<p class="ql-block">尊敬的各位家長(zhǎng)： </p><p class="ql-block"> 您好！ </p><p class="ql-block"> 根據(jù)聊城市教體局《2025年聊城市中小學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試實(shí)施方案》要求，今年9月起將對(duì)小學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康抽測(cè)。為幫助孩子以更好的狀態(tài)迎接新學(xué)期的體質(zhì)檢測(cè)，同時(shí)培養(yǎng)他們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，一起來了解各測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)并掌握一些必要的訓(xùn)練方法吧，<span style="font-size:18px;">希望能得到您的支持與配合。</span></p> 一、基本說明 <p class="ql-block">【測(cè)試項(xiàng)目】</p><p class="ql-block">身體形態(tài)類：身高、體重。</p><p class="ql-block">身體機(jī)能類：肺活量。</p><p class="ql-block">身體素質(zhì)類：50m跑，坐位體前屈，一分鐘仰臥起坐，50米*8往返跑</p><p class="ql-block">【總分120分】</p><p class="ql-block">標(biāo)準(zhǔn)分100分，1分鐘跳繩附加分20分。</p><p class="ql-block">【成績(jī)】</p><p class="ql-block">90.0 分及以上為優(yōu)秀， </p><p class="ql-block">80.0～89.9 分為良好，</p><p class="ql-block">60.0～79.9 分為及格，</p><p class="ql-block">59.9 分及以下為不及格。</p> 二、單項(xiàng)指標(biāo)與權(quán)重 <p class="ql-block">注：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高2（米2）。</p> 三、小學(xué)體測(cè)評(píng)分表 (一)各年級(jí)體重指數(shù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) (二)一年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) (三)二年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) (四)三年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) (五)四年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) (六)五年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) (七)六年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 四、各項(xiàng)目訓(xùn)練方法 一分鐘跳繩 <p class="ql-block"> 跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，它集靈活性、協(xié)調(diào)性及耐力性于一身。跳繩需要我們?cè)谑滞髶u繩的同時(shí)，腹部肌群與部肌群相互配合完成提腿跳躍的動(dòng)作。</p> <p class="ql-block"> 以下幾種訓(xùn)練方法主要為了練習(xí)身體與跳繩的協(xié)調(diào)配合能力，根據(jù)自身情況，選擇進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，提高跳繩能力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">直腿跳練習(xí)</p> <p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block"> 1.踝關(guān)節(jié)發(fā)力向上。</p><p class="ql-block"> 2.落地時(shí)注意屈膝緩沖。</p><p class="ql-block"> 3.15次/組，完成2組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">步頻練習(xí)</p> <p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block"> 1.雙腳移動(dòng)速度需快。</p><p class="ql-block"> 2.保持重心的穩(wěn)定，上身晃動(dòng)幅度不可過大。</p><p class="ql-block"> 3.30秒/組，完成2組。</p> 坐位體前屈 <p class="ql-block"> 坐位體前屈的測(cè)試目的為測(cè)量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度。主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性以及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。 </p> <p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block"> 1.雙腿伸直并攏，腳底踩實(shí)測(cè)試板，腳尖微微分開。</p><p class="ql-block"> 2.上身前傾，目視前方，呼氣向前，指尖觸及游標(biāo)緩緩前推，直至不能前推為止。</p><p class="ql-block"> 3.雙膝保持伸直，腹部貼近大腿前側(cè)。</p> 50米跑 <p class="ql-block"> 50米跑的完整技術(shù)動(dòng)作分為：起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。</p> <p class="ql-block">1.起跑</p> <p class="ql-block"> 采用站立式起跑技術(shù)， 屈膝降重心，身體微前傾，聽到起跑口令，需兩腳用力蹬地，迅速前沖。</p> <p class="ql-block">2.加速跑</p> <p class="ql-block"> 起跑后第一步落地不停頓，后蹬要用力，擺動(dòng)腿積極前擺下壓。前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動(dòng)。</p> <p class="ql-block">3.