<p class="ql-block">腎陰虛、腎陽虛的癥狀</p><p class="ql-block"> 腎陰虛主要表現(xiàn)為：腰膝酸軟、兩腿無力、眩暈耳鳴、失眠多夢、形體消瘦、潮熱盜汗、五心煩熱、咽干顴紅、溲黃便干、舌紅少津、脈細數(shù)，婦女經(jīng)少經(jīng)閉，或見崩漏。</p><p class="ql-block"> 與腎陽虛比較，腎陰虛者怕熱，常表現(xiàn)潮熱、盜汗，手足心煩熱。另外，大家可以從以下幾個方面來辨證：</p><p class="ql-block"> 一觀舌相：腎陰虛者，舌質(zhì)偏紅，舌形瘦，苔少;腎陽虛者，舌質(zhì)淡嫩，舌形胖。</p><p class="ql-block"> 二觀面色：腎陰虛者，常見顴紅;腎陽虛者，面色晄白。</p><p class="ql-block"> 三觀精神：腎陰虛者，潮熱心煩;腎陽虛者，畏寒肢冷，氣短懶語，疲憊。</p><p class="ql-block"> 四觀病痛：腎陰虛者，腰膝酸軟;腎陽虛者，腰膝冷痛。</p><p class="ql-block">腎陰虛如何調(diào)理</p><p class="ql-block"> 1、多吃黑色食品</p><p class="ql-block"> 大家都知道黑色的食物是補腎的，但是要區(qū)分是補陰虛還是陽虛。補陰虛的話要多關(guān)注中性或者偏熱性的食物。如黑豆、黑米、黑芝麻類的黑色食物。平時多食用對陰虛有一定要療效。</p><p class="ql-block"> 2、食用山藥枸杞湯</p><p class="ql-block"> 山藥是大家平常菜品中經(jīng)常食用的，它不僅美味還能做為藥用。是一般健脾胃常用到的食材。加上枸杞，補血養(yǎng)氣。健腎，是離不開脾胃的，脾胃功能強大，所食用的營養(yǎng)才能被最大化吸收和發(fā)揮。</p><p class="ql-block"> 3、保持精神健康</p><p class="ql-block"> 腎陰虛體質(zhì)的人群，比較容易心煩氣燥。因為體內(nèi)陰虛則火旺?；鹜鷦t氣燥。因此要準(zhǔn)備情緒精神的變化，控制好情緒。少怒氣，多靜養(yǎng)。平時多聽平靜音樂。因為心態(tài)要保持平和，不可大喜大悲。</p><p class="ql-block"> 4、整體飲食要注意清淡</p><p class="ql-block"> 少食辛辣、燥烈食品。煙酒更應(yīng)遠離。還有刺激性食物：如蔥、姜、蒜等屬刺激性食物少吃。食療其實是比較慢調(diào)理的，但是它是最能保持身體健康的。所以平時也要注意啦。</p><p class="ql-block"> 5、注意生活節(jié)制</p><p class="ql-block"> 6、注重鍛煉身體</p><p class="ql-block"> 平時多注意運動，要適當(dāng)?shù)倪\動。一些比較平和的有氧活動利于腎臟的運轉(zhuǎn)。并且多進行腰部運動，按摩腰腹部，能起到固腎的作用哦。</p><p class="ql-block"> 7、注意休息</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在城市人生活節(jié)奏過快，經(jīng)常熬夜或者精神緊張。雖然這是社會問題，不進取又不行。但為了身體健康，還要是多注意休息。每天睡足8個小時，多喝水。只要生活規(guī)律，必然有一個健康的身體。</p><p class="ql-block">腎陰虛吃什么好</p><p class="ql-block"> 腎陰虛適宜吃的食物</p><p class="ql-block"> 1、宜多吃些清補類食物</p><p class="ql-block"> 2、宜食甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰的食品</p><p class="ql-block"> 3、宜吃新鮮蔬菜瓜果或纖維素及維生素較高的食物</p><p class="ql-block"> 4、宜吃含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品</p><p class="ql-block"> 腎陰虛不宜吃的食物</p><p class="ql-block"> 1、忌用溫?zé)峒耙磺写碳ば晾笔澄?lt;/p><p class="ql-block"> 2、忌吃煎炸炒爆的食品</p><p class="ql-block"> 3、忌吃性熱上火食物</p><p class="ql-block"> 4、忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物</p><p class="ql-block">改善腎陰虛的食物有哪些</p><p class="ql-block"> 1、銀耳</p><p class="ql-block"> 銀耳性平味甘、淡，有滋陰潤肺、生津止咳、補氣和血、強身壯體、美容嫩膚等功效，是一種有補益作用的名貴食品。秋天常吃白木耳，對陰虛引起的咽干口渴、大便燥結(jié)等有很好的防治作用。</p><p class="ql-block"> 2、黑豆</p><p class="ql-block"> 李時珍在《本草綱目》中有記載：“常食黑豆，可百病不生?！庇糜谀I虛陰虧，消渴多飲，小便頻數(shù);肝腎陰虛，頭暈?zāi)垦?，視物昏暗，或須發(fā)早白;腳氣水腫，或濕痹拘攣、腰痛;腹中攣急作痛或瀉痢腹痛;服藥中毒或飲酒過多等。</p><p class="ql-block"> 3、黑米</p><p class="ql-block"> 在五臟與五行的關(guān)系中，黑色對應(yīng)的是腎臟，而黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效。經(jīng)常食用黑米粥，可以滋陰潤肺、養(yǎng)腎益氣。</p><p class="ql-block"> 4、枸杞</p><p class="ql-block"> 枸杞性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養(yǎng)肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。