓氣血更順暢地發(fā)散并傳輸?shù)绞种改┥?，助力手臂?jīng)脈保持通透狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">養(yǎng)正十八式第十三 式（二郎擔(dān)山）、第十四式（無影雙鞭）、第十五式（云平單鞭）正面帶練、反面帶練</p> <p class="ql-block">簡介養(yǎng)正十八式第十六式：如封似閉</p><p class="ql-block">?十六、如封似閉：如封似閉一式，就像一扇輕輕閉合的門窗，既保護(hù)了室內(nèi)的寧靜，又展現(xiàn)了優(yōu)雅的風(fēng)度。它要求雙手緩緩合抱，掌心相向，如同擁抱一團(tuán)溫暖的氣息。同時身體要微微地后撤，步伐從容而穩(wěn)定，仿佛在漫步于清晨的公園，享受著寧靜與和諧。很好的鍛煉身體的柔韌性與靈活性，這個動作可以在胸部開合、推掌時運動到腰脊，從而使脊椎神經(jīng)得到鍛煉，暢通任督二脈，有益于提升周身肌肉群協(xié)調(diào)能力。</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范第十六式如封似閉</p> <p class="ql-block">簡介養(yǎng)正十八式第十七式：十字化手</p><p class="ql-block">?十七、十字化手：十字化手這個動作緊銜接在如封似閉動作之后，這個動作手因為腕在胸前交叉，雙臂環(huán)抱，形成了一個十字而得名。它的理念是陰陽互換，又稱為合太極。雙手交叉，一手為陰，一手為陽，陰中有陽，陽中有陰，這個動作強(qiáng)調(diào)內(nèi)外相合，完整一氣，是最好表現(xiàn)天人合一的動作。這是太極拳收勢前的一個動作。</p><p class="ql-block">??十字化手的動作收合沉降，引氣歸元，大開大合，對肩周頸椎有良好的養(yǎng)元效果。</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范第十七式： 十字化手</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范第十八式： 收勢</p><p class="ql-block">?十八、收勢：收勢作為太極拳最后一式，與起勢相呼應(yīng)，使拳架具備完整性，這個動作將練習(xí)者的氣息、身形、力量都平衡地收回來，達(dá)到內(nèi)外相合的一個狀態(tài)。收勢通常表現(xiàn)為雙手緩緩下降，歸于身體的兩側(cè)，同時雙腳也隨之調(diào)整，恢復(fù)站立的姿勢。這一過程中，大家的呼吸逐漸平緩，心態(tài)也逐漸寧靜。意落涌泉，使得身體逐漸恢復(fù)常態(tài)。</p> <p class="ql-block">養(yǎng)正十八式第十六式（如封似閉）、第十七式（十字化手）、第十八式（收勢）正面帶練、反面帶練</p> <p class="ql-block">潘少奇教練背面帶練養(yǎng)正十八式后九式（10:摟膝拗步；11:倒卷肱；12:妙轉(zhuǎn)太極；13:二郎擔(dān)山；14:無影雙鞭；15:云身單鞭；16:如封似閉；17:十字化手；18:收勢）</p> <p class="ql-block">養(yǎng)正十八式全套正面帶練、背面帶練</p>
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