西站社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的美篇

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2025年9月是第19個全民健康生活方式宣傳月，活動主題是“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，9月1日是全民健康生活方式宣傳日旨在進一步推進以“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題，以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動，傳播健康理念，普及科學知識，營造良好社會支持性環(huán)境。 1、每日1萬步運動健康的基石 2、吃動兩平衡能量管理的智慧 3、健康一輩子生命周期的健康管理 食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風險顯著增加。成人每人每天食鹽??攝入量不超過5克，烹飪時盡量少放鹽，減少腌制食品的攝入。減鹽技巧：做飯用定量鹽勺，用醋、香料代替部分鹽提味；少買加工食品（像零食、熟食），買前看營養(yǎng)成分表，選 “低鈉” 款。 高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥和肥胖的危險因素。烹飪時盡量使用植物油，減少動物油的攝入。每天烹調(diào)油別超25-30g（約2-3湯匙）！減油技巧：多用蒸、煮、燉，少油炸、煎炸等烹飪方式；選橄欖油、茶籽油這些不飽和脂肪酸多的油；買控油壺，倒油定量，別搞 “油泡菜” 。 烹調(diào)菜肴時應(yīng)少放糖，減少吃高糖食物（餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點等）的次數(shù)。應(yīng)該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。減糖技巧：??多喝水、選無糖飲料（注意看配料，別被 “無糖” 標簽忽悠，可能含代糖）；用低糖水果（像??莓類、??橙子）代替甜點，解饞又補維生素。 1.早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要。2.定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次。3.出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康。4.涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施。5.使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時修復缺失牙齒。 1.維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關(guān)鍵。2.經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道。3.計算體重指數(shù)（BMI），18歲以上成人健康BMI范圍18.5～23.9，65歲以上人群健康BMI范圍為20.0～26.9（80歲以上為22.0～26.9），過輕或過重均需調(diào)整。4.男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖。5.減重關(guān)鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重。每周至少150分鐘中等強度運動（快走、騎車、跳舞都行），減肥別太急，每月減1-2公斤最穩(wěn) 。6.兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險。 1.營養(yǎng)（多吃高鈣食物：??牛奶（每天300毫升）、??豆制品、??深綠色蔬菜）、運動、曬太陽（每天曬10-20分鐘??），有利于促進或保持骨量。2.科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力。3.兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉。4.40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預防骨質(zhì)疏松癥。5.老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折。

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