保護(hù)膝關(guān)節(jié)，且行且珍“膝”S.L <p class="ql-block"> （醫(yī)學(xué)科普）</p> <p class="ql-block"> 人在劇烈活動(dòng)中時(shí)，膝關(guān)節(jié)是最易受損傷的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，膝關(guān)節(jié)損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的50％以上，含跑步、騎自行車(chē)、游泳，尤其是各類(lèi)球賽，最易引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。</p> <p class="ql-block"> 另外，登山、爬樓梯、爬臺(tái)階等長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、高負(fù)重運(yùn)動(dòng)，也最容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。臨床資料表明：長(zhǎng)期劇烈跑步會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的半月板、關(guān)節(jié)軟骨以及滑膜的損傷，引起關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液，如是少量積液，經(jīng)過(guò)藥物和物理治療可得到改善。</p> <p class="ql-block"> 如果積液超過(guò)中量以上，則需要行關(guān)節(jié)穿刺抽取積液，方可緩解癥狀。“人老腿先老?！比说南リP(guān)節(jié)是有一定“使用年限”的，要避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈跑步，上下樓梯。同時(shí)，防止頻繁下蹲、下跪，蹲馬步或久立，這樣的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)重，加重半月板損傷。</p> <p class="ql-block"> 為防止膝關(guān)節(jié)和膝蓋局部損傷造成關(guān)節(jié)軟骨的剝脫，半月板變性、關(guān)節(jié)滑膜炎。建議鍛煉行慢跑，時(shí)間在半小時(shí)左右，防止時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)附件損傷，尤其是關(guān)節(jié)滑膜和半月板的損傷。</p> <p class="ql-block"> 膝關(guān)節(jié)緣何易受傷 </p><p class="ql-block"> 人在活動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)主要靠肌腱在穩(wěn)定，它承受著人體所有重量，甚至是額外的負(fù)重，尤其在跑步、爬樓梯或登山時(shí)，膝蓋承受的負(fù)荷比平常加重好幾倍，由于活動(dòng)量大，其結(jié)構(gòu)使它比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受著更大沖擊與壓力。如果大腿肌力不夠，髕骨軟骨就很容易磨損，并造成韌帶損傷。</p> <p class="ql-block"> 膝關(guān)節(jié)的日常保健</p><p class="ql-block"> 人到中老年身體機(jī)能逐漸下降，不宜做運(yùn)動(dòng)量大的跑步、跳高、跳遠(yuǎn)，避免半蹲、全蹲、下跪或蹲馬步等；不做膝關(guān)節(jié)半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半月板損傷；肥胖者應(yīng)控制體重，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)；冬季注意保暖，防止膝關(guān)節(jié)受風(fēng)寒等不良刺激和；少穿高跟鞋；保持適度運(yùn)動(dòng)，延緩膝關(guān)節(jié)退行性改變，如出現(xiàn)不良癥狀應(yīng)及時(shí)到正規(guī)大醫(yī)院骨科治療，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，且行且珍“膝”。</p> <p class="ql-block"> 安徽中科庚玖醫(yī)院骨科</p><p class="ql-block">地址：合肥市包河區(qū)花園大道999號(hào)，地鐵一號(hào)線(xiàn)高王站C出口</p> <p class="ql-block"> 撰稿.制作/魯勝利</p>