久草资源站色婷婷,妹子干综合,九九国内精品偷拍视频,欧美1区2区,理论av优区,热热色麻豆,精品久久无码,成人免费黄色电影网站,99在线一区二区三区

終結(jié)拖延癥

楚一

<p class="ql-block">《終結(jié)拖延癥》</p><p class="ql-block">作者:威廉-克瑙斯</p><p class="ql-block">分類:認(rèn)知思維</p><p class="ql-block">字?jǐn)?shù):9.2萬(wàn)</p> <p class="ql-block">??完成好過(guò)完美</p><p class="ql-block">Facebook的座右銘是完成好過(guò)完美，完成了任務(wù)就會(huì)提拔你，完不成任務(wù)就會(huì)干掉你。事實(shí)上，當(dāng)你努力完成的時(shí)候，你就戰(zhàn)勝了拖延癥；只要先做了就好過(guò)孜孜不倦的追求完美,不要把追求完美當(dāng)做沒(méi)有完成的心里安慰。</p><p class="ql-block">??鍛煉忍耐力</p><p class="ql-block">給自己5分鐘時(shí)間，有時(shí)候我們?cè)趯W(xué)習(xí)，看到手機(jī)放在旁邊，想翻一翻手機(jī)；看到旁邊有一盤(pán)葡萄想吃嘗一嘗再維續(xù)工作；看到地臟了，打算拖地之后再學(xué)習(xí)；總喜歡用一些雜事讓自己的事情又拖延下去，這個(gè)時(shí)候要去盯住這個(gè)感覺(jué)，給自己5分鐘的時(shí)間，哪怕坐在哪跟自己較勁都可以,“就不去，就不去看手機(jī)，就不去吃葡萄，就不去拖地，讓自己保持在這個(gè)地方，去戰(zhàn)勝這5分鐘</p><p class="ql-block">就像肌肉可以鍛煉，忍耐力也可以鍛煉。</p><p class="ql-block">??喊“?！盨TOP</p><p class="ql-block">當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入沙發(fā)，在那追劇、看電視，但是你明明有事情要做但是不做的時(shí)候，對(duì)自己大喊一聲“?！苯o自己來(lái)個(gè)當(dāng)頭棒喝，把自己拖延的行為停下來(lái)，拿張紙寫(xiě)出自己的任務(wù)表，附上時(shí)間管理,幾點(diǎn)到幾點(diǎn)干什么,然后去行動(dòng)。</p> <p class="ql-block">??如何給予自己去行動(dòng)</p><p class="ql-block">禪宗有句話叫“饑來(lái)吃飯困來(lái)眠”儒家講叫“行所當(dāng)行，也就是我去做我該做的事情。而且你該做什么就去做的時(shí)候，情緒也會(huì)好轉(zhuǎn)很多</p><p class="ql-block">??給予自己精神的獎(jiǎng)勵(lì),</p><p class="ql-block">用正面的情緒去看待自己。經(jīng)常告訴自己“你是可以做到的，你今天又進(jìn)步了”</p><p class="ql-block">??ABCDE認(rèn)知模型</p><p class="ql-block">A事件激發(fā),下周三要交作業(yè)；</p><p class="ql-block">B你對(duì)這個(gè)事情的看法,等到周二我再做；</p><p class="ql-block">C壓力狀況，只用一天做的作業(yè)不怎么好D質(zhì)疑你的B，我為什么要等到下周二再做呢?我等到下周二來(lái)做對(duì)我有什么好處?這樣不會(huì)讓我變得更加焦慮嗎？</p><p class="ql-block">E效果，我沒(méi)有必要等到下周二再做，我現(xiàn)在做，接下來(lái)會(huì)輕松很多,誕生了新的B。</p><p class="ql-block">??總結(jié)</p><p class="ql-block">這本書(shū)用三管齊下的方法來(lái)治療拖延癥,首先用認(rèn)知療法來(lái)看清拖延癥，也就是ABCDE認(rèn)知模型，然后用情緒療法去調(diào)節(jié)我們的情緒，建立忍耐力和持久性，最后是讓我們快速行動(dòng)的一些方法，比如:</p><p class="ql-block">喊“停”、把背包扔過(guò)墻。每個(gè)人身上都有巨大的潛能，都可以成就很棒的自己，但是如果我們自己都不相信自己，就只能做自動(dòng)駕駛。</p> <p class="ql-block">生命不止，閱讀不輟，讓書(shū)籍成為我們一生的伴侶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??我是楚一</p><p class="ql-block">今天是我在01期閱讀營(yíng)，堅(jiān)持閱讀打卡的第15天，我閱讀了20分鐘。閱讀的書(shū)名是《終結(jié)拖延癥》</p><p class="ql-block">??今日收獲:</p><p class="ql-block">1、不要把自己稱為拖延癥患者,也不要隨便評(píng)價(jià)別人有拖延癥，因?yàn)樗麜?huì)按照你說(shuō)的方向去做。</p><p class="ql-block">2、不要太在乎自己在別人心目中的形象，其實(shí)這世界上沒(méi)有那么多人在乎你,除了你自己。</p><p class="ql-block"> 3、當(dāng)你的各種負(fù)面情緒開(kāi)啟的時(shí)候，你都要首先能夠?qū)W會(huì)跟它對(duì)話，說(shuō)為什么此刻要這樣表現(xiàn)?好處是什么?這樣做難道有幫助嗎?</p><p class="ql-block">4、忍耐力和持久性像肌肉一樣，可以鍛煉。要鍛煉自己，靜和定的能力，一個(gè)人靜不下來(lái)，定不下來(lái)，做事總是浮在表面，只能做一些小的簡(jiǎn)單的事。</p><p class="ql-block">5、 當(dāng)你越是強(qiáng)調(diào)自己就是做不到，就是沒(méi)辦法的時(shí)候，你就真的會(huì)越做不到,這叫做不的力量。</p><p class="ql-block">6、運(yùn)用承諾“把背包扔過(guò)墻，讓自己給別人一個(gè)承諾，能很好的克服拖延癥。</p><p class="ql-block">7、讓自己過(guò)得果斷一點(diǎn)，及時(shí)喊“stop”“吾日三省吾身”</p><p class="ql-block">看看自己有了怎樣的進(jìn)步。接受好，而不是完美主義。</p><p class="ql-block">8、改變自己，從心開(kāi)始。</p><p class="ql-block">打造書(shū)香門(mén)第，一起加油！??</p>
石城县| 铜陵市| 鹤庆县| 女性| 如皋市| 丹江口市| 天台县| 通河县| 日喀则市| 虹口区| 龙口市| 阜康市| 石门县| 固阳县| 米林县| 太康县| 岗巴县| 闻喜县| 科尔| 垦利县| 乐陵市| 盘山县| 宁河县| 桃园县| 黔南| 台南市| 滦平县| 凤冈县| 吐鲁番市| 棋牌| 凤山市| 辽宁省| 天水市| 竹溪县| 凤凰县| 方正县| 隆昌县| 翁牛特旗| 五莲县| 江津市| 长垣县|