<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>文昌市第六小學(xué)新學(xué)期心理調(diào)適錦囊</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">寒假生活臨近尾聲</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">親愛(ài)的六小靈童</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">你們準(zhǔn)備好了嗎</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">是興奮期待</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">還是焦慮擔(dān)心</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">從相對(duì)自由的假期生活</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">回到有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">大家該如何調(diào)適呢</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">以下錦囊可助大家一臂之力</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block"><b>一、認(rèn)知調(diào)適|復(fù)盤·儀式感·過(guò)渡</b></p><p class="ql-block"><b>(一)進(jìn)行假期復(fù)盤</b></p><p class="ql-block">不妨主動(dòng)回憶假期生活，對(duì)假期進(jìn)行評(píng)分，回憶假期發(fā)生的重要事情或值得紀(jì)念的事情。同時(shí)，還可以對(duì)照假期伊始制定的計(jì)劃，對(duì)已完成和未完成的目標(biāo)進(jìn)行總結(jié)，分享收獲感受，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因，以新面貌和新動(dòng)力迎接新學(xué)期。</p> <p class="ql-block"><b>(二)提高開(kāi)學(xué)儀式感</b></p><p class="ql-block">新學(xué)期，新氣象，有儀式感的開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備能夠讓我們明確地意識(shí)這是新的開(kāi)始，同時(shí)也能讓我們對(duì)新學(xué)期產(chǎn)生期待，珍惜一切如新的開(kāi)學(xué)時(shí)光。比如，開(kāi)學(xué)前的學(xué)具準(zhǔn)備、新的作息時(shí)間表、新的休閑計(jì)劃等，這些不僅能適當(dāng)轉(zhuǎn)移我們對(duì)新學(xué)期焦慮，也能提升我們對(duì)新學(xué)期的積極體驗(yàn)。</p><p class="ql-block"><b>(三)狀態(tài)過(guò)渡，認(rèn)知調(diào)適</b></p><p class="ql-block">開(kāi)學(xué)伊始，有的同學(xué)可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)效率不高，注意力不集中等感到焦慮。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)同學(xué)們要將消極情緒“正常化”，適度調(diào)整心理預(yù)期，學(xué)會(huì)自我減壓，不強(qiáng)迫自己馬上達(dá)到最優(yōu)學(xué)習(xí)狀態(tài)，給自己的身心一個(gè)調(diào)整的過(guò)渡期，讓自己逐漸轉(zhuǎn)到開(kāi)學(xué)的頻道節(jié)奏上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>二、情緒調(diào)適|接納·積極暗示·調(diào)整</b></p><p class="ql-block"><b>(四)接納情緒狀態(tài)</b></p><p class="ql-block">假期里同學(xué)們的心態(tài)通常較為松弛，而開(kāi)學(xué)后則相對(duì)緊張，兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換往往需要一段時(shí)間。面對(duì)未知的新學(xué)期，我們可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、心慌意亂、無(wú)故發(fā)脾氣、焦慮等情況。我們要充分認(rèn)識(shí)到這些情緒反應(yīng)和狀態(tài)是正常的、暫時(shí)的、可改變的，不能操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，可以和家長(zhǎng)積極溝通，必要時(shí)也可以求助心理專家，獲取正面的心理能量。</p><p class="ql-block"><b>(五)進(jìn)行積極的心理暗示</b></p><p class="ql-block">積極的自我暗示對(duì)于個(gè)人的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。我們可以嘗試使用“自我暗示法”，每天給自己積極的心理暗示，幫助自己有更好的心理體驗(yàn)，從而更有力量迎接新學(xué)期。例如，“太好了，又能見(jiàn)到親愛(ài)的老師和同學(xué)們了，新學(xué)期一定有很多新鮮有趣的事兒在等待著我！”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>(六)運(yùn)用“swtc"法調(diào)整情緒</b></p><p class="ql-block">stop“?！薄Ｖ关?fù)面思考，深呼吸；</p><p class="ql-block">write“寫(xiě)”——把情緒和困擾寫(xiě)出來(lái)；</p><p class="ql-block">think“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂(lè)事件；</p><p class="ql-block">change“換”——?jiǎng)悠饋?lái)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。</p> <p class="ql-block"><b>三、行為調(diào)適|調(diào)整·計(jì)劃·行動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b>(七)調(diào)整生活節(jié)奏</b></p><p class="ql-block">在“假期模式”下，我們的生活作息都會(huì)被打亂。開(kāi)學(xué)前，一般都會(huì)進(jìn)行調(diào)整，但是開(kāi)學(xué)后的前兩周，我們的身體也需要一個(gè)適應(yīng)期，可能會(huì)出現(xiàn)入睡困難和起床困難，上午精神不佳等多種情況。