????適用人群：腿腳不便/膝蓋不適/需安全鍛煉的長輩<br>?無需站立｜?保護(hù)關(guān)節(jié)｜?改善血液循環(huán)<br>??5個(gè)動(dòng)作每天一組，坐著也能練出好狀態(tài)！ ??【坐姿踏步畫圓】<br>挺直腰背收小腹，原地踏步+雙臂胸前畫圓<br>→促進(jìn)血液循環(huán)，激活全身<br>??【蹬腿推掌】<br>腳跟外踢雙手前推，軀干穩(wěn)如泰山<br>→強(qiáng)化下肢力量，提升平衡<br>??【摸膝伸展】<br>單腿抬腰雙手觸膝（以舒適為準(zhǔn)）<br>→拉伸髖部，緩解膝蓋僵硬<br>?【拍手抬腿】<br>交替抬腿輕拍腿后，節(jié)奏由慢到快<br>→活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性<br>??【展翅開合】<br>雙手如鳥翅展開，雙腿同步外展<br>→舒展肩背，改善久坐僵硬 ??溫馨提示：<br>①動(dòng)作幅度以舒適為準(zhǔn)<br>②每天一組（每動(dòng)作8拍）<br>健康就是最好的禮物，量力而行，日日?qǐng)?jiān)持??
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