產(chǎn)后肚子松松垮垮，別擔(dān)心 <p class="ql-block">生娃對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)，是一場(chǎng)生命的奇妙旅程但也伴隨著一些小煩惱，很多媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)即使產(chǎn)后體重恢復(fù)了，肚子卻依然松松垮垮像揣著一個(gè)“游泳圈”，怎么都瘦不下去其實(shí)，這可能不是脂肪的鍋，而是腹直肌分離在作怪！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腹直肌，就是我們常說(shuō)的“八塊腹肌”，位于腹部正中線兩側(cè)。懷孕期間，隨著子宮不斷增大，腹壁承受的壓力也越來(lái)越大，腹直肌之間的結(jié)締組織被過(guò)度拉伸，使得腹直肌中間的距離越來(lái)越寬，從而出現(xiàn)腹直肌分離。一般來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后6 - 8周，腹直肌是有機(jī)會(huì)自行恢復(fù)的，但如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間，分離情況還比較明顯，就需要重視起來(lái)了。</p><p class="ql-block">腹直肌分離的危害腹直肌分離不僅僅是影響美觀還會(huì)帶來(lái)一系列健康問(wèn)題</p><p class="ql-block">【腰背疼痛】腹直肌是核心肌群的重要組成部分, 它一旦分離會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉力量減弱，無(wú)法很好地支撐脊柱，會(huì)讓我們?cè)谌粘Ｉ钪校热绫Ш⒆?、彎腰撿東西時(shí)，容易感到腰酸背痛，嚴(yán)重的還可能影響到骨盆的穩(wěn)定性，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">【臟器下垂】腹部肌肉松弛，無(wú)法有效承托腹腔臟器，可能導(dǎo)致胃下垂、子宮脫垂等問(wèn)題。</p> <p class="ql-block">【便 秘 】 腹部肌肉力量不足，會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘。</p><p class="ql-block">【影響呼吸】嚴(yán)重的腹直肌分離還可能影響呼吸功能。</p> <p class="ql-block">【如何自測(cè)腹直肌分離？】平躺在床上雙腿屈膝，腳掌平放在床面露出腹部，放松全身自我檢測(cè)然后將右手食指和中指并攏，垂直探入腹部肚臍位置，指尖指向頭部方向，慢慢抬起頭部和肩膀，感受腹部肌肉的收縮是否超過(guò)兩指如果能感覺(jué)到兩側(cè)腹直肌之間的空隙能放入超過(guò)兩指則可能存在腹直肌分離</p><p class="ql-block">如果自測(cè)發(fā)現(xiàn)存在腹直肌分離也不用過(guò)于擔(dān)心可以通過(guò)以下方法進(jìn)行改善：1. 家庭康復(fù)訓(xùn)練：腹式呼吸，就是很好的入門訓(xùn)練。仰臥，放松全身，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸氣時(shí)，用鼻子慢慢吸氣，讓腹部像氣球一樣膨脹，感受腹部的隆起，此時(shí)放在胸部的手盡量保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，用嘴巴慢慢呼氣，將腹部的氣全部吐出，感受腹部的收縮。每天堅(jiān)持做3 - 4組，每組10 - 15次。還有四點(diǎn)跪位、跪姿真空腹等動(dòng)作，也對(duì)腹直肌修復(fù)有幫助，但要注意動(dòng)作規(guī)范，避免錯(cuò)誤發(fā)力。2.醫(yī)院專業(yè)康復(fù)：建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生，在醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下，通過(guò)電刺激、腹直肌分離手法等方式，幫助腹部肌肉收縮，促進(jìn)腹直肌的恢復(fù)。3. 生活習(xí)慣調(diào)整：產(chǎn)后不要急于求成地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免做卷腹、仰臥起坐等加重腹直肌分離的動(dòng)作。日常抱孩子時(shí)，要注意姿勢(shì)，盡量分散力量，不要只用腹部用力。同時(shí)，保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于身體恢復(fù)。</p>
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