<p class="ql-block" style="text-align: center;">2025年5月17日至5月23日為</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 第十一屆全民營(yíng)養(yǎng)周， </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">本次全民營(yíng)養(yǎng)周的主題是</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> <b style="color: rgb(66, 171, 254);">“吃動(dòng)平衡 健康體重 全民行動(dòng)”，</b> </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">全民營(yíng)養(yǎng)周口號(hào)是</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> <b style="color: rgb(66, 171, 254);">健康中國 營(yíng)養(yǎng)先行。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 旨在強(qiáng)調(diào)能量平衡，推進(jìn)合理膳食行動(dòng)，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 鼓勵(lì)蔬菜、水果和全谷物的攝入，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 持續(xù)宣傳“增豆、加奶”，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 提倡用水產(chǎn)品代替部分畜肉類食品，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 學(xué)會(huì)閱讀和使用營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)、保持健康體重，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 提高全民營(yíng)養(yǎng)意識(shí)，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 保持健康生活方式。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">??????2025年5月20日是第36屆中國學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，今年的主題為“?<b style="color: rgb(66, 171, 254);">吃動(dòng)平衡?身心健康?</b>”。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">??????在營(yíng)養(yǎng)周、營(yíng)養(yǎng)日來臨之際，為了幫助孩子建立健康生活方式，提高對(duì)合理膳食的認(rèn)識(shí)，我園特對(duì)營(yíng)養(yǎng)周、日進(jìn)行知識(shí)宣傳，為健康中國貢獻(xiàn)力量。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(234, 143, 64);">平衡膳食 健康成長(zhǎng)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? 沒有任何一種食物含有幼兒所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，幼兒的飲食必須是由多種食物組成的平衡膳食，這樣才能滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(103, 177, 90); font-size:20px;">具體應(yīng)該怎么分配呢？</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(66, 171, 254);">1、食物多樣，合理搭配</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">??????多樣的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等。谷類食物含有豐富的碳水化合物、B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和蛋白質(zhì)，在保障幼兒生長(zhǎng)發(fā)育、維持人體健康方面發(fā)揮著重要作用。學(xué)齡前兒童的膳食應(yīng)以谷類食物為主，注意粗細(xì)糧合理搭配。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(66, 171, 254);">2、蔬菜水果，天天必備</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? 蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源，對(duì)提高膳食微量營(yíng)養(yǎng)素和植物化學(xué)物的攝入量起到關(guān)鍵作用。幼兒每人每日的蔬菜攝入量應(yīng)為150-300克，水果類攝入量應(yīng)為150-250克。???</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? 溫馨提醒:幼兒的胃腸道相對(duì)于成人而言較脆弱，所以家長(zhǎng)在制備兒童膳食時(shí)，注意將蔬菜或水果切小、切細(xì)，以利于幼兒咀嚼和吞咽，否則會(huì)引起消化不良、小兒腹瀉、腸炎等腸胃疾病。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(66, 171, 254);">3、魚禽蛋肉，均衡攝取</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">??????魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動(dòng)物性食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)等，是平衡膳食的重要組成部分。保證幼兒每日能夠攝取50克左右的蛋類，50—75克的魚禽肉類。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(66, 171, 254);">4、奶豆堅(jiān)果，科學(xué)搭配</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?奶類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，鈣含量也較高，是最好的鈣源，更適合腸道的吸收。學(xué)齡前期兒童每日飲用350-500毫升奶或相當(dāng)量的奶制品，可保證鈣攝入量達(dá)到適宜水平。大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必須脂肪酸、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，維生素E等營(yíng)養(yǎng)素,建議適量食用。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(66, 171, 254);">5、清淡少鹽，健康烹調(diào)</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ? 膳食要清淡少鹽，建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過3克，為了保護(hù)幼兒較敏感的消化系統(tǒng)，其膳食應(yīng)清淡、少鹽、少油脂，避免添加辛辣等刺激性物質(zhì)。飲品以白開水為主，每日飲水量為600--800ml，不宜選含糖量高的飲料。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(234, 143, 64); font-size:20px;">三餐合理 進(jìn)餐規(guī)律</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(66, 171, 254);">三餐要規(guī)律：</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時(shí)間和用餐量都要規(guī)律。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(103, 177, 90);">如何做到三餐規(guī)律？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(66, 171, 254);">1、早餐要吃好：</span>??????</p><p class="ql-block">?早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25—30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。???</p><p class="ql-block">???</p><p class="ql-block">??<span style="color: rgb(66, 171, 254);">?2、午餐要吃飽：</span>??????</p><p class="ql-block">?午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30—40%。午餐應(yīng)包含主食、肉類和蔬菜。</p><p class="ql-block">???</p><p class="ql-block">??<span style="color: rgb(66, 171, 254);">?3、晚餐要適量：</span>??????</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">?晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不吃零食。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="color:rgb(103, 177, 90); font-size:20px;">膳食營(yíng)養(yǎng)均衡：</span></p> <p class="ql-block">??????人體生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水七大類。均衡攝入是保障健康發(fā)育的關(guān)鍵，不同營(yíng)養(yǎng)素在人體中承擔(dān)不可替代的功能。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅(jiān)果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個(gè)數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">??????平衡膳食，樂享健康。在生活中，小朋友們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生冷食物，盡量使用公筷、采取分餐。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?家長(zhǎng)朋友們，讓我們積極行動(dòng)起來，讓合理膳食、健康烹調(diào)、吃好一日三餐成為新“食尚”，把每一天都當(dāng)做孩子的營(yíng)養(yǎng)日，培養(yǎng)孩子的營(yíng)養(yǎng)和健康意識(shí)，讓孩子在我們的共同呵護(hù)下健康快樂地成長(zhǎng)！</p> <p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?</p>
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