<p class="ql-block">昵稱：桃子</p> <p class="ql-block">美篇號(hào)：5553615</p> <p class="ql-block"> 我是那種有肉肉卻看不蠻出的人，也就是比較藏肉吧。因?yàn)椴挥X得自己胖，所以很多年以來都是不管不顧的大碗吃飯大碗吃肉。直到那一天，我穿著自己最喜歡的一條黑色裙子做了一場(chǎng)公益演講，事后從朋友給我抓拍的照片里看到了胖嘟嘟的自己，猛的一驚！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">（59公斤的我，真的是胖嘟嘟的）</p> <p class="ql-block"> 緊接著，體檢指標(biāo)出現(xiàn)了異常：膽固醇、低密度脂蛋白都發(fā)出了警報(bào)。</p><p class="ql-block"> 見下圖：2023年12月10日體檢，膽固醇6.26低密度脂蛋白3.65</p> <p class="ql-block">因?yàn)槁殬I(yè)的緣故（我已在保險(xiǎn)行業(yè)27年），親見不少人因?yàn)檠惓]有引起重視，以至逐漸演變成心腦血管隱患（比如動(dòng)脈斑塊），嚴(yán)重的甚至中風(fēng)、腦梗。</p><p class="ql-block">帶著這個(gè)體檢結(jié)果，我詢問了醫(yī)生，得到的建議是要服用他汀，很顯然服藥就要承擔(dān)副作用的后果。</p><p class="ql-block">看著體檢表上身高159，體重59公斤，BMI23.3的字樣，我陷入了沉思......</p><p class="ql-block">相比吃他汀，不如趕緊減肥減脂。在2024年初，我找尋了幾家減肥機(jī)構(gòu)，得到的答案是：嚴(yán)格按照他們的飲食吃法，以及每天都要去店按摩，保證瘦8-10斤。費(fèi)用需要幾千元。</p><p class="ql-block">當(dāng)時(shí)我的心里產(chǎn)生了這么一個(gè)念頭：與其被動(dòng)的花幾千元減掉多余的肉肉，不如自己從專業(yè)角度認(rèn)真學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，邊學(xué)邊實(shí)踐。</p><p class="ql-block">2024年2月，我拿到了《公共營養(yǎng)師》全套課程，每天網(wǎng)上學(xué)習(xí)45分鐘，一邊學(xué)習(xí)，一邊從自己的一日三餐著手調(diào)整改善。</p><p class="ql-block">從而發(fā)現(xiàn)，原來肥胖并非吃得太好，而是因?yàn)闋I養(yǎng)失衡。血脂、膽固醇這些指標(biāo)，都是可以從飲食源頭管理好的。</p><p class="ql-block">我完全顛覆了自己以往的飲食習(xí)慣，每餐都會(huì)追求營養(yǎng)均衡：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、高膳食纖維、五谷雜糧、喝夠水、適量運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">附圖：某天的早餐和中餐。</p> <p class="ql-block">碳水：淮山，蛋白質(zhì)：雞蛋，膳食纖維：蔬菜豆腐湯（嚴(yán)格的說，豆腐屬于植物蛋白）</p> <p class="ql-block">碳水：雜糧飯，組成：70%白米+30%雜豆雜糧（燕麥、黑米、三色藜麥、鷹嘴豆），蛋白質(zhì)：煎香干、彩椒黃瓜炒香腸（后來才知道盡量少煎炸，香腸也要少吃），膳食纖維：油麥菜</p> <p class="ql-block"> 就這樣，三個(gè)月后我再去檢查血脂四項(xiàng)，膽固醇從6.26降到了5.21低密度脂蛋白從3.65減到了2.64，而我的體重也從59公斤減到了53公斤！所有的衣裙都大了，走路也是前所未有的步履輕盈，因?yàn)閳?jiān)持清淡飲食，吃食物的本味而非調(diào)料味，味蕾也變得敏銳。</p> <p class="ql-block"> 這些成效明顯的激勵(lì)了我，在學(xué)習(xí)的路上越發(fā)勇往向前，2025年3月我通過國考拿到了公共營養(yǎng)師證。同時(shí)在好友閨蜜的強(qiáng)烈要求下，成立了“健康減脂打卡群”，當(dāng)然，現(xiàn)在的她們也都通過“均衡營養(yǎng)、正確的喝水、合理運(yùn)動(dòng)、提升代謝”，達(dá)到了自己理想的目標(biāo)。</p> <p class="ql-block"> 減脂，不是簡(jiǎn)單的減肥，也不僅僅是體重?cái)?shù)字上的變化，而是體檢數(shù)據(jù)改善變好，我們也因此變得越來越健康，充滿了生命活力，從而擁有生命質(zhì)量。這是最重要的。</p> <p class="ql-block">（53公斤的我，整體神清氣爽，這條裙子改小了一個(gè)碼）</p>
永善县|
巩留县|
云梦县|
怀仁县|
故城县|
绥化市|
达尔|
隆安县|
东台市|
若羌县|
开封市|
牡丹江市|
江源县|
桂阳县|
小金县|
安阳县|
克山县|
泰宁县|
金湖县|
丹巴县|
宜章县|
清流县|
石楼县|
哈密市|
韶山市|
赣州市|
丹阳市|
那曲县|
新蔡县|
奇台县|
化州市|
常山县|
清水县|
永福县|
科技|
安庆市|
桦甸市|
沽源县|
广平县|
安西县|
宁阳县|