</p><p class="ql-block"> 5、山藥</p><p class="ql-block"> 山藥性平、味甘、有健脾、養(yǎng)肺、固腎、益精之功，不管是陰虛火旺還是腎氣不固而遺精早泄者，均可常食。中藥認為山藥與其他補腎固精食物一起同食，如芡實、蓮子，效果更佳。</p><p class="ql-block"> 6、番薯</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認為，紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效。番薯營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。紅薯含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以滋陰潤燥、改善胃腸蠕動，可以改善陰虛便秘的情況。</p><p class="ql-block"> 7、桑葚</p><p class="ql-block"> 桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫(yī)認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補血滋陰、生津潤燥和護肝補腎作用。故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。</p><p class="ql-block">腎陰虛的食療食譜</p><p class="ql-block"> 一、芝麻桑葚粥</p><p class="ql-block"> 材料：小米50克，桑葚50克，黑芝麻50克，冰糖糖適量</p><p class="ql-block"> 做法：小米、桑葚和黑芝麻清洗干凈，三者一起搗碎，倒入砂鍋里，加3碗水，煮熟，煮成糊狀后加入冰糖糖即可。</p><p class="ql-block"> 食用方法：每天食用2次，服用一段時間后，會有明顯的效果。</p><p class="ql-block"> 功效：中醫(yī)認為，桑葚性寒，味甘，具有滋陰補血的功效，而且最能補肝腎之陰。古書記載“烏葚益陰氣更益陰血”“為涼血補血益陰之藥”，非常適合肝腎陰虛體質(zhì)的人食用，同時桑葚還能緩解耳鳴、消渴、目暗等癥狀。</p><p class="ql-block"> 二、銀耳蓮子百合枸杞胡蘿卜山藥羹</p><p class="ql-block"> 做法：</p><p class="ql-block"> 1、銀耳放清水里泡發(fā)，去蒂去雜質(zhì)，撕成小朵，加水加入其他食材煮爛，可以放點冰糖</p><p class="ql-block"> 功效：中醫(yī)認為，銀耳性平，它含有豐富的氨基酸、維生素和膠質(zhì)，具有生津潤燥、滋陰養(yǎng)胃的功效，很適合胃陰虛、肺陰虛體質(zhì)的人群食用。</p><p class="ql-block">腎陰虛肝火旺怎么辦</p><p class="ql-block"> 1、降肝火。中醫(yī)里，肝屬木，脾屬土，肝木克脾土，肝火一降，脾胃功能自然就會強健。降肝火，注意少熬夜，控制情緒，常按揉腳上的“消氣穴”：太沖穴。</p><p class="ql-block"> 2、健脾胃。注意少食生冷，辛辣，油膩的食物，忌煙酒。</p><p class="ql-block"> 3、補肝腎。肝火旺相應(yīng)的肝血虛，肝開竅于目，時間一長就會出現(xiàn)眼睛干澀，手腳關(guān)節(jié)拘急不利，面白無華，失眠多夢等。肝腎同源，肝腎陰虛后要滋陰補肝腎，建議中成藥：六味地黃丸，滋補肝腎丸。平時生活中多吃青菜以及富含蛋白質(zhì)的食物，豆類食品。還有黑色食物：包括黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻、海帶、紫菜等。</p><p class="ql-block"> 腎陽虛主要表現(xiàn)為面色晄白、腰膝酸冷疼痛、四肢怕冷、泄瀉、尿頻等虛寒的癥狀。</p><p class="ql-block">腎陽虛的患者在平時可以吃溫補腎陽的食物，常見的有韭菜、枸杞、黑芝麻、黑豆、核桃仁、海帶、黑木耳等。</p><p class="ql-block">另外，腎陽虛的患者在平時一定要注意保暖，少吃生冷的食物，少喝冷飲，可以適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉，增強體質(zhì)，提高免疫力。</p><p class="ql-block">很多食物都可以有效的治療腎虛，比如山藥，山藥可以固精關(guān)，防止遺jing，補腎健脾，堪稱天然補腎王；栗子，栗子被成為“腎果王”，對五臟六腑都有很好得功效，還能活血祛瘀；核桃仁，它能夠壯陽補腎，通氣通便，治療尿頻尿急，緩解腰酸背痛等。</p><p class="ql-block"> 韭菜炒核桃仁：取適量的韭菜、核桃仁，先把核桃仁用油炒到稍微發(fā)黃即可，韭菜洗凈后切段，然后和核桃仁一起炒熟，加鹽調(diào)味即可，對腎虛腰酸有調(diào)治作用。</p><p class="ql-block">山藥芡實粥：山藥粉、芡實粉以及蓮子、甘栗、冰糖，各適量，先把山藥粉、芡實粉加開水調(diào)開再入鍋內(nèi)加水煮，然后入蓮子、甘栗煮十五到20分鐘即可，有健脾補腎的作用。</p><p class="ql-block"> 腎陰陽雙補的調(diào)理建議：</p><p class="ql-block">▲黑色食物：黑豆、黑米，黑木耳、桑椹</p><p class="ql-block">▲特效食物：山藥、核桃、板栗、枸杞、黑芝麻等</p><p class="ql-block">▲五黑固腎粥：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、桑椹，適量煮粥。（功效：補腎強腰膝，烏發(fā)養(yǎng)顏，延年益壽，補腎氣）</p>
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