學(xué)習(xí)內(nèi)家拳楊式太極拳內(nèi)功內(nèi)勁推手

齊心向陽(yáng)

3月25日1、復(fù)習(xí)弓步、馬步、歇步，撲步、虛步，2、講解步法要求，3、五步拳套路練習(xí)。3、單練加到十六個(gè)動(dòng)作里練。 4月2日上課內(nèi)容;1、復(fù)習(xí)熱身五步拳。2、講解步法要求和身體局部分虛實(shí)要求（簡(jiǎn)單的重心轉(zhuǎn)換）單練開步收步;落胯收胯(兩胯分左右起落)，弓步馬步坐胯(重點(diǎn)要求胯平坐)提腿站立控腿，上實(shí)下虛(頂頭含胸拔背上提)和撲步壓腿(下實(shí)上虛)3、推手喂勁，消化腰胯按要求進(jìn)退，拉伸，虛領(lǐng)命門，含胸拔背明確身架的上下盤主體結(jié)構(gòu)。 4月8日上課內(nèi)容一:五步拳單式發(fā)勁練習(xí)二:蹲起拉伸脊柱，頭胸腰的配合三:單推手練習(xí)，把拉伸的關(guān)系加入推手里訓(xùn)練 4月16日上課內(nèi)容1五步拳練習(xí)2學(xué)習(xí)新動(dòng)作，岳式八翻手第一路，抱拳掙捶式，拆解練習(xí)（1抱拳，2拗步擰身，3拗步下截，4掙捶，5領(lǐng)手，6進(jìn)步掙捶）3推手練習(xí) 4月22日1繼續(xù)八翻手第一路抱拳掙捶式練習(xí)，著重練習(xí)坐胯，下砸胯2推手練習(xí) 5月7日1繼續(xù)八翻手第一路抱拳掙捶式（1抱拳2拗步擰身3拗步下截4掙捶5領(lǐng)手式6進(jìn)步掙捶式)）2學(xué)習(xí)八翻手第二式，進(jìn)退連環(huán)(1捋手2上步撲面掌，掌心向外，有橫抹之意3擒腕齊眉捶4四平捶)3推手 5月14日1、慢練五步拳架子，2、八翻手第二勢(shì)3、推手練習(xí) 5月21日1、推手檢查底盤腳后跟，膝關(guān)節(jié)和腰胯的鏈接。2、五步拳定架子3、學(xué)習(xí)慢練八翻手1—3式 5月28日1四段錦內(nèi)勁拉伸2五步拳不斷勁練習(xí)3推手學(xué)習(xí)虛領(lǐng)開胸轉(zhuǎn)肩松肩。 6月4日復(fù)習(xí)之前學(xué)的，學(xué)習(xí)八翻手新動(dòng)作第四路 6月11日最后一節(jié)課