<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一個人對自我價值的判斷、對自我的總體評估往往代表著這個人的自尊水平。假如一個人對自己的評價低于客觀情況，那他就是一個低自尊的人，低自尊的人也大家口中的強(qiáng)自卑者。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一.低自尊者的行為表現(xiàn)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這類人拒絕獲得更好的生活，并不是因為美好的生活遙不可及或高不可攀，而是覺得自己應(yīng)該拒絕，因為他們潛意識里覺得自己不配。就算美好就在眼前，唾手可得，他們也覺得自己不夠好，甚至?xí)鲆环N羞恥感，為自己的價值不能跟美好的事物相匹配而感到羞恥。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種情緒體驗令人心碎，而且是引發(fā)內(nèi)耗最大的一種情緒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">低自尊的人業(yè)務(wù)沒做錯什么，或者根本什么也沒做，但對他們來說，僅僅是“我不夠好”的認(rèn)知就已經(jīng)讓他們感到羞愧。這絕不是一時的矯情和低落，“我不夠好”會滲透在低自尊生活和工作中的方方面面，隨時影響著他們的想法和行為。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（1）低自尊者不喜歡自己，也覺得沒有人會喜歡自己。因為自我評價過低，低自尊的人很難產(chǎn)生積極的情緒，他們不僅輕視自己，還因為這種輕視而厭惡自己。連自己都不喜歡自己，他們更不認(rèn)為別人會喜歡自己。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（2）低自尊者對負(fù)面評價極為敏感。他們在意自己的缺點，更關(guān)注錯誤和失敗。對于別人的評價，他們也會區(qū)別對待，對贊揚視若無睹，對批評以偏概全。無論聽到多少贊美的聲音，他們都會關(guān)注別人不同的認(rèn)同，并且耿耿于懷。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（3）低自尊者會經(jīng)常有回避行為，或?qū)剐袨椤Ｒ驗楦惺懿坏絼e人的認(rèn)同，也不相信別人會喜歡自己，他們會覺得整個世界對他們都不是友好的，所以他們喜歡躲在安全地帶，以回避那些可能會給他們造成的傷害，或者在人際關(guān)系中經(jīng)常采取對抗行為，來掩飾內(nèi)心的自卑，實現(xiàn)自我欺騙：“瞧，我多歷害，我把對方干服了”。從此進(jìn)入更可怕的惡性循環(huán)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“我不夠好”這種情緒體驗并不是天生的，跟童年的經(jīng)歷有關(guān)，比如那些長期生活在批評多于表揚環(huán)境下的孩子，因為得不到支持和肯定，漸漸認(rèn)為自己不值得被愛。假如沒有其他人給積極的關(guān)注和正向的肯定，他就會慢慢形成“我不夠好”的核心信念，逐漸成為一個低自尊的人。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二.低自尊的形成及如何改變</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">由于低自尊不是一日形成的，因此，要想消除“我不夠好”的觀念，提高自尊水平，就需要持續(xù)努力。下面給大家介紹幾個提高自尊水平的小建議。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（1）覺察到自己的低自尊，并且有自我改變的念頭</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">因為不愿意面對“我不夠好”的“事實”，而產(chǎn)生羞恥感，很多人會否認(rèn)自己低自尊。不過，意識到這種想法的存在就是好的開始，因為我們不再跟這種虛無的想法內(nèi)耗，而是有針對性地去改變這種以偏概全的念頭。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（2）懂得區(qū)分</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“我不夠好”和“這件事我做得不夠好”是不一樣的。低自尊者往往模糊了這兩個概念，因為個別事件的做不好和失誤就全面否定自己，這反而強(qiáng)化了“我不夠好”的念頭。當(dāng)把事實跟“我不夠好”的錯誤認(rèn)知區(qū)分開來，我們會發(fā)現(xiàn)，“我不夠好”不過是一個缺乏事實支撐的“假情緒”，堅信我們一出生，上天便賜予了我們潛能和天賦，每個人都有獨特價值的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（3）自己愛自己</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">雖然一個人的低自尊源于童年陰影，或來自曾經(jīng)經(jīng)歷過的創(chuàng)傷。但我們已經(jīng)成年，過度或敏感的在意他人對自己的評價，希望從外部獲得關(guān)注和贊美，是有風(fēng)險的，同樣會導(dǎo)致高內(nèi)耗。所以，我們要做的是自己愛自己，給自己更多關(guān)注。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">那么又該如何愛自己呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">①.“積極覺察”，及時從學(xué)習(xí)工作生活中找到那些小勝利小成功和做得好的地方時，及時給予自我積極肯定。我們就會發(fā)現(xiàn)，原來人生并沒有被失敗和“我不夠好”填滿，那些閃光時刻代表“我真的很好”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">②.“心理調(diào)適”，低自尊的人往往對自己缺乏正確的認(rèn)識，只看到缺點而忽略了優(yōu)點。金無足赤，人無完人，世上最好的放生是放過自己，學(xué)會正確認(rèn)識和接納自己的全部。反思過去的成就，專注自己的優(yōu)點，改變負(fù)面思維，增強(qiáng)自我效能感。例如，將"我不行"改為"我可以嘗試",將"我做不到"改為"我可以試試看"。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">③.“行為改變”，積極的行為可以提升自我價值。學(xué)會拒絕不合理的要求，主動承擔(dān)責(zé)任，培養(yǎng)興趣愛好。設(shè)定并實現(xiàn)小目標(biāo)，慶祝每一個小勝利，逐步積累成功的經(jīng)驗。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">④.“生活方式調(diào)整”保持規(guī)律作息，健康飲食，積極參加體育活動，這些都有助于提升自信心。同時，保持樂觀心態(tài)，積極面對生活中的挑戰(zhàn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">⑤.“社交互動”增加社交互動，通過與他人的交流和合作，提高社交技能，減少自卑感。學(xué)會在人際關(guān)系中表達(dá)真實需求，并強(qiáng)調(diào)表達(dá)需求的思想。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">⑥.“專業(yè)咨詢”如果低自尊的情況嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以提供專業(yè)的指導(dǎo)和支持，幫助個體識別和處理自卑的根源。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三.堅定信念自我建構(gòu)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">由低自尊而產(chǎn)生的“我不夠好”的念頭是可以治愈的，假如你已經(jīng)意識到這種內(nèi)耗的念頭，并愿意付出努力去改變，那你一定能找到自己的閃光時刻，并重新建立“我真的很好”的情緒體驗。</span></p>
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