<p class="ql-block"> 為切實加強(qiáng)課內(nèi)教學(xué)與課外體育活動的有機(jī)結(jié)合，通過日常鍛煉來激發(fā)大家運動主動性，從而培養(yǎng)運動興趣并養(yǎng)成良好習(xí)慣。我們將結(jié)合同學(xué)們的健康狀況及不同需求，為大家?guī)碡S富的假期體育鍛煉“大餐”！請所有同學(xué)們加入我們吧！ </p><p class="ql-block"> 1. 早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，不宜立刻進(jìn)行劇烈運動。2. 運動時一定要穿好運動鞋，著裝要舒適（易吸汗），以運動裝為佳。3. 做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。4. 熱身運動不可少，如果熱身不到位，在運動中容易受傷。運動結(jié)束后要認(rèn)真拉伸放松，避免運動疲勞。5. 運動過程中注意補(bǔ)水，少量多次。運動過后，也需要補(bǔ)水，但不宜大量喝冷飲，以溫水為宜。6. 按照正確動作規(guī)范進(jìn)行鍛煉，堅持循序漸進(jìn)的原則，并根據(jù)自身情況完成相應(yīng)組數(shù)。7. 文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。</p> <p class="ql-block"> ?? 溫馨提示：戶外活動記得備好防曬用品，遵守交通規(guī)則，和小伙伴結(jié)伴出行更安全哦！</p><p class="ql-block"> ? 安全貼士（全員必讀） 1. 科學(xué)預(yù)熱：訓(xùn)練前動態(tài)熱身激活肌肉，結(jié)束后靜態(tài)拉伸緩解疲勞； 2. 循序漸進(jìn)：首次訓(xùn)練強(qiáng)度不超過70%，每周遞增10%； 3. 智慧補(bǔ)給：小口多次飲水（溫水為佳），運動后半小時再進(jìn)食； 4. 安全自查：檢查場地器材安全，穿著吸汗運動服+防滑運動鞋； 5. 量力而行：中暑預(yù)警（頭暈/胸悶）立即停止，到陰涼處休息！</p><p class="ql-block">這個夏天讓我們用汗水雕刻身材以堅持錘煉意志在奔跑跳躍中感受成長的澎湃能量！</p>
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