途中跑</p> <p class="ql-block"> 后蹬腿充分蹬直，積極送髖。擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)，小腿隨慣性折疊，并將同側(cè)髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動(dòng)。</p> <p class="ql-block">4.終點(diǎn)跑</p> <p class="ql-block"> 保持高速跑過終點(diǎn)，避免減速?zèng)_刺。切記要盡全力跑過終點(diǎn)后再放松。</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)： </p><p class="ql-block"> 1.不能串道，串道無成績(jī)，需重新測(cè)試。 </p><p class="ql-block"> 2.集中注意力聽發(fā)令聲音，不要搶跑。 </p><p class="ql-block"> 3.發(fā)令指令為：各就位…預(yù)備…槍聲提示音/學(xué)生起跑。 </p><p class="ql-block"> 4.快到達(dá)終點(diǎn)時(shí)需沖刺跑過終點(diǎn)，不得提前減速。</p> 肺活量 <p class="ql-block"> 肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個(gè)人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。</p><p class="ql-block">測(cè)試小技巧：</p><p class="ql-block"> 1.先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍后仰。</p><p class="ql-block"> 2.將吹嘴對(duì)正嘴部，雙手握緊柄把適當(dāng)用力抵住嘴，以不漏氣為準(zhǔn)。</p><p class="ql-block"> 3.勻速地將氣體吹出，切忌快吹。</p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block"> 1.吹氣時(shí)，氣流不可中斷，一旦中斷，儀器便自動(dòng)計(jì)為一次測(cè)量的結(jié)束；</p><p class="ql-block"> 2.吹氣時(shí)，吹嘴要貼緊面部，不可使吹出的氣體通過吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測(cè)量結(jié)果。</p><p class="ql-block">訓(xùn)練方法：</p><p class="ql-block"> 1.耐久跑：堅(jiān)持練習(xí)耐久跑是增加肺活量的最好方法。</p><p class="ql-block"> 2.深呼吸：這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時(shí)間內(nèi)增加，完全不需要什么訓(xùn)練設(shè)備。關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深的呼氣動(dòng)作。呼氣時(shí)要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部。</p><p class="ql-block"> 3.長(zhǎng)期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。</p><p class="ql-block"> 4.對(duì)墻吹紙是一個(gè)很好的增加肺活量方法，同學(xué)們可以在家里嘗試練習(xí)。</p> 仰臥起坐訓(xùn)練 <p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block"> 身體平躺于墊子上，大小腿屈膝折疊90度，肩胛骨著地，雙手抱頭，用腹部發(fā)力控制住身體，雙肘觸碰膝關(guān)節(jié)，起時(shí)吐氣，落時(shí)吸氣。</p><p class="ql-block">練習(xí)方法：</p><p class="ql-block"> 1.卷腹，一組30次，2組。</p><p class="ql-block"> 2.仰臥舉腿，一組20次，2組。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)小貼士：</p><p class="ql-block"> 1.鍛煉柔韌性練習(xí)的時(shí)候一定要注意準(zhǔn)備活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 2.靜力拉伸韌帶時(shí)不要憋氣，應(yīng)緩慢地深呼吸。</p><p class="ql-block"> 3.不要急于求成，練得過快，幅度過大，要持之以恒。</p> 五、溫馨提示 <p class="ql-block"> (一)做到科學(xué)鍛煉，鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷。</p><p class="ql-block"> (二)初次鍛煉強(qiáng)度不宜過大，循循漸進(jìn)，每天進(jìn)步一小步！</p><p class="ql-block"> (三)場(chǎng)地安全檢查好，運(yùn)動(dòng)時(shí)要結(jié)合場(chǎng)地條件和身體情況合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。</p><p class="ql-block"> (四)在運(yùn)動(dòng)前不要飲食，鍛煉后不要大量喝水，以免給身體造成負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> (五)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿好運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，并檢查口袋是否有鑰匙等尖銳物品。在一些滾翻類動(dòng)作時(shí)要注意把發(fā)卡和眼鏡取下，避免鍛煉時(shí)受傷。</p> <p class="ql-block"> 孩子的健康是成長(zhǎng)中最珍貴的禮物，每一次的堅(jiān)持，都將為他們的體質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。讓我們攜手配合，鼓勵(lì)孩子動(dòng)起來、練起來，在運(yùn)動(dòng)中收獲健康與快樂，感謝您的理解與支持！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">東昌府區(qū)振興路小學(xué)</p>
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