<p class="ql-block">近些年，腰間盤突出癥的發(fā)病率逐漸升高，在這其中，很多都是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。不少人認(rèn)為加強鍛煉，增強腰椎力量就可緩解，但是他們不知道的是，錯誤的動作也會加重病情。介紹以下麥肯基七步療法，讓您迅速消除腰部疼痛。</p> 麥肯基七步療法 <p class="ql-block"> 麥肯基療法是新西蘭著名的物理理療士Robin Mckenzie獨創(chuàng)的，已被多國醫(yī)學(xué)實踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法。</p><p class="ql-block">如果下列問題你的答案都是肯定的，那么接下來的練習(xí)方法您不妨試試麥肯基療法。</p><p class="ql-block">1、你是否有久坐不起、經(jīng)常彎腰，經(jīng)常搬重物，或者長時間站立，喜歡“葛優(yōu)躺”呢？</p><p class="ql-block">2、你在腰痛發(fā)生之前沒有受過劇烈損傷或其他疾??？</p><p class="ql-block">3、你在疼痛后如果調(diào)整姿勢疼痛會減輕或者加重？</p><p class="ql-block">4、走路或俯臥時感覺會好些？</p><p class="ql-block">5、靜止時比運動時疼痛更嚴(yán)重？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> </p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> <b style="font-size:20px;">有以下癥狀者</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">不適合</b><b style="font-size:20px;">做麥肯基體操：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、腳麻木、排尿、排便困難者不適合做麥肯基體操。出現(xiàn)這種癥狀者，很可能神經(jīng)受到重度損傷，不及時治療神經(jīng)無法恢復(fù)正常，可能需要動手術(shù)。</p><p class="ql-block">2、事故、或者摔倒而腰椎骨折者不適合做麥肯基體操。骨折部位要靜養(yǎng)，要等骨折部位完全治好，醫(yī)生允許做體操才可進(jìn)行麥肯基體操。</p><p class="ql-block">3、身體受感染而發(fā)燒引起腰痛者，不適合做麥肯基體操。發(fā)高燒引起的腰痛，很可能腰椎受感染，應(yīng)到醫(yī)院檢查。</p><p class="ql-block">4、內(nèi)臟疾病患者腰痛疼不適合做麥肯基體操。腹部大動脈瘤破裂、腎結(jié)石、子宮疾病會引起腰痛，應(yīng)該要到醫(yī)院接受檢查。</p><p class="ql-block">5、癌癥轉(zhuǎn)移引發(fā)的腰痛者不適合做麥肯基體操。癌轉(zhuǎn)移到腰椎、骨盤會引發(fā)腰痛。</p> 麥肯基療法體操練習(xí) 1.俯臥（準(zhǔn)備活動） <ul><li>俯臥平躺，雙臂放在身體兩側(cè)。</li><li>頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分鐘。</li><li>練習(xí)頻率：每天5～6次/組，6～8組/日，組間間隔時間約2小時。</li></ul> 2.俯臥伸展 <ul><li>注意：只有在做過練習(xí)1之后才能做練習(xí)2。動作要領(lǐng)：請先保持練習(xí)1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。練習(xí)頻率：保持這一姿勢2到3分鐘。</li></ul> 3.臥式伸展練習(xí) <p class="ql-block">注意：在第一次進(jìn)行本項練習(xí)前，請先做一次練習(xí)1和練習(xí)2。</p><ul><li>動作要領(lǐng)：a、繼續(xù)保持俯臥的姿勢，擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。b、將這個姿勢保持一兩秒鐘，然后再回到開始時的姿勢。c、每次重復(fù)這一動作時，盡量使運動的幅度比上一次更大一些。</li><li>練習(xí)頻率：2～3分鐘/次，2小時做一次 ，在兩個手臂完全伸直時保持2秒鐘。在后續(xù)的練習(xí)5、6、7動作后必須重復(fù)此動作!</li></ul><p class="ql-block">以上3種練習(xí)動作于臥床休息時就可以開始啦!</p> 4.站立伸展運動 <ul><li>注意：發(fā)生急性腰痛時，如果條件不允許你躺下來，可以用練習(xí)四代替練習(xí)三;而在完全康復(fù)后，練習(xí)四也是很好的預(yù)防工具。</li><li>動作要領(lǐng)：a、兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側(cè)。b、軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點。</li><li>練習(xí)頻率：10次/組，6～8組/日，間隔2小時一組。</li></ul><p class="ql-block"> 當(dāng)急性疼痛顯著減輕后即可開始練習(xí)以下3種動作來恢復(fù)機體靈活性了。</p><p class="ql-block"><br></p> 5.平躺彎曲運動 <ul><li>注意：這項練習(xí)可以被用來治療下背部受傷所引發(fā)的僵硬感。動作要領(lǐng)：a、請平躺在地上或床上，雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。b、在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。c、保持這個姿勢1到2秒，然后放開雙腿回到開始時的姿勢。d、做本項練習(xí)時盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。