<p class="ql-block">咱們開始體式練習時，可以先伸個懶腰放松一下，然后吸氣~呼氣收緊腹部，感受一下腹部變硬，找到感覺再開始做動作會更好哦~還有還有，咱們慢慢做能夠更好的找到發(fā)力點！做太快容易直接用淺層肌肉發(fā)力，感覺比較難找到哦~每一次發(fā)力都要呼氣找到腹部變硬的感覺~~??</p> <p class="ql-block">練習中的常見問題</p><p class="ql-block">①未找到呼吸節(jié)奏，呼氣小腹收不緊，而錯誤使用頸椎發(fā)力</p><p class="ql-block">②忽略身體感受，為追求體式“標準”，錯誤的借助到身體其他部位發(fā)力，出現(xiàn)代償問題</p><p class="ql-block">③自己在練習后沒有感覺，或感覺與王媛老師在視頻中描述的不一致，擔心動作錯誤</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">學習建議</p><p class="ql-block">??①如何更好的練習呼吸：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第1??步：坐直或者站直，找到老師說的鼻吸嘴呼，腹部內(nèi)收的感覺。</p><p class="ql-block">第2??步：第一次呼氣腹部內(nèi)收后，在不憋氣的情況下保持腹部收住的狀態(tài)去進行下一輪的呼吸。</p><p class="ql-block">第3??步：重復第二步10個呼吸，然后回到自然的鼻吸鼻呼10個呼吸。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當咱們找到呼吸節(jié)奏后可以再結(jié)合體式進行搭配練習，呼吸可以在生活中的時時刻刻去練習，剛開始換了一種呼吸模式咱們或許會不適應，但是在瑜伽意識的世界里，沒有一樣東西是重復的，一切都在發(fā)生微妙的變化~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??④隨時隨地練瑜伽</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">瑜伽練習不只是在上課中的1小時，而是離開瑜伽墊的另外23小時，咱們初階課程的目的是糾正大家錯誤的發(fā)力習慣，練習的瑜伽姿勢都是比較日常簡單的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看見蠻多小伙伴練習時長為20-30分鐘，其實將正確姿態(tài)融入生活，才能讓咱們的練習事半功倍哦，請相信，你花費在運動上的每分每秒，你留下的每一滴汗水，都會在日積月累中給你想要的答案</p> <p class="ql-block">但動的地方是整條脊柱，所以比較難找到感覺吧？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議先回到帝王坐，尋找骨盆的穩(wěn)定帶給脊柱的穩(wěn)定和空間之后，記住這時候脊柱的狀態(tài)，保持它這樣的位置和狀態(tài)不動，再平舉手做盡量不動脊柱只卷動骨盆的練習。這是第一階段：找骨盆球狀關(guān)節(jié)卷動的軌跡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個目標達到之后，我們可以探索骨盆的空間和啟用骨盆來發(fā)力帶動</p>
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