<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">暑假已經(jīng)開始啦！同學(xué)們都做好暑期規(guī)劃了嗎？不知道此時此刻的你正在干什么呢？相信你們一定可以把“學(xué)習(xí)”和“娛樂”平衡好！但是勞逸結(jié)合間，可別忘記還有一件重要的事情，那就是——運動！這不僅僅是鍛煉身體，還能為體測打好基礎(chǔ)！</b></p> 50米跑 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">跑是運動能力之首，50米跑是一個能體現(xiàn)快速跑能力和反應(yīng)能力的體育項目。50米快速跑主要依靠全身協(xié)調(diào)用力，上下肢的快速、高頻擺動，并通過腿部的蹬地來推動身體迅速前進。這組體能練習(xí)，是速度+力量+身體靈敏性的組合練習(xí)，加強了綜合性的練習(xí)手段，以最大限度提高身體的跑動速度。</b></p> 坐位體前屈 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">坐位體前屈主要測試學(xué)生身體背部肌肉的柔韌性和伸展能力，以及關(guān)節(jié)的靈活性，主要包括腳、小腿、大腿后群、臀部、腰部、肩背部等肌肉的柔韌性和伸展性，以及踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的靈活性。這組體能練習(xí)，靜態(tài)拉伸與動態(tài)拉伸相結(jié)合，可更好地改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性以及肌肉的張力。</b></p> 立定跳遠 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">暑假已經(jīng)開始啦！同學(xué)們都做好暑期規(guī)劃了嗎？不知道此時此刻的你正在干什么呢？相信你們一定可以把“學(xué)習(xí)”和“娛樂”平衡好！但是勞逸結(jié)合間，可別忘記還有一件重要的事情，那就是——運動！這不僅僅是鍛煉身體，還能為體測打好基礎(chǔ)！</b></p> 1000米跑/800米跑 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">中長跑屬于閉式運動技能，在運動結(jié)構(gòu)上多屬周期性重復(fù)動作，從項目特征而言，中長跑不是簡單的重復(fù)跑，而是一項綜合技能，既要具備良好的身體功能和跑步技術(shù)，還要進行科學(xué)有效發(fā)展力量、速度等體能練習(xí)。這組體能練習(xí)，重點發(fā)展速度+力量，并結(jié)合能量代謝為組合練習(xí)形式，更好地獲得最佳的跑步體能和良好的跑步效果，同時提高學(xué)生的心肺耐力。</b></p> 引體向上 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">引體向上是主要測試男生肌肉耐力的項目，由斜方肌和菱形肌協(xié)同下拉、上旋肩胛骨并固定，形成穩(wěn)定的伸肩關(guān)節(jié)平臺，然后由背闊肌、胸大肌、肱二頭肌、斜方肌、三角肌等協(xié)同完成伸肩、屈肘動作，在核心肌群的參與下完成引體向上，其被譽為塑造背部經(jīng)典動作之一。這組體能練習(xí)，以增強握力+上肢力量+肩背部力量為主，通過不同練習(xí)方法提升引體向上的成績，實現(xiàn)引體向上數(shù)量從1到N的突破。</b></p> 1分鐘仰臥起坐 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">仰臥起坐主要測試學(xué)生的肌肉耐力的發(fā)展水平，同時也指向于核心力量。增強腹部肌肉力量的仰臥起坐練習(xí)，有助于腸道蠕動、提高人體生理機能，同時也可以改善體態(tài)。這組體能練習(xí)，是以核心肌群激活與全身性動作為主，增強核心身體的穩(wěn)定性，激發(fā)腹部較深層的肌肉群協(xié)同參與活動。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> </b><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">汽開區(qū)六中體育教研室·暑假期健身訓(xùn)練課程</b></p> 注意事項 <p class="ql-block"><b>提醒各位同學(xué)，夏季天氣炎熱，運動過程中要量力而行，這份注意事項，請各位收好↓</b></p><p class="ql-block">1.早起空腹不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，若是此時還未吃早餐，不宜劇烈運動，容易低血糖，對身體健康產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">2.暑期天氣炎熱，出汗較多，在運動過程中應(yīng)注意及時補水，以少喝（每次20～30毫升）多次為宜，盡量在嘴里溫潤一下再喝下。運動過后，也需要補充水分，用以補充體內(nèi)流失的微量元素和礦物質(zhì)。在補充水分時，盡量選擇礦泉水、白開水或含電解質(zhì)的飲料，盡量不選擇糖分過多的碳酸飲料與合成果汁。若是能補充一定量的淡鹽水則更好，但切忌大量喝水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生，更不能以冷飲或者冰水代替。</p><p class="ql-block">3.鍛煉期間，務(wù)必要做好熱身準(zhǔn)備和運動后的拉伸恢復(fù)，否則容易受傷。一旦運動中身體有不適感，應(yīng)調(diào)整運動強度，若程度加重，則立即停止運動。</p><p class="ql-block">4.夏季氣候炎熱日照充足，陽光中的紫外線、紅外線等在每天10:00～16:00照射最為強烈。因此夏季參與體育鍛煉應(yīng)避免有陽光直射的室外活動，可選擇清晨或下午陽光較弱的時間進行體育鍛煉，亦可選擇有樹蔭遮蔽的場所或室內(nèi)進行體育運動，室內(nèi)鍛煉時要保證空氣暢通。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 成功的路上沒有捷徑，只有日復(fù)一日的堅持與努力。希望同學(xué)們不懼酷暑，夏練三伏，作息規(guī)律，養(yǎng)成良好的終身運動習(xí)慣，擁有一個健康的體魄！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">編輯｜ 韓丹丹</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">責(zé)編｜曲華宇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">審閱｜ 張立鵬</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">監(jiān)制｜于 洋</b></p>
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