<p class="ql-block">五臟養(yǎng)元功-元?dú)馊牒＞褡?lt;/p><p class="ql-block">功效：養(yǎng)腎氣，疏通腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，水火既濟(jì)，松解腰部緊張，疏通淤堵的氣血，解決上熱下寒導(dǎo)致的早醒，降心火，以及夜間盜汗、自汗，讓你睡得更久；同時(shí)還能調(diào)理腰部疾病，腎虛，婦科疾病等男女性疾病。</p> <p class="ql-block">第一步：站立起勢(shì)</p><p class="ql-block">兩腳前后分開，大于一個(gè)肩寬，雙手手掌貼住后腰，指尖朝下，勞宮穴對(duì)腎俞穴；靠近脊柱，在脊柱兩側(cè)</p> <p class="ql-block">第二步：</p><p class="ql-block">上半身向前傾斜45°，脊柱保持伸直，背部平整，不彎曲；雙膝不彎曲，且伸直，臀部向后推，背向前展</p> <p class="ql-block">第三步：</p><p class="ql-block">在第二步的基礎(chǔ)上，（左腳在前右腳在后），身體稍向左邊扭轉(zhuǎn)（在保持身體重心穩(wěn)定的情況下根據(jù)自己的身體能力扭轉(zhuǎn)相應(yīng)的幅度即可），可以擠壓按摩到腎臟</p><p class="ql-block">初學(xué)者：先積累一定的次數(shù)，隨著不斷的精進(jìn)可以增加幅度和次數(shù)</p> <p class="ql-block">呼吸：</p><p class="ql-block">呼氣：小幅度向左轉(zhuǎn)動(dòng)【轉(zhuǎn)身】</p><p class="ql-block">吸氣：回正</p><p class="ql-block">反復(fù)做6</p><p class="ql-block">右轉(zhuǎn)6次</p> <p class="ql-block">回正：</p><p class="ql-block">吸氣：身體恢復(fù)到直立狀態(tài)，兩腳位置交換，從第一步開始按相反方向做一遍</p><p class="ql-block">注：全程手都未移動(dòng)，始終勞宮穴對(duì)腎俞穴</p> <p class="ql-block">收功：</p><p class="ql-block">腳收回來，兩腳之間一肩寬</p><p class="ql-block">腰部轉(zhuǎn)動(dòng)：</p><p class="ql-block">腰部順時(shí)針?biāo)椒较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)六圈</p><p class="ql-block">逆時(shí)針方向，轉(zhuǎn)六圈</p><p class="ql-block">共12次</p> <p class="ql-block">雙手攀足：</p><p class="ql-block">然后，手順著后腰往下走，沿著腿部，一直到后腳跟</p> <p class="ql-block">結(jié)束：</p><p class="ql-block">先抬頭再抬背</p><p class="ql-block">吸氣，兩手從前面拿起來</p><p class="ql-block">呼氣，雙手舉起，從上往下，沿著頭部回到小腹</p>
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