快收藏，6個(gè)“降壓秘訣”

紅梅老師

你是否還在為血壓悄悄升高而煩惱？最新研究發(fā)現(xiàn)，只需常做一個(gè)動(dòng)作就有助于降血壓！多增加“坐與站”切換次數(shù)（比如起身接水、伸懶腰），比單純減少久坐時(shí)間更能有效降血壓。建議久坐時(shí)，每小時(shí)起身2～3次（如倒水、上廁所、溜達(dá)）?？梢栽O(shè)置手機(jī)提醒，或用小容量水杯強(qiáng)迫自己起身走動(dòng)。 讓血壓“偷偷降”的6個(gè)簡(jiǎn)單方法一、多喝白開(kāi)水每天飲用大約6～8杯（一杯=240毫升）白開(kāi)水的人，相比每天飲用不超過(guò)1杯的人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)要低很多。二、多吃谷物與攝入全谷物最少的人相比，全谷物攝入量最高的人得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低了26%。三、換成低鈉鹽低鈉鹽可顯著降低5.2/1.5毫米汞柱的血壓。四、每天吃雞蛋每周吃五個(gè)或更多雞蛋的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低32%五、吃點(diǎn)西紅柿比起那些吃的少的人，每天吃超過(guò)110克西紅柿的人，得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)加了能降低36%六、吃些豆制品多吃豆類(lèi)食物可以顯著改善血脂、血壓、血糖等多種健康指標(biāo)，并有助于預(yù)防心血管疾病，降低癌癥和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。 6個(gè)習(xí)慣更容易“養(yǎng)出”高血壓一、高鹽飲食建議每日鹽攝入量不超過(guò)5克二、經(jīng)常抽煙建議適量抽煙，戒煙更好三、長(zhǎng)期飲酒高血壓患者應(yīng)嚴(yán)格限酒四、久坐不動(dòng)建議每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次三十分鐘五、睡眠不足保證每日7～8小時(shí)睡眠，確保睡眠質(zhì)量。六、長(zhǎng)期壓力可采用冥想、瑜伽、漸進(jìn)式肌肉放松、聽(tīng)音樂(lè)等多種方法緩解精神壓力。

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紅梅老師

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