<p class="ql-block">2024年5月7日 （終南山）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>徒手塑形</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>中醫(yī)生活化</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>生活中醫(yī)化</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>十二時辰作息規(guī)律</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>在古中醫(yī)中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>四季的變換</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>是</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>一個完整的循環(huán)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>一天24小時也是</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>古人將一天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>劃分為十二個時辰</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>對應人體十二條經脈</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>相應的養(yǎng)身法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>被清代</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>養(yǎng)生家尤乘</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>記錄在養(yǎng)生古書</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>《壽世青編》中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>即“十二時辰修行法”。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>丑、寅時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1～5時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>「精氣發(fā)生之候，勿濃睡，擁衾坐床，呵氣一二口，以出濁氣。將兩手搓熱，擦鼻兩旁及熨兩目五七遍；更將兩耳揉卷，向前后五七遍，以兩手抱腦，手心恰掩兩耳，用食指彈中指，擊腦后各二十四，左右聳身，舒臂作開弓勢五七遍；后以兩股伸縮五七遍；叩齒七七數(shù)；漱津滿口，以意送下丹田，作三口咽。清五臟火，少息?！?lt;/b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>此時為人體精氣生發(fā)的時候。如果此時失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內濁氣吐出。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>然后：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>把兩只手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手慰熱雙目35遍。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>用兩只手抱住后腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，擊打后腦勺24次。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>再左右聳身，像開弓一樣拉伸雙臂，49遍。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>兩腿伸縮49遍；最后，叩齒49次，用意念將唾液送下丹田，分三口咽下。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>如此可清除五臟之火，讓生發(fā)精氣的腎臟得以休養(yǎng)。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>卯時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>5～7時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>「見晨光，量寒溫穿衣服，起坐明窗下，進百滾白湯一甌，勿飲茶，櫛發(fā)百下，使疏風散火，明目去腦熱。盥漱畢，早宜粥，宜淡素，飽摩腹，徐行五六十步。取酒一壺，放案頭，如出門先飲一二杯。昔有三人，皆冒重霧行，一病一死一無恙。或問故，無恙者曰我飲酒，病者食，死者空腹。是以知酒力辟邪最勝。不出門或倦，則浮白以助其氣。」</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>晨光初露，宜起床?？刺鞖夂┮隆?lt;/b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>起床后，坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水，不要喝茶。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>梳頭發(fā)百余下，可疏風散火，明目去腦熱。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>洗漱完畢后，早餐宜喝粥，宜淡素、吃飽后徐徐行走五六十步，邊用手摩挲肚子。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>如果此時要出門、或不出門但感覺疲倦，可以飲一點點酒，可用來養(yǎng)真陽之氣。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>曾經有三個人，在濃霧天出行，一個病了一個死了一個安然無恙。有人好奇問為什么呢，安好歸來的那個人說他喝了些酒，病了的那個只吃了飯，死了的那個是空腹而行。所以說酒辟邪的力量最強。其實濃霧天濕氣重，喝點酒相當于給自己點燃了小太陽，能使?jié)駳獠唤怼?lt;/b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>辰、巳時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>7～11時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>「或課兒業(yè)，或理家政，就事歡然，勿以小故動氣。杖入園林，督園丁種植蔬果，芟草灌花蒔藥。歸來入室，閉目定神，咽津約十數(shù)口。蓋亥子以來，真氣至，巳午而微，宜用調息以養(yǎng)之。」</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>適宜工作、處理家政、侍花弄草，不必為一些小事動氣，繁忙也值得歡然享受。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>回到屋里后，閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津十幾口。因為從前一晚的凌晨12點前起，一天的陽氣就到了，到中午12點時，陽氣逐漸減少，此時定神調息，可以養(yǎng)陽氣。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>午時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>11～13時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>「餐量腹而入，食宜美。美非水陸畢具，異品殊珍。柳公度年八十九，嘗語人曰∶我不以脾胃熟生物，暖冷物，軟硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿強食，當饑而食，食勿過飽，食畢起行百步。摩腹又轉手摩腎堂令熱，使水土運動，汲水煎茶。飲適可，勿過多?！?lt;/b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>午餐時間，要吃得美。美不是山珍海味，不生不冷不堅硬的食物，就是最美好的午餐。不要吃過飽，吃完走上百步。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>飯后用手摩腹，再按摩腰背部的腎俞，讓腰和肚子都熱起來，脾和腎運動有序。再適當喝點茶水，但不要過多。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>未時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>13～15時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>「時就書案，或讀快書，怡悅神氣，或吟古詩，暢發(fā)悠情?；蛑号季郏勎鸺伴€，勿及權勢，勿臧否人物，勿爭辨是非，當持寡言養(yǎng)氣之法?；蚬仓洪e行百余步，不衫不履，頹然自放，勿從勞苦殉禮節(jié)?！?lt;/b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>在書案前靜坐，或讀書、吟詩暢發(fā)悠情。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>與朋友小聚，記得少說話可以養(yǎng)氣。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>與知己閑走散步，穿寬松點放松身心，不要太苦逼……失了禮節(jié)。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>申時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>15～17時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>「點心，用粉面一二物，或果品一二物，弄筆臨古帖，撫古琴，倦即止。」</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>點心時間。吃點粉面或果品一二，該干點有意思的工作了。撫琴、繪畫、臨帖對我們是奢侈，但集中精力把上班的活干完干好，也是修煉啊親！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>酉時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>17～19時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>「宜晚餐勿遲，量饑飽勿過，小飲勿醉，陶然而已。《千金方》云∶半醉酒，獨自宿，軟枕頭，暖蓋足。言最有味。課子孫一日程，如法即止，勿苛?！?lt;/b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>該晚餐了，晚餐不宜遲、不宜飽、喝酒是陶冶情操而已，不宜醉?！肚Ы鸱健防镎f了，喝半醉時一個人睡，睡在軟綿綿的枕頭和被子里，最有味道。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>戌時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>19～21時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>「篝燈，熱湯濯足，降火除濕，冷茶漱口，滌一日飲食之毒。默坐，日間看書得意處，復取閱之，勿多閱，多傷目，亦勿多思。鄭漢奉曰∶思慮之害，甚于酒色。思慮多則心火上炎，火炎則腎水下涸，心腎不交，人理絕矣。故少思以寧心，更闌方就寢。涌泉二穴，精氣所生之地，寢時宜擦千遍。榻前宜燒蒼術諸香，以辟穢氣及諸不祥。」</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>晚上，熱水泡腳，引火氣下行，驅除濕氣。冷茶漱口，洗去一天的飲食留下的殘渣和毒火。晚間宜靜默，可看書，但不宜看久，傷眼睛。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>不宜多過思慮，「思慮之害，甚于酒色」。思慮多心火旺，腎水干涸，心腎不交，容易影響到生育人倫。涌泉穴是精氣生發(fā)出的地方，睡前可以左右腳互相按摩百次。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>睡前宜點蒼術香，辟除污穢之氣、不祥事物。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>亥、子時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>21～1時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>「安睡以培元氣，身必欲側，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想過去、未來、人我等事。惟以一善為念，則怪夢不生，如此御氣調神，方為自愛其寶?！?lt;/b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>睡眠是培植元氣的最好方式。側睡、曲足讓血液歸心，以獲安寧。不要胡思亂想</b></p>
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