<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>8.8全國第十七個全民健身日</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">自 2009 年首個 “全民健身日” 設(shè)立以來，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">8 月 8 日已成為健身愛好者共同的 “節(jié)日”。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2025年8月8日是我國第17個“全民健身日”，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">旨在進(jìn)一步弘揚體育精神，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">激發(fā)全民參與體育鍛煉的熱情，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">提升全民族身體素質(zhì)和健康水平，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">推動全民健身與全民健康深度融合，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">助力建設(shè)健康中國，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">同時通過豐富多樣的體育活動增強(qiáng)社會凝聚力，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">營造積極向上、活力滿滿的社會氛圍。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">這五個健身誤區(qū)你知道哪些</b></p><p class="ql-block"><b>誤區(qū)一：鍛煉時間越長越好</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要。關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后，都會進(jìn)行自我修復(fù)，如果運動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成損傷。</span></p><p class="ql-block">此外，過量運動時，人體消耗過大，會出現(xiàn)機(jī)能抑制，如過度疲勞、渾身無力等，長期過量運動，會對人體健康造成傷害。</p><p class="ql-block"><b>誤區(qū)二：大量出汗后立刻補(bǔ)水</b></p><p class="ql-block">運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。另外飲水速度要慢，不可過猛。鍛煉出汗量大，無機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主。</p><p class="ql-block"><b>誤區(qū)三：只要多運動便可減肥</b></p><p class="ql-block">運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上合理調(diào)控。</p> <p class="ql-block"><b>誤區(qū)四：運動就是要“痛并快樂著”</b></p><p class="ql-block">如果在運動中感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續(xù)運動可能會造成難以預(yù)料的運動損傷。</p><p class="ql-block"><b>誤區(qū)五：重復(fù)可以熟能生巧</b></p><p class="ql-block">如果一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分鍛煉。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">運動是給孩子最好的“健腦藥”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">暑假多帶孩子動起來</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">01靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1.兩點左右跑</b></p><p class="ql-block">放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動。進(jìn)行10～20次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2.原地蹬地跑</b></p><p class="ql-block">雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)或動作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>3.原地小步跑</b></p><p class="ql-block">原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>4.高抬腿轉(zhuǎn)體</b></p><p class="ql-block">原地進(jìn)行高抬腿，家長給予指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個方向進(jìn)行15秒，總計進(jìn)行60秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">02</span><b style="color:rgb(176, 79, 187);">平衡性練習(xí)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">1.單腳接球</b></p><p class="ql-block">單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網(wǎng)球等）。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2.跳躍單腿站</b></p><p class="ql-block">雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>3.單腿轉(zhuǎn)身跳</b></p><p class="ql-block">單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">03</span><b style="color:rgb(176, 79, 187);">力量性練習(xí)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1.馬步前后走</b></p><p class="ql-block">屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2.雙腿背橋</b></p><p class="ql-block">仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10～15次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>3.靠墻靜蹲</b></p><p class="ql-block">后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30～60秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>4.標(biāo)準(zhǔn)蹲起</b></p><p class="ql-block">雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進(jìn)行10～15次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>5.弓步下蹲</b></p><p class="ql-block">雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5～10次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">04</span><b style="color:rgb(176, 79, 187);">柔韌性練習(xí)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1.手足行走</b></p><p class="ql-block">站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6～8次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2.腘繩肌牽伸</b></p><p class="ql-block">坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲置于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30～60秒，交替進(jìn)行2～3次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>3.肩部柔韌性</b></p><p class="ql-block">站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6～8次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">溫馨提示</b></p> <p data-mid="" mpa-is-content="t">1、早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，不宜進(jìn)行劇烈運動。</h3></br><p data-mid="" mpa-is-content="t">2、運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。</h3></br><p data-mid="" mpa-is-content="t">3、熱身運動不可少，如果熱身不到位，在運動中容易受傷。</h3></br><p data-mid="" mpa-is-content="t">4、運動過程中少喝（每次20～30ml）多次，運動過后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水。</h3></br> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">【京華領(lǐng)悅幼兒園】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">迎寶熱線15522802917</b></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/q4tSmaMJ-rWXuZY6t0Furw" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有
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