<p class="ql-block ql-indent-1">2025年6月6日是第30個(gè)全國(guó)“愛眼日”，愛眼一小步，健康一大步，科學(xué)防控近視，守護(hù)“睛”彩童年。近年來我國(guó)兒童青少年近視率居高不下，那么如何做到科學(xué)防護(hù)近視，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣呢？大家一起來了解健康用眼知識(shí)吧！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">一、認(rèn)識(shí)眼睛</p><p class="ql-block ql-indent-1">視覺是人最重要的感覺：通過視覺，我們能夠感知外界物體的大小、明暗、顏色、動(dòng)靜，獲得對(duì)機(jī)體生存具有重要意義的各種信息，至少有80%以上的外界信息經(jīng)視覺獲得。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">視覺的產(chǎn)生離不開眼睛：眼睛是人體重要的器官，是心靈的窗口，是人們生活、學(xué)習(xí)、工作的第一要素。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">二、近視的前兆</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.湊近：看東西離得很近，看電視不自覺往前走，往往提示孩子視力變差。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.瞇眼：長(zhǎng)期瞇眼會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉疲勞從而近視度數(shù)加深得更快。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.揉眼：近視的孩子因看東西模糊，眼睛疲勞，經(jīng)常揉眼睛可能提示孩子視力下降。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.眨眼：眼睛不舒服，孩子會(huì)頻繁眨眼睛。頻繁眨眼在一定程度上可緩解近視，增加視力清晰度。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.歪頭或斜眼：排除斜視后，近視的孩子喜歡歪頭或斜眼看東西，因?yàn)檫@樣可以減少散射光，從而看得清楚一些。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6.皺眉：皺眉可以造成眼瞼及眼外肌的變化，改變眼球形態(tài)，從而看得清楚一些。</p><p class="ql-block ql-indent-1">7.經(jīng)常拉扯眼角：這樣能減少光線的散射，并壓平角膜，改變屈光力，讓輕度近視視力暫時(shí)提高。但長(zhǎng)期拉扯眼角，會(huì)造成散光。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">三、如何有效預(yù)防和控制近視的發(fā)生呢？</p> <p class="ql-block ql-indent-1">1. 保持正確的讀寫姿勢(shì)：牢記“一拳一尺一寸”，身體坐正，胸口離桌沿一拳，眼睛離書本一尺，手指離筆尖一寸。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2.定期檢測(cè)視力</p><p class="ql-block ql-indent-1">學(xué)校會(huì)定期進(jìn)行眼科視力檢查。如果裸眼視力有異常，家長(zhǎng)應(yīng)該及時(shí)帶患兒到醫(yī)院就診。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">3.個(gè)人衛(wèi)生</p><p class="ql-block ql-indent-1">注意眼部衛(wèi)生，經(jīng)常洗手，不要用臟手揉眼睛。如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時(shí)，可以用清水沖洗。洗臉單獨(dú)使用毛巾，毛巾定期暴曬或燙煮消毒，勤洗手、洗臉。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">4.科學(xué)用眼??</p><p class="ql-block ql-indent-1">控制孩子觀看電子屏幕的時(shí)間，持續(xù)用眼30分鐘后，家長(zhǎng)需及時(shí)引導(dǎo)孩子休息5-10分鐘?？梢哉酒饋砘顒?dòng)一下身體，進(jìn)行遠(yuǎn)眺，緩解視疲勞。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">5.學(xué)做眼保健操，通過對(duì)穴位的按摩來保護(hù)視力。學(xué)生在家，家長(zhǎng)也可以監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行眼保健操。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">6.保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)</p><p class="ql-block ql-indent-1">小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)、初中生每天睡眠9個(gè)小時(shí)、高中生每天睡眠8個(gè)小時(shí)。均衡飲食，不挑食，經(jīng)常攝取含有維生素A豐富的食物，如胡蘿卜、西紅柿、深綠色、深黃色蔬菜、蛋黃等對(duì)眼睛有保健作用的食物，少吃甜食。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">7.選擇良好視覺環(huán)境選擇良好視覺環(huán)境。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在家里，要選擇合適的課桌椅，燈光宜從左上方射入；臺(tái)燈和頂燈需一起打開。保證充足的光線，臺(tái)燈用白熾燈或磨砂燈，距離書面40-50厘米，及時(shí)檢查、修理及更換老化的燈管。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">8.養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣</p><p class="ql-block ql-indent-1">不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書或使用電子產(chǎn)品。隨時(shí)保持良好的讀寫姿勢(shì)?？磿鴷r(shí)坐姿要正確，眼睛和書保持一定的距離，不要躺著、趴著或在走路、坐車時(shí)看書。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">9.保證充足的白天戶外活動(dòng)時(shí)間</p><p class="ql-block ql-indent-1">應(yīng)保證每天累計(jì)2小時(shí)以上的白天戶外活動(dòng)時(shí)間。多到戶外參與體育鍛煉，跳繩、拍球、跑步……讓我們的身體更健康。戶外活動(dòng)接觸陽(yáng)光，能增加眼內(nèi)多巴胺等活性物質(zhì)釋放，促進(jìn)眼球正常發(fā)育并抑制眼軸變長(zhǎng)，是防控近視有效、經(jīng)濟(jì)的方法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">兒童青少年應(yīng)堅(jiān)持每天日間戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。戶外活動(dòng)要避開午后高溫強(qiáng)曬時(shí)段。即使陰天，戶外活動(dòng)也對(duì)近視有防護(hù)效果。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">10、確診近視及時(shí)干預(yù)</p><p class="ql-block ql-indent-1">一旦確診近視應(yīng)及時(shí)科學(xué)干預(yù)，通過配戴眼鏡等進(jìn)行矯正。配戴合適的眼鏡可以有效矯正視物不清，延緩近視進(jìn)展。對(duì)于后續(xù)復(fù)查，學(xué)齡前兒童及小學(xué)生每3-6個(gè)月復(fù)查，初高中學(xué)生每6-12個(gè)月進(jìn)行復(fù)查，根據(jù)具體情況決定是否更換眼鏡。另外，耳穴壓丸等中醫(yī)適宜技術(shù)經(jīng)循證醫(yī)學(xué)證實(shí)可控制近視進(jìn)展，學(xué)生及家長(zhǎng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下規(guī)范應(yīng)用。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">眼睛是感知世界的“第一扇窗”，讓我們看見萬(wàn)千精彩。在當(dāng)下電子設(shè)備泛濫、用眼負(fù)擔(dān)加重的環(huán)境里，護(hù)眼刻不容緩。而且，護(hù)眼不分年齡，孩童、青年、長(zhǎng)者都需重視。別再等待，行動(dòng)就在當(dāng)下！從日常用眼習(xí)慣的調(diào)整做起，好好呵護(hù)這扇“心靈之窗”，讓清晰視界永遠(yuǎn)相隨。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">松山區(qū)第二小學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2025年6月6日</p>
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