</li><li>練習(xí)頻率：每組僅重復(fù)5～6次，每天3～4組，在做過練習(xí)5后必須馬上做練習(xí)3。</li></ul> 6.坐位彎曲運動 <ul><li>注意：無論練習(xí)五是否有效，請在連續(xù)練習(xí)練習(xí)5一周后再開始練習(xí)6。</li><li>動作要領(lǐng)：a、坐在椅子的邊緣。雙腿盡量分開。雙手平放在腿上。b、向下彎腰，雙手抓住腳踝，或者觸摸腳邊的地面。c、立即恢復(fù)到初始的姿勢。 </li><li> 練習(xí)時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。</li><li>練習(xí)頻率：練習(xí)6每組只需做5到6次，每天3到4組。在做過練習(xí)6后必須馬上做練習(xí)3。</li></ul> 7.站立彎曲 <ul><li>注意：請在連續(xù)練習(xí)練習(xí)6兩周后再開始練習(xí)7。</li><li>動作要領(lǐng)：a、雙腳分開站直，雙臂放松在身體兩側(cè)。b、向前彎腰，雙手在身體能承受的范圍內(nèi)盡量向下伸。c、迅速返回到初始的姿勢。</li><li>練習(xí)時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。</li><li>練習(xí)頻率：練習(xí)7每組只需做5到6次，每天1到2組。在做過練習(xí)1后必須馬上做練習(xí)3。</li></ul> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">溫馨提示:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 每次做完練習(xí)5、6、7都應(yīng)立刻做一次練習(xí)3。完全擺脫疼痛3個月后請千萬不要在一天的頭4個小時之內(nèi)練習(xí)7。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 另外在疼痛緩解之前，請不要參加其他體育活動，特別是有身體接觸的活動應(yīng)避免!開始練習(xí)后可能會產(chǎn)生新的疼痛，那是因為你的身體在進(jìn)行以前完全沒有進(jìn)行過的活動！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 一旦開始練習(xí)，請注意觀察你的疼痛是否有好轉(zhuǎn)或惡化，亦或沒有變化，并觀察疼痛的位置是否改變。如果你在開始練習(xí)之前疼痛就已經(jīng)加重，請向醫(yī)生或治療師等專業(yè)人士咨詢！</b></p> <p class="ql-block">如果有以下幾種表現(xiàn)中的一種或幾種則表明疼痛有改善：</p><p class="ql-block">1、疼痛變得不那么強烈；</p><p class="ql-block">2、疼痛變得不那么頻繁；</p><p class="ql-block">3、疼痛在活動時間更長后才會出現(xiàn)；</p><p class="ql-block">4、只有在動作幅度更大時才會出現(xiàn)疼痛；</p><p class="ql-block">5、疼痛由持續(xù)性變?yōu)殚g歇性；</p><p class="ql-block">6、疼痛的區(qū)域向身體近端集中</p> 科室簡介 <p class="ql-block"> 五指山市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)科以醫(yī)養(yǎng)康結(jié)合為宗旨，依托國家三甲醫(yī)院康復(fù)中心、河南總院的技術(shù)支持，設(shè)備功能齊全，擁有寬敞明亮的康復(fù)大廳服務(wù)于五指山市各族人民和全國候鳥人群。</p><p class="ql-block">科室診療范圍：</p><p class="ql-block">一、開展癱瘓病（偏癱/截癱/面癱/腦癱)康復(fù)評定與訓(xùn)練，腦卒中后言語、吞咽障礙的康復(fù)評定與治療</p><p class="ql-block"> （1）治療對象：腦血管意外發(fā)生急性期、恢復(fù)期功能障礙患者；</p><p class="ql-block"> (2)治療目的：盡量恢復(fù)患者各方面的身體功能，使其能獨立生活，并重新投入社會中； </p><p class="ql-block"> （3）治療方法：康復(fù)評估、運動治療、中醫(yī)傳統(tǒng)療法、吞咽訓(xùn)練、活動能力訓(xùn)練、作業(yè)治療、助行用具的應(yīng)用。</p><p class="ql-block">二、骨科及肌骨系統(tǒng)疾患康復(fù)</p><p class="ql-block"> (1)對象：四肢骨折手術(shù)后、脊髓損傷、關(guān)節(jié)置換手術(shù)后、截肢，急慢性軟組織損傷，椎病、各關(guān)節(jié)、肌腱及韌帶損傷，關(guān)節(jié)脫位，網(wǎng)球肘、肩周炎、腕管綜合癥、脊柱側(cè)彎等；</p><p class="ql-block"> (2)治療目的：減輕和消除疼痛，恢復(fù)功能及預(yù)防再發(fā)；</p><p class="ql-block"> (3)治療方法：手法治療、運動療法、物理治療、輔助步行訓(xùn)練、藥物治療等。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">崔占強 </b>康復(fù)治療師，畢業(yè)于河南新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院， 于鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)康復(fù)治療學(xué)，擅長腦卒中、骨傷術(shù)后、外傷后肢體偏癱、言語吞咽障礙、頸肩腰腿痛的功能評估及通過PT、OT、ST等運動功能訓(xùn)練，通過動態(tài)關(guān)節(jié)松動術(shù)、神經(jīng)松動術(shù)、肌筋膜松動等方法處理功能障礙。</p>
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