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我的情緒我做主|做自己的“小太陽”

李茹

<p class="ql-block">你有沒有過這樣的時(shí)刻:考試沒考好,心里像壓了塊石頭;和好朋友吵架,越想越委屈;被爸爸媽媽批評,忍不住想發(fā)脾氣?其實(shí)這些開心、難過、生氣的感覺,都是我們的“情緒小怪獸”。別擔(dān)心,學(xué)會這幾個(gè)小辦法,就能輕松管理它們,做自己情緒的小主人~</p> <p class="ql-block">給情緒“貼標(biāo)簽”,看清它是什么</p><p class="ql-block">當(dāng)心里亂糟糟的時(shí)候,先停下來問問自己:“我現(xiàn)在是什么感覺呀?”是因?yàn)闆]吃到想吃的零食而“不開心”,還是因?yàn)楸徽`會而“委屈”,又或者是因?yàn)楸荣愝斄硕坝悬c(diǎn)生氣”?像給玩具分類一樣,給情緒貼上“標(biāo)簽”,你會發(fā)現(xiàn),原來自己只是遇到了“難過小怪獸”,而不是沒辦法解決的大麻煩~</p> <p class="ql-block">找個(gè)“情緒出口”,讓它慢慢走</p><p class="ql-block">如果“生氣小怪獸”跑出來了,別把它憋在心里!可以試試這些小辦法:去陽臺大喊幾聲(注意別打擾鄰居哦),或者拿起畫筆在紙上亂涂亂畫,把不開心都畫成小怪獸;也可以找個(gè)軟軟的枕頭,輕輕捶打幾下,釋放心里的火氣。等你做完這些,會發(fā)現(xiàn)“生氣小怪獸”已經(jīng)悄悄變小啦~</p> <p class="ql-block">做“深呼吸魔法”,讓自己靜下來</p><p class="ql-block">當(dāng)你特別緊張,比如要上臺演講前;或者特別著急,比如作業(yè)寫不完時(shí),試試“深呼吸魔法”:閉上眼睛,慢慢地吸氣,讓空氣充滿小肚子,數(shù)3秒;再慢慢地呼氣,把肚子里的空氣都排出去,數(shù)5秒。重復(fù)做3次,你會感覺心里的“緊張小怪獸”像被風(fēng)吹走一樣,整個(gè)人都變平靜了~</p> <p class="ql-block">跟“情緒朋友”聊天,找辦法解決</p><p class="ql-block">如果“難過小怪獸”一直跟著你,別忘記找身邊的“情緒朋友”幫忙!可以跟爸爸媽媽說說你的委屈,他們會給你溫暖的擁抱;也可以跟好朋友分享你的煩惱,說不定他能幫你想出好辦法;甚至可以跟自己的玩具熊“聊天”,把心里的話都說出來。有時(shí)候,說出來的瞬間,“難過小怪獸”就消失啦~</p> <p class="ql-block">其實(shí)每個(gè)“情緒小怪獸”都不可怕,它們只是想提醒我們:“你現(xiàn)在需要關(guān)注自己啦!”只要學(xué)會認(rèn)識它們、安撫它們,就能輕松管理情緒。從今天起,做自己情緒的小主人,讓“開心小怪獸”常伴左右,每天都能擁有甜甜的好心情~</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">END</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">編輯|李茹</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">初審|劉佩巖</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">復(fù)審|王東艷</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">終審|賈佩娟</p>
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