肩周炎防治和康復(fù)歇后語(yǔ)lmx <p class="ql-block">肩周炎、頸肩后背疼痛，通常因長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良造成肌勞損,多見于久坐、長(zhǎng)期開車、長(zhǎng)期伏案工作勞累的人。隨著時(shí)間推移，肩膀各個(gè)方向的活動(dòng)范圍都會(huì)縮小，無論是自己主動(dòng)活動(dòng)還是別人幫忙活動(dòng)都會(huì)受限。<b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i>預(yù)防肩周炎——不能“肩”守自盜，而要未雨綢繆</i></b>。常用的預(yù)防歇后語(yǔ)有：</p><p class="ql-block"><b>空調(diào)房里穿背心——耍的是風(fēng)度，丟的是“肩”度。</b> （注意肩部保暖，避免風(fēng)寒直吹。）</p><p class="ql-block"><b>麻將桌上一坐一整天——贏的是籌碼，輸?shù)氖恰凹纭北P。</b>（避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，需定時(shí)活動(dòng)。）</p><p class="ql-block"><b>猛提重物逞力大——一時(shí)威風(fēng)，肩膀“罷工”。</b>（量力而行，避免突然的過度負(fù)重。）</p><p class="ql-block"><b>沙發(fā)里的久坐——姿勢(shì)不對(duì)，肩膀受罪。</b>保持正確坐姿，避免含胸駝背。</p><p class="ql-block"><b>運(yùn)動(dòng)前不熱身——直奔主題揮臂，肩膀“抗議”。</b>任何運(yùn)動(dòng)前都要充分熱身，特別是肩部。</p> <p class="ql-block">人的肩關(guān)節(jié)就像一個(gè)被彈性膠囊（關(guān)節(jié)囊）包裹的球窩關(guān)節(jié)。所謂“凍結(jié)肩”，就是這個(gè)關(guān)節(jié)囊因?yàn)闊o菌性炎癥而增厚、收縮、粘連了，失去了彈性，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍嚴(yán)重受限。有的中老年人肩膀像是被“凍”住了，抬手拿個(gè)杯子都鉆心地疼，晚上睡覺壓到患側(cè)就會(huì)痛醒，甚至梳頭、穿衣、洗澡這些日常動(dòng)作都變得異常艱難。很可能正在被俗稱“五十肩”的肩周炎（醫(yī)學(xué)上稱為“粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎”）所困擾。</p> <p class="ql-block">揮別“五十肩”——肩周炎的自愈之路與康復(fù)指南：居家康復(fù)鍛煉（決勝關(guān)鍵）:醫(yī)療干預(yù)后，須趁熱打鐵，堅(jiān)持每日多次進(jìn)行溫和的康復(fù)訓(xùn)練。原則是：循序漸進(jìn)、持之以恒、在疼痛可耐受范圍內(nèi)進(jìn)行。</p><p class="ql-block">鐘擺運(yùn)動(dòng): 身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，像鐘擺一樣進(jìn)行前后、左右、畫圈擺動(dòng)。<b>鐘擺運(yùn)動(dòng)——晃晃悠悠，筋絡(luò)通通。</b>（彎腰晃肩有助于放松和改善循環(huán)。）</p> <p class="ql-block">毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)：用一條毛巾或木棍，雙手握住兩邊，用健側(cè)手部力量，帶動(dòng)患側(cè)手臂，進(jìn)行外展性動(dòng)作。<b>康復(fù)鍛煉像吃飯——一頓不練，倒退三天</b>。</p><p class="ql-block">爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)或側(cè)對(duì)墻壁，用手指沿墻向上“爬行”，直至感到輕微疼痛為止，保持10-15秒，然后慢慢放下。每天標(biāo)記高度，爭(zhēng)取每天進(jìn)步一點(diǎn)。<b>爬墻練習(xí)——天天向上，肩膀解放</b>。（手指爬墻是經(jīng)典的康復(fù)動(dòng)作，要堅(jiān)持。）</p> <p class="ql-block"><b>康復(fù)肩周炎——最怕“肩”持不懈，功到自然成</b>。“五十肩”雖苦，通過現(xiàn)代疼痛診療技術(shù)加上科學(xué)鍛煉，完全可以顯著縮短病程、減輕痛苦、最大程度恢復(fù)功能，讓您早日揮別疼痛，自由舒展雙臂，擁抱高質(zhì)量的生活。</p> <p class="ql-block">部分圖源自網(wǎng)絡(luò)，向原作者致敬。</p>