【教師節(jié)】老師您辛苦了！科學(xué)用嗓，講課不累

襄醫(yī)耳鼻喉

今天，我們就一起來(lái)聊聊如何守護(hù)老師們（當(dāng)然也包括所有長(zhǎng)期用嗓人群）的嗓子吧。 　　對(duì)于像老師這樣即使嗓子不舒服也堅(jiān)持在講臺(tái)上的職業(yè)來(lái)說(shuō)，有沒(méi)有什么辦法可以科學(xué)用嗓，讓嗓子保持良好的狀態(tài)呢？答案是肯定的。 學(xué)會(huì)腹式呼吸 　　正確的用嗓應(yīng)該是用氣而不是扯嗓子說(shuō)話。用氣息說(shuō)話就像是給我們的嗓子找到了一個(gè)“省力杠桿”，能夠有效增大說(shuō)話的音量，并且從源頭上解決嗓子疲勞的問(wèn)題呢。所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用腹式呼吸，讓腹肌來(lái)分擔(dān)聲帶的壓力。 　　站在鏡子面前，深吸一口氣，如果你看到自己的肩膀往上抬，胸部也明顯上提，那就是胸式呼吸啦。而用腹式吸氣的時(shí)候，上半身是幾乎不會(huì)動(dòng)的，但是你會(huì)感覺(jué)小腹會(huì)向外漲起。如果感受不到的話，可以躺下，把手或者一本書(shū)搭在小肚子上，借助參照物會(huì)更明顯地感受到呼吸時(shí)腹部的變化呢。 鍛煉腹部力量 　　我們要用腹肌來(lái)分擔(dān)聲帶的工作壓力，所以鍛煉腹部力量也是非常重要的。那在日常生活中有沒(méi)有什么方便操作的小訓(xùn)練呢？ 放松聲帶 你們有沒(méi)有在網(wǎng)上刷到過(guò)“氣泡音”呀，那種慵懶沙啞的嗓音十分有魅力呢。其實(shí)氣泡音是一個(gè)非常經(jīng)典的護(hù)嗓方式，是所有專(zhuān)業(yè)的聲音從業(yè)者都熟練掌握的一個(gè)秘籍。 　　來(lái)，跟著我學(xué)：吸氣，口腔打開(kāi)，準(zhǔn)備好發(fā)單元音“a”的狀態(tài)，然后用輕微的氣流達(dá)到我們的喉部震動(dòng)聲帶，發(fā)出一串較低的、斷續(xù)的、像氣泡一樣的聲音。發(fā)氣泡音的時(shí)候，身體要放松，喉部和聲帶的狀態(tài)保持相對(duì)穩(wěn)定、始終如一，氣息要平穩(wěn)，氣泡大小要一致、均勻，顆粒感越明顯越好。 嗓音疾病，可以預(yù)防！ 　　嗓音的保護(hù)應(yīng)該從保健做起，積極預(yù)防嗓音障礙的發(fā)生。那在日常生活中我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)好自己的嗓子呢？ 飲食習(xí)慣 建議日常飲食清淡一點(diǎn)，把咖啡和茶替換成水。水可是我們喉部的“好朋友”呢，經(jīng)常飲水，能夠保持咽喉部粘膜濕潤(rùn)。如果咽喉粘膜水分不足，不僅會(huì)導(dǎo)致咽喉干燥疼痛，也會(huì)降低嗓音質(zhì)量和發(fā)音效率。 在氣候干燥的時(shí)候，我們可以使用濕化器來(lái)增加環(huán)境濕度。就像是給我們的喉部創(chuàng)造了一個(gè)濕潤(rùn)的“小氣候”，讓它能夠在舒適的環(huán)境中工作。 改變壞習(xí)慣 很多人都有清嗓子的習(xí)慣，比如嗓子發(fā)癢時(shí)、唱歌前、演講前等都會(huì)不自覺(jué)地清嗓子。但是要注意啦，頻繁清嗓可能會(huì)損傷聲帶、導(dǎo)致咽炎、咽喉粘膜退化等等問(wèn)題。 如果實(shí)在不太舒服，可以倒一杯溫水，將嘴巴湊近張開(kāi)，用熱蒸汽熏蒸來(lái)緩解。水溫不宜超過(guò) 60℃，注意要與杯子保持適當(dāng)?shù)木嚯x?；蛘哂脺?zé)岬拿矸旁诓弊由戏笠粫?huì)兒，這樣可以促進(jìn)咽喉部位血液循環(huán)，讓喉部舒服一點(diǎn)呢。 耳鼻喉門(mén)診：0374—3592055 病房：0374—3592045 地址：八七路西段襄禹路口西段五官科醫(yī)院住院部三樓 公交路線： 1.免費(fèi)公交??專(zhuān)線 襄城縣人民醫(yī)院東門(mén)到襄城縣人民醫(yī)院北院區(qū)五官科醫(yī)院下車(chē)即到！ 2. 乘一路公交車(chē)到襄城縣人民醫(yī)院北院區(qū)五官科醫(yī)院站下車(chē)即到。襄城縣人民醫(yī)院五官科醫(yī)院