<p class="ql-block">假期“心”福袋 新年“心”成長</p><p class="ql-block">寒假如期而至，如何正確看待此次自查，在寒假期間及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方式，以更好的狀態(tài)迎接下一階段呢，請接收心理老師為大家準(zhǔn)備的這份心理調(diào)適指南，一起來探索幸福寒假的秘訣，共同鑄就美好寒假生活！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?學(xué)生篇</p><p class="ql-block">一、自查后“心”福袋</p><p class="ql-block">1.接納情緒，積極調(diào)整</p><p class="ql-block">如果這次自查你取得了自己滿意的結(jié)果，那不妨為自己慶祝一下，同時(shí)記住這種開心的感覺，然后繼續(xù)努力去獲得這種感覺。而當(dāng)結(jié)果不及預(yù)期時(shí)，難免會體驗(yàn)到沮喪、懊惱、難過、焦慮等負(fù)面情緒。不要害怕，這些暫時(shí)的情緒都是正常的，多給自己一些時(shí)間。</p><p class="ql-block">2.自我暗示，提升自信</p><p class="ql-block">如果這次自查失利了，不要著急否定自己，想想之前，是不是也曾力挽狂瀾，也曾是別人欣賞的對象。我們的狀態(tài)受很多因素影響，但當(dāng)你告訴自己，“我能行”，你就能真的獲取能量。</p><p class="ql-block">3.合理分析，不斷進(jìn)步</p><p class="ql-block">自查失分的原因是多種多樣的，通過分析試卷，正好可以將出現(xiàn)的問題進(jìn)行分類，是粗心馬虎、審題不嚴(yán)、概念不清，還是時(shí)間不夠、過程不完整、能力不及等等。認(rèn)真地分析，就可以發(fā)現(xiàn)自己的真正弱項(xiàng)，找出自查失利的原因，這絕對是一次寶貴的提升機(jī)會。</p><p class="ql-block">4.準(zhǔn)確評估，制定目標(biāo)</p><p class="ql-block">等自己的情緒回歸平靜后，試著去思考基于當(dāng)前的學(xué)業(yè)水平、個(gè)人能力及各科強(qiáng)項(xiàng)去制定下一階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃。根據(jù)自己的具體情況制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活?？梢栽囍贫ǘ唐?、中期及長期目標(biāo)，一步一個(gè)腳印地去朝著自己的最終目標(biāo)前進(jìn)。</p><p class="ql-block">二、假期“心”福袋</p><p class="ql-block">1.憧憬美好，樹立目標(biāo)</p><p class="ql-block">在放假前的幾天，不妨找一個(gè)安靜的環(huán)境、獨(dú)處的時(shí)間，在心里問下自己：我期待的寒假是什么樣子的？寒假結(jié)束后，當(dāng)老師、同學(xué)看到你時(shí)，你希望他們對你說些什么？經(jīng)過一番美好想象后，相信同學(xué)們能給自己確定一個(gè)理想的目標(biāo)！</p><p class="ql-block">2.合理規(guī)劃，勞逸結(jié)合</p><p class="ql-block">寒假里，學(xué)習(xí)不能少。認(rèn)真完成寒假作業(yè)，再讀幾本有趣的課外書，去探索奇妙的世界；或者預(yù)習(xí)下學(xué)期的內(nèi)容，為新學(xué)期做好準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)之余，身體健康也很重要。每天給自己留 1 小時(shí)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉放松放松。要是對繪畫、音樂、書法感興趣，還可以提升自己的特長，收獲滿滿的進(jìn)步和快樂。</p><p class="ql-block">3.積極交流，幸福加倍</p><p class="ql-block">寒假是拉近與家人關(guān)系的好時(shí)機(jī)。積極探索與父母和諧的相處方式，嘗試換位思考，多一些包容與理解；溫和表達(dá)自己的感受，珍惜難得的與父母共處的時(shí)光。同時(shí)，通過線上或線下的方式，與同學(xué)、朋友保持聯(lián)系，交流假期生活，避免因長期獨(dú)處而產(chǎn)生孤獨(dú)感。</p><p class="ql-block">4.自助作業(yè)，自我成長</p><p class="ql-block">同學(xué)們通過打卡“寒假這樣愛自己”寒假心理作業(yè)，關(guān)注自己的內(nèi)心世界，提高自我調(diào)節(jié)能力，實(shí)現(xiàn)自我成長。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?家長篇</p><p class="ql-block">1.引導(dǎo)學(xué)習(xí)行為，樂觀面對成績</p><p class="ql-block">成績固然重要，但是這并不是衡量孩子的唯一標(biāo)準(zhǔn)。作為家長，我們要全面看待孩子的考試和成績，但這不是忽視：考得好要合理獎(jiǎng)勵(lì)；考得不好，切忌一味訓(xùn)斥、打罵，與孩子一起分析錯(cuò)題原因，讓孩子感覺到“我們在一起”；引導(dǎo)孩子對考試成敗歸因于努力程度、學(xué)習(xí)方法等可控因素。</p><p class="ql-block">2.角色示范，管理手機(jī)</p><p class="ql-block">與孩子共同制定電子產(chǎn)品使用公約，合理安排上網(wǎng)時(shí)間，確保內(nèi)容多元化，并引導(dǎo)孩子進(jìn)行有益的網(wǎng)絡(luò)活動，家長自身也應(yīng)以身作則，合理使用手機(jī)。通過自己的行為舉止向孩子傳遞著做人做事的準(zhǔn)則與態(tài)度，這種教育方式無需華麗的辭藻，卻能直擊心靈。</p><p class="ql-block">3.情緒為先，處理在后</p><p class="ql-block">當(dāng)孩子有情緒時(shí)，不要急于溝通和解決問題，盡量保持平靜，可以用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說出他的情緒，也能讓孩子感受到您對他的理解。家長情緒的平穩(wěn)、耐心的等待是孩子遇到困難時(shí)愿意傾訴的前提條件，讓我們和孩子肩并肩、手牽手，共同去面對成長帶來的各種挑戰(zhàn)。如果孩子出現(xiàn)情緒失控或極端行為，不能排解和調(diào)整的，請及時(shí)求助專業(yè)人士。</p><p class="ql-block">全世界有人傾聽你</p><p class="ql-block">當(dāng)不良情緒已經(jīng)影響到您或者孩子的生活和學(xué)習(xí)，并感到難以承受時(shí)，請盡快主動尋求心理</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?援助：</p><p class="ql-block">如您不能控制情緒，遇到心理方面的困擾，請需要尋求專業(yè)心理援助，可以選擇以下求助方式：</p><p class="ql-block">1.全國青少年心理熱線:12356（24小時(shí)）</p><p class="ql-block">2.四川省心理援助熱線：96111</p><p class="ql-block">3.宜賓市心理健康熱線：0831-8500000</p><p class="ql-block">4.興文縣心理健康熱線: 0831-7888331</p>
行唐县|
汕尾市|
同心县|
呼伦贝尔市|
南汇区|
新龙县|
汶川县|
汪清县|
华池县|
南木林县|
云梦县|
集贤县|
祁阳县|
金坛市|
遂溪县|
明水县|
新化县|
永和县|
咸丰县|
遂昌县|
钟祥市|
简阳市|
铜川市|
日土县|
库尔勒市|
乌恰县|
望奎县|
抚宁县|
图木舒克市|
嵊州市|
报价|
和静县|
珠海市|
盐边县|
东方市|
河津市|
大冶市|
富裕县|
虞城县|
锦屏县|
潞城市|