挺胸抬頭 關(guān)愛自“脊”紫水晶 <p class="ql-block">脊柱是人體的“生命線”,起到支撐人體組織器官的重要作用。近年來，我國青少兒的脊柱側(cè)彎問題已影響到中小學(xué)生的健康成長，且呈現(xiàn)出低齡化、發(fā)展快、危害大的趨勢。脊柱側(cè)彎已成為繼肥胖、近視后，我國兒童青少年面臨的第三大高發(fā)疾病。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">為進(jìn)一步增強(qiáng)青少年對脊柱健康的認(rèn)識，加強(qiáng)自我保護(hù)意識，推進(jìn)脊柱側(cè)彎預(yù)防工作，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，促進(jìn)學(xué)生健康成長。讓我們來學(xué)習(xí)一下吧！</p> <p class="ql-block"><b>一 、青少年發(fā)生脊柱側(cè)彎的原因有哪些？</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">青少年若經(jīng)常在不適宜的課桌椅或者照明和采光不良的條件下閱讀、書寫，就容易發(fā)生彎腰、歪頭、扭身等不良坐姿，這種不良坐姿使得脊柱長期受力不均勻，兩側(cè)緊張度不平衡，容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，另外，長時間的單側(cè)負(fù)重或者長期習(xí)慣用單側(cè)背書包以及營養(yǎng)不良等，也會增加脊柱側(cè)彎等風(fēng)險。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(223, 54, 30);">不正常的脊柱</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(223, 54, 30);">正常的脊柱</b></p> <p class="ql-block"><b>二、 脊柱側(cè)彎的真實(shí)危害往往重于大眾的認(rèn)知。</b></p><p class="ql-block">1.如不及時康復(fù)，易發(fā)育成骨骼畸形，給孩子帶來終生遺憾!</p><p class="ql-block">2.內(nèi)臟結(jié)構(gòu)、位置均受較大影響，會引起免疫力低下、心肺功能不足、消化系統(tǒng)疾病等各種內(nèi)科疾病。</p><p class="ql-block">3.易造成頭部供血不足，從而導(dǎo)致近視、記憶力下降、注意力不集中、學(xué)習(xí)能力下降、鼻炎、口呼吸、臉型改變等相關(guān)問題。</p><p class="ql-block">4.易導(dǎo)致全身多部位的疼痛和關(guān)節(jié)的磨損，運(yùn)動能力下降。</p><p class="ql-block">5.伴隨脊柱側(cè)彎的往往是全身結(jié)構(gòu)的改變，如大小臉、斜頸、高低肩、駝背、X\O形腿、扁平足、足內(nèi)外翻等等不良體態(tài)，會造成孩子自信心缺乏。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">6.相關(guān)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，孩子的脊柱側(cè)彎會引起大概率的青少年抑郁癥、多動癥、自閉癥等情緒性格問題。</p> <p class="ql-block"><b>三、 預(yù)防脊柱側(cè)彎。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">1．養(yǎng)成正確的坐姿、站姿讀書寫字做到“三個一”：眼離書本一尺遠(yuǎn)，胸離書桌一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)，同時做到“頭正、肩平、身直、足安”。站立時，兩腳平站，挺胸收腹，不要彎腰駝背，站立時間不宜過長。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">2．選擇合適的床墊：</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">較胖者可以選擇睡稍硬的床墊，因?yàn)轶w重較重會引起床墊變形，影響脊柱曲度。較瘦者可以睡稍軟的床墊。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">3．背雙肩輕巧書包：</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">每天整理書包內(nèi)的物品，不背過重書包，最重物品應(yīng)放在最貼近背部的位置；不背單肩包，防止高低肩。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">4．均衡合理膳食：</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">每天攝取足夠的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)（牛奶、豆制品、蔬菜等）滿足身體發(fā)育的需要，每天適度曬太陽。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">5．科學(xué)鍛煉身體：</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">體育課前多做熱身運(yùn)動，除了上好體育課、做廣播操外，每天都應(yīng)堅(jiān)持1 小時左右的體育鍛煉（如游泳，慢跑，跳繩，打球等）。</p> <p class="ql-block">6．脊柱側(cè)彎自測：</p><p class="ql-block">科學(xué)預(yù)防兒童青少年脊柱側(cè)彎的發(fā)生，要做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療?，F(xiàn)在教給同學(xué)們?nèi)绾巫晕覚z測脊柱是否正常。</p><p class="ql-block">第一步：保持立正狀態(tài)，雙手胸前前平舉，檢查雙肩是否齊平；</p><p class="ql-block">第二步：保持立正狀態(tài)，彎腰，上身與下身呈90°（雙腿不能屈）；</p><p class="ql-block">第三步：在同學(xué)或老師的配合下，通過雙手檢測脊柱是否有明顯彎曲。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">還要提醒同學(xué)們，若是發(fā)現(xiàn)脊柱出現(xiàn)問題，要及時告知家長或老師，積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，保持良好心態(tài)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">黃村鎮(zhèn)第一中心小學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">保健室宣</p>