<p class="ql-block">2025.7.13</p><p class="ql-block">《七天營(yíng)養(yǎng)食療課》第一天</p><p class="ql-block">人體需要七大營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)素的協(xié)同參與，才能完成生命過(guò)程，缺一不可。</p> <p class="ql-block">每天一袋牛奶、一個(gè)雞蛋、半斤瘦肉（魚(yú)肉、蝦肉、雞肉）、二兩粗糧、一斤疏菜、半斤水果、一把堅(jiān)果……保證一天的需求。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以前對(duì)B族維生素不太了解</p> <p class="ql-block">缺一不可，缺了就是離子紊亂。</p> <p class="ql-block">富含維生素C的食物</p> <p class="ql-block">富含維生素A的食物</p> <p class="ql-block">高鐵食物</p> <p class="ql-block">高鈣食物</p> <p class="ql-block">還記得老師早上給您分享的11條小魚(yú)的故事嗎？</p><p class="ql-block">其實(shí)啊，魚(yú)生病真正的原因是魚(yú)缸里的水臟了。如果不把水凈化好，只盯著生病的魚(yú)治療，那永遠(yuǎn)都治不好。咱們的身體就像這個(gè)魚(yú)缸，五臟六腑是小魚(yú)，吃進(jìn)去的食物和生活習(xí)慣就像水。要是 “水” 不健康，“小魚(yú)” 就容易出問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)食療就像是給咱們身體的 “魚(yú)缸” 換水、凈化，通過(guò)合理搭配食物，給身體提供對(duì)的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)造一個(gè)健康的內(nèi)部環(huán)境。這樣，咱們身體里的各個(gè)器官才能像健康的小魚(yú)一樣活力滿滿呀。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)圖應(yīng)該記憶在心里</p> <p class="ql-block">老師介紹的：下面兩款都想試試做</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慢慢的記憶在心里，照著做！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四種食材都100克一個(gè)人吃太多了，應(yīng)改為40克。</p> <p class="ql-block">2025.7.14</p><p class="ql-block">《七天營(yíng)養(yǎng)食療課》第二天</p> <p class="ql-block">冬瓜、毛豆，榨菜……看著就特別有食欲。</p> <p class="ql-block">食材：番茄、玉米粒、番茄醬、鹽、蝦仁</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1.番茄去皮切小塊，加少許鹽炒軟出沙，2.倒入兩碗清水燒開(kāi)，放入玉米粒，再放入一小勺番茄醬，加入少許鹽調(diào)味，3.最后加蝦仁煮開(kāi)鍋即可。</p> <p class="ql-block">食材： 一個(gè)番茄，一小把泡發(fā)的木耳，兩個(gè)香菇，半根胡蘿卜，半塊豆腐，一個(gè)雞蛋，醬油，金針菇，醋，白胡椒粉，小蔥，香菜</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1.番茄切丁翻炒出汁加兩碗水，等待開(kāi)鍋。</p><p class="ql-block">2.加金針菇和切好的木耳條，香菇塊，胡蘿卜絲加入一勺白胡椒粉，兩勺生抽，三勺醋調(diào)味。</p><p class="ql-block">3.加豆腐，再加打入打散的雞蛋，等待開(kāi)鍋，</p><p class="ql-block">4.最后加小蔥末和香菜末即可。</p> <p class="ql-block">食材：200克冬瓜，150克玉米</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1.小火少油炒香蒜末兒加入兩碗水煮開(kāi)，2.冬瓜去皮切成小丁兒加入鍋中蓋鍋蓋燜五分鐘。3.加入切好的玉米蓋鍋蓋，再煮八分鐘。4.最后加入少許蔥花，少許鹽調(diào)味即可。</p> <p class="ql-block">食材：半根白蘿卜，雞蛋，蝦米少許，小蔥花</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1.白蘿卜洗凈切絲備用。2.雞蛋煎熟，加入開(kāi)水三煮三分鐘后，依次放入蝦米和白蘿卜絲。3.加入適量鹽和白胡椒粉調(diào)料，煮五分鐘。4.</p><p class="ql-block">最后撒上蔥花即可。</p> <p class="ql-block">食材：半根黃瓜，一個(gè)雞蛋，海鮮菇適量，小蔥花</p><p class="ql-block">做法：1.黃瓜切片，海鮮菇洗凈切段，雞蛋打散煎熟，2.鍋中少許油炒香蔥花，加入菌菇和黃瓜片進(jìn)行翻炒。3.加入一碗水，煮開(kāi)后加入煎熟的雞蛋，煮一分鐘。4.最后加入少許鹽，胡椒粉調(diào)味，再加入小蔥花即可。</p> <p class="ql-block">2025.7.15</p><p class="ql-block">《七天營(yíng)養(yǎng)食療課》第三天</p><p class="ql-block">今日早餐：（交作業(yè)）</p><p class="ql-block">煮玉米、煮雞蛋、海參、疏菜、牛奶麥片。</p> <p class="ql-block">今日午餐：（交作業(yè)）</p><p class="ql-block">白米飯、蒸紅薯、紅豆沙、苦瓜木耳炒雞蛋、蜂蜜水。</p> <p class="ql-block">今日晚餐（交作業(yè)）</p><p class="ql-block">蒸玉米面發(fā)糕、蒸南瓜??、冬瓜肉丸子湯、紫蘇葉拌黃瓜??</p> <p class="ql-block">第三天晚課：營(yíng)養(yǎng)食療-慢病逆轉(zhuǎn)不再難</p><p class="ql-block">食療主要的調(diào)理方向主要為：清除體內(nèi)發(fā)炎，因?yàn)轶w內(nèi)發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致胰島、肝臟的損傷，從而導(dǎo)致代謝功能下降，脂肪代謝紊亂。其次，要改善胰島素抵抗，胰島素是身體的合成激素，高胰島素水平會(huì)造成脂肪的合成，從而導(dǎo)致身體的脂肪過(guò)多，另外還要進(jìn)行肝臟舒活，高血脂也會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，肝臟脂肪過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致肝臟功能的下降，從而引發(fā)多種疾病產(chǎn)生</p> <p class="ql-block">雪梨性寒，花椒性暖，互補(bǔ)。</p>
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