因此，需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)整，比如，晚上盡量不要有過(guò)于興奮的活動(dòng)、不再外出長(zhǎng)途旅行、盡量保持愉悅的心態(tài)，保證睡眠時(shí)間；也要關(guān)注自己的飲食習(xí)慣，減少零食攝入，注意合理規(guī)律飲食。</p> <p class="ql-block"><b>(八)開(kāi)展新學(xué)期計(jì)劃</b></p><p class="ql-block">從假期的無(wú)序到開(kāi)學(xué)的有序，生活狀態(tài)的突然改變可能會(huì)讓我們感到不知所措。因此，同學(xué)們可以與家長(zhǎng)共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃：新學(xué)期需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績(jī)、家長(zhǎng)怎樣配合等，以此來(lái)提高掌控感，重拾學(xué)習(xí)狀態(tài)，消除假期結(jié)束后的失落。</p><p class="ql-block"><b>(九)與電子設(shè)備“斷舍離”</b></p><p class="ql-block">新學(xué)期伊始，我們要主動(dòng)做好與電子設(shè)備的“斷舍離”，減少電子設(shè)備的使用時(shí)間。具體而言，自己主動(dòng)將電子設(shè)備調(diào)成靜音、將設(shè)備放在看不見(jiàn)的地方等方式減少電子設(shè)備對(duì)自己的干擾。當(dāng)我們確實(shí)需要使用時(shí)，應(yīng)先專注當(dāng)下的任務(wù)，等任務(wù)完成主動(dòng)結(jié)束使用。最后，還是讓我們多走出家門，豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力，更多地接觸電子產(chǎn)品以外的世界。</p> 家長(zhǎng)篇 <p class="ql-block"><b>一、加強(qiáng)親子溝通</b></p> <p class="ql-block">面對(duì)開(kāi)學(xué)，作為家長(zhǎng)當(dāng)然期待孩子能夠開(kāi)心地迎接新學(xué)期，但是不同的學(xué)段、不同的孩子可能會(huì)有不一樣的情緒反應(yīng)。因此我們需要和孩子聊一聊他們對(duì)于新學(xué)期的想法，聽(tīng)聽(tīng)他們的情緒故事。了解孩子在新學(xué)期的學(xué)習(xí)愿望和要求。和孩子一起，從物質(zhì)、心理、精神方面做好準(zhǔn)備，接納孩子的情緒，給孩子積極的心理暗示，及時(shí)消除孩子心理上出現(xiàn)的焦慮情緒。通過(guò)聊天的方式多和孩子進(jìn)行交流，及時(shí)了解孩子所在學(xué)校的班級(jí)情況。有意識(shí)地從日常娛樂(lè)、游玩等話題轉(zhuǎn)向有關(guān)學(xué)習(xí)的話題，如與同學(xué)關(guān)系等，幫助孩子建立良好的人際關(guān)系。同時(shí)，多肯定和鼓勵(lì)孩子的大膽嘗試，增強(qiáng)孩子的自信心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>二、適當(dāng)早起和鍛煉</b></p><p class="ql-block">假期晚睡晚起對(duì)于很多孩子來(lái)說(shuō)是件再正常不過(guò)的事情，那么家長(zhǎng)在開(kāi)學(xué)倒計(jì)時(shí)的這一周，可以和孩子約定每天早睡一個(gè)小時(shí)，晚上早點(diǎn)醞釀睡意，全家一起在睡前通過(guò)讀書(shū)或者親子閑聊的方式來(lái)營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。同時(shí)，引導(dǎo)孩子每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，通過(guò)身體的激活來(lái)進(jìn)行情緒和態(tài)度激活。通過(guò)調(diào)整“生物鐘”，逐步改變孩子的心理“放假”狀態(tài)，用循序漸進(jìn)的方法協(xié)助孩子找回學(xué)生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>三、逐步減少娛樂(lè)，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)</b></p><p class="ql-block">階梯式減少孩子的娛樂(lè)時(shí)間，給他一個(gè)適應(yīng)和緩沖的過(guò)程。開(kāi)學(xué)前，家長(zhǎng)期待孩子能夠立刻戒斷手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用是不現(xiàn)實(shí)的，那么我們就漸進(jìn)式地和孩子約定娛樂(lè)放松時(shí)長(zhǎng)，逐步增加學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣孩子也比較好接受。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>四、準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，整理假期作業(yè)</b></p><p class="ql-block">提前準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，核查完成假期作業(yè)。也可以允許孩子適當(dāng)置辦一些新的學(xué)習(xí)“裝備”，增加“開(kāi)學(xué)儀式感”，提升孩子對(duì)于新學(xué)期的期待。同時(shí)和同學(xué)保持聯(lián)系，交流新學(xué)期的一些學(xué)習(xí)成長(zhǎng)計(jì)劃和目標(biāo)等，讓孩子信心飽滿地迎接開(kāi)學(xué)。</p> <p class="ql-block"><b>五、加強(qiáng)家校聯(lián)系</b></p><p class="ql-block">教育需要家庭和學(xué)校形成合力。在開(kāi)學(xué)前，家長(zhǎng)們要積極配合老師做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備，根據(jù)學(xué)校實(shí)際參與到學(xué)生體檢、心理調(diào)查、家長(zhǎng)會(huì)等工作中。在開(kāi)學(xué)后，家長(zhǎng)也需要主動(dòng)聯(lián)系老師了解孩子的適應(yīng)情況，加強(qiáng)家校聯(lián)系，共同助力孩子的成長(zhǎng)與發(fā)展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 新學(xué)期，心動(dòng)力。希望六小娃和家長(zhǎng)朋友們都能積極尋找力量和資源，用樂(lè)觀的心態(tài)和切實(shí)的行動(dòng)，主動(dòng)擁抱新學(xué)期！</